جسم اور دماغ پرگرمی کے اثرات کیسےکنٹرول میں رکھیں

جب سورج تھرموسٹیٹ کو کرینک کرتا ہے اور دنیا کو ایک بڑے تندور کی طرح محسوس ہوتا ہے، ایسے میں جسم اور دماغ پرگرمی کے اثرات کیسےکنٹرول میں رکھیں کیونکہ  صرف آپ کی جلد ہی نہیں ہوتی- آپ کا دماغ بھی متاثر ہوتا ہے۔ وہ سست، چڑچڑاپن، بھولنے والا احساس آپ کو گرمی کی لہر کے دوران ملتا ہے؟ یہ آپ کا دماغ  میں گرمی پر ہے ، اور یہ صرف تکلیف سے زیادہ ہے؛ یہ ایک حقیقی جسمانی چیلنج ہے۔

https://mrpo.pk/?p=12285&preview=true

یورپ کے شہری گرمی کے جزیروں سے لے کر جنوبی ایشیا کی ہلچل والی سڑکوں تک، شدید گرمی کی لہریں صحت اور بقا کے اصولوں کو دوبارہ لکھ رہی ہیں۔ لیکن اس میں پسینہ نہ آنے دیں — یہ گائیڈ اس بات پر گہرائی میں ڈوبتا ہے کہ گرمی آپ کے دماغ کو کیوں ہائی جیک کرتی ہے، کس طرح پاکستان اور ہندوستان میں مقامی پھل اور شربت آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور ہوشیار، بجٹ کے موافق طریقے جس سے ایشیا اور یورپ بھر کے لوگ اپنا ٹھنڈا رکھتے ہیں۔   https://mrpo.pk/summer/

کیوں گرمی آپ کے دماغ کو ہائی جیک کرتی ہے: سستی کے پیچھے سائنس

اپنے دماغ کو ایک اعلیٰ کارکردگی والے انجن کے طور پر تصور کریں۔ یہ ایک تنگ درجہ حرارت کی حد کے اندر بہترین چلتا ہے۔ جب پارا بڑھتا ہے، آپ کے دماغ کا کولنگ سسٹم برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، اور اچانک، وہ انجن پھٹ جاتا ہے۔ یہاں کیا ہوتا ہے:

• علمی سست روی : مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی کی نمائش توجہ، یادداشت اور رد عمل کا وقت کم کرتی ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا کہ ایئر کنڈیشنگ کے بغیر طلباء نے ہیٹ ویوز کے دوران ریاضی کے امتحانات میں 13 فیصد کم اسکور کیے، اکثر یہ نہیں جانتے تھے کہ ان کا دماغ کم کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے ۔

• موڈ میں تبدیلی اور چڑچڑاپن : گرمی سیروٹونن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر میں خلل ڈالتی ہے، جو موڈ کو منظم کرتے ہیں۔ جب سیرٹونن کم ہوجاتا ہے تو چڑچڑاپن اور بے چینی بڑھ جاتی ہے۔ کیا آپ نے کبھی سونا جیسے کمرے میں غصے کو تیزی سے بھڑکتے دیکھا ہے؟ یہ آپ کے دماغ کی کیمسٹری کے ساتھ گرمی کی گڑبڑ ہے۔

• دماغ کی سوزش : حرارت کا تناؤ دماغ میں سوزشی مادوں کو جاری کرنے کے لیے معاون خلیوں کو متحرک کرتا ہے، جو نیوران کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور سیکھنے اور یادداشت کو کمزور کر سکتا ہے۔

• نیند میں خلل : گرم راتیں پرسکون نیند میں خلل ڈالتی ہیں، علمی اور جذباتی مشکلات میں اضافہ کرتی ہیں۔

• اسٹریس ہارمون سرج : کورٹیسول، تناؤ کا ہارمون، گرمی میں اضافہ، اضطراب اور جذباتی عدم استحکام کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔

لہذا، جب آپ خود کو اپنے پیاروں سے چھیڑ چھاڑ کرتے یا بھول جاتے ہیں کہ آپ نے گرمی کی لہر کے دوران اپنی گاڑی کہاں کھڑی کی ہے، تو گرمی کو مورد الزام ٹھہرائیں — یہ آپ کے دماغ کو ہائی جیک کر رہا ہے۔

پانی کی کمی: دماغی دھند کا مجرم

آپ کا دماغ تقریباً 75 فیصد پانی پر مشتمل ہے۔ تھوڑا سا سیال کھو دیں، اور اس کے اثرات آپ کی ذہنی وضاحت اور موڈ میں پھوٹ پڑتے ہیں۔ پانی کی کمی آپ کے خون کو گاڑھا کرتی ہے، آپ کے دماغ میں آکسیجن کی ترسیل کو سست کرتی ہے، جس کی وجہ سے:

• دماغی دھند : توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، بھول جانا، اور سست سوچ۔

• جذباتی عدم استحکام : سیروٹونن اور ڈوپامائن کی کم سطح آپ کو چڑچڑاپن، اضطراب اور موڈ میں تبدیلی کا شکار بناتی ہے۔

• جسمانی علامات : سر درد، چکر آنا، تھکاوٹ، اور متلی آپ کی سوچ کو مزید بادل میں ڈال دیتی ہے۔

اگر گرمی کی لہر کے دوران آپ کو پیاس لگنے لگتی ہے، منہ خشک ہوتا ہے، پیشاب سیاہ ہوتا ہے یا چکر آنا ہوتا ہے، تو آپ کا دماغ آپ کو پریشانی کا سگنل بھیج رہا ہے۔ اسے نظر انداز نہ کریں – پانی پئیں اور ٹھنڈا ہو جائیں۔

مقامی کولنگ ہیرو: پاکستان اور ہندوستان کے پھل اور شربت

جب گرمی بے لگام ہوتی ہے تو قدرت کچھ میٹھا راحت فراہم کرتی ہے۔ پاکستان اور ہندوستان میں، موسم گرما کے پھلوں کے اسٹالز اور گلیوں میں دکاندار صرف لذیذ کھانوں سے زیادہ پیش کرتے ہیں – وہ روایت میں جڑے ٹھنڈک کے علاج پیش کرتے ہیں۔

گرمی کو شکست دینے والے پھل

• آم : “پھلوں کا بادشاہ” وٹامن اے اور سی، اینٹی آکسیڈینٹ اور قدرتی شکر سے بھرا ہوتا ہے جو توانائی کو بھرتا ہے اور دماغی کام کو سہارا دیتا ہے۔

• تربوز : 90٪ سے زیادہ پانی، تربوز فطرت کا ہائیڈریشن ہیرو ہے، جسم کو ٹھنڈا کرتا ہے اور خون کے بہاؤ میں مدد کرتا ہے۔

• لیموں : لیموں کا پانی تروتازہ، ہائیڈریٹ اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے، جو اسے گرمیوں کی غذاوں میں اہم بناتا ہے۔

• کھیرے اور مسک خربوزے : دونوں میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ جسم کو ٹھنڈا کرتے ہوئے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔

   

  

شربت: روایتی کولر

• کوکم شربت : یہ ٹینگا، جامنی مشروب اپنی ہاضمہ اور ٹھنڈک کی خصوصیات کے لیے مشہور ہے، جو جسم کی گرمی اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• گلاب (گلاب) شربت : اپنی خوشبودار لذت کے علاوہ، گلاب شربت میں ہلکے سکون آور اور ٹھنڈک کے اثرات ہوتے ہیں جو دماغ اور جسم کو سکون بخشتے ہیں۔

• سونف (وریالی) شربت : ہاضمے میں مدد کرنے اور گرمی کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، سونف کا شربت موسم گرما کا اہم غذا ہے۔

یہ مشروبات ہائیڈریشن، الیکٹرولائٹس اور اینٹی آکسیڈنٹس کو یکجا کرتے ہیں، جو انہیں گرمی کے دباؤ کے لیے موثر قدرتی تریاق بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ٹھنڈی اور میٹھی چیز کے گھونٹ پینے کی رسم اپنے آپ میں ایک ذہنی تازگی ہے۔

عام آدمی کا ٹھنڈا: ایشیا میں سستی اور آسان حرارت سے بچنے کی حکمت عملی

ہر کسی کو ایئر کنڈیشنگ یا ہائی ٹیک کولنگ تک رسائی حاصل نہیں ہے۔ پورے ایشیا میں، لوگ ذہین، کم لاگت والے طریقوں پر انحصار کرتے ہیں جو نسلوں سے گزرتے ہیں

• بالٹی حمام اور نیم کا پانی : ایک تیز سپلیش یا نیم سے ملا ہوا غسل جلد کو ٹھنڈا کرتا ہے اور جسم کا درجہ حرارت کم کرتا ہے۔

• گیلے تولیے اور کپڑے : سر ​​یا گردن پر گیلے کپڑے ڈالنے میں گرمی کو شکست دینے کے لیے بخارات کی ٹھنڈک کا استعمال ہوتا ہے۔

• مٹی کے برتن (مٹکاس) : مٹی کے برتن بخارات کے ذریعے قدرتی طور پر پانی کو ٹھنڈا کرتے ہیں، بجلی کے بغیر تازگی فراہم کرتے ہیں۔

• پردے اور جوٹ اسکرین : کھڑکیوں میں گیلے پردے یا خس چٹائیاں لٹکانے سے آنے والی ہوا ٹھنڈی ہوتی ہے، جس سے اندر کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے۔

• باہر یا چھتوں پر سونا : جب گھر کے اندر پکتے ہیں، تو بہت سے لوگ چھت یا صحن میں ستاروں کے نیچے سوتے ہیں، رات کی ٹھنڈی ہواؤں کو پکڑتے ہیں۔

• ہلکے رنگ کے، ڈھیلے کپڑے : ہلکے رنگوں میں کپاس اور لینن سورج کی روشنی کو منعکس کرتے ہیں اور جسم کو ٹھنڈا رکھتے ہوئے پسینے کو بخارات بننے دیتے ہیں۔

• دوپہر کے سورج سے بچنا : دن کے اوائل میں یا دیر سے سرگرمیاں طے کرنا گرمی کے زیادہ اوقات سے بچتا ہے۔

• مقامی پھلوں اور شربتوں کے ساتھ ہائیڈریشن : کولنگ ڈرنکس اور پھلوں کے ساتھ باقاعدگی سے وقفے سے توانائی اور ہائیڈریشن کی سطح بلند رہتی ہے۔

یہ حکمت عملی یہ ظاہر کرتی ہے کہ کس طرح روایتی حکمت اور آسان اوزار بینک کو توڑے بغیر موثر ریلیف فراہم کر سکتے ہیں۔

یورپ کے ہائی ٹیک اور پالیسی سے چلنے والے ہیٹ ویو کے جوابات

یورپ کو اپنے ہی ہیٹ ویو چیلنجز کا سامنا ہے، خاص طور پر شہری علاقوں میں جو اربن ہیٹ آئی لینڈ کے اثر سے دوچار ہیں، جہاں کنکریٹ اور اسفالٹ گرمی کا شکار ہیں۔

ہیٹ ہیلتھ ایکشن پلانز (HHAPs)

یوروپی یونین نے جامع HHAPs کو رول آؤٹ کیا ہے جس میں شامل ہیں

• ابتدائی وارننگ سسٹم : ریئل ٹائم الرٹس شہریوں اور حکام کو آنے والی ہیٹ ویوز کے بارے میں خبردار کرتے ہیں، جس سے بروقت تیاری کی اجازت ملتی ہے 4 5 ۔

• کمزور گروہوں کی حفاظت : ٹارگٹڈ مواصلت اور مدد کے ذریعے بچوں، بوڑھوں اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کی خصوصی دیکھ بھال۔

• شہری ہریالی : پیرس، میڈرڈ اور روم جیسے شہر درخت لگاتے ہیں، سبز چھتیں بناتے ہیں، اور شہری ماحول کو ٹھنڈا کرنے کے لیے عکاس فرش نصب کرتے ہیں۔

• کولنگ سینٹرز اور صحت کی دیکھ بھال کی تیاری : ہیٹ ویوز کے دوران ہسپتالوں میں عملے کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور کولنگ زون قائم کرتے ہیں۔

• عوامی آگاہی کی مہمات : ہائیڈریشن کی حوصلہ افزائی کرنا، مناسب لباس پہننا، اور زیادہ گرمی کے دوران بیرونی سرگرمیوں کو محدود کرنا۔

جدید شہری منصوبہ بندی

یورپی شہر گرمی سے بچنے کے لیے بنیادی ڈھانچے کو دوبارہ ڈیزائن کر رہے ہیں

• عکاس چھتیں اور دیواریں : یہ عمارتوں میں گرمی جذب کو کم کرتی ہیں۔

• سبز جگہیں : پارکس اور درختوں سے جڑی سڑکیں محیطی درجہ حرارت کو کم کرتی ہیں اور ہوا کے معیار کو بہتر کرتی ہیں۔

• آبی حساس شہری ڈیزائن : طوفانی پانی کو ٹھنڈا اور منظم کرنے کے لیے پانی کی خصوصیات اور پارگمی سطحوں کو شامل کرنا۔

ایشیا کی روایت اور اختراع کا امتزاج

ایشیا میں، ہیٹ ویو کا انتظام جدید ٹیکنالوجی کو وقتی تجربہ شدہ ثقافتی طریقوں کے ساتھ ملاتا ہے

• ہیٹ ویو ارلی وارننگ سسٹمز : ٹوکیو جیسے شہر موبائل فون کے ذریعے ہیٹ اسٹروک کے خطرے کے ریئل ٹائم الرٹس بھیجتے ہیں۔

• کمیونٹی کولنگ سینٹرز : کمزور آبادی کے لیے پنکھے، پانی اور سایہ سے لیس عوامی جگہیں۔

  

• شہری ہریالی : شہر مخصوص “ٹھنڈے درخت” لگاتے ہیں جو سایہ اور نمی فراہم کرتے ہیں۔

• سستی ٹھنڈک کی تکنیک : مٹی کے برتنوں، گیلے کپڑوں، اور نیم کے پانی کے حمام کا استعمال بڑے پیمانے پر ہے۔

• ہیٹ ریسیلینٹ ہاؤسنگ : میکسیکو سٹی جیسے پروگراموں سے متاثر ہو کر، کچھ ایشیائی شہر عکاس چھتوں اور شمسی توانائی سے چلنے والے پنکھے اپنا رہے ہیں۔

• عوامی تعلیم : حکومتیں گرمی کے خطرات، ہائیڈریشن اور حفاظتی طرز عمل کے بارے میں مہم چلاتی ہیں۔

اپنے دماغ کو گرمی سے بچانے کے لیے عملی نکات

1. 

   کثرت سے ہائیڈریٹ کریں : اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک آپ کو پیاس نہ لگے۔ پانی، جڑی بوٹیوں والی چائے یا قدرتی جوس کو باقاعدگی سے گھونٹ لیں۔

2. سایہ دار اور ٹھنڈی جگہیں تلاش کریں : چوٹی کے اوقات میں براہ راست دھوپ سے بچیں اور ایئر کنڈیشنڈ یا سایہ دار ماحول تلاش کریں۔

3. ڈریس اسمارٹ : ہلکے، ڈھیلے اور ہلکے رنگ کے کپڑے پسینے کو بخارات بننے اور سورج کی روشنی کو منعکس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

4. ہلکا اور تازہ کھائیں : بھاری کھانا میٹابولک گرمی کو بڑھاتا ہے۔ پانی اور غذائی اجزاء سے بھرپور پھل اور سلاد کا انتخاب کریں۔

5. روایتی کولنگ ایڈز کا استعمال کریں : قدرتی ٹھنڈک کے لیے شربت، نیم کے پانی کے غسل، یا گیلے کپڑے آزمائیں۔

6. جسمانی سرگرمی کو محدود کریں : دن کے ٹھنڈے حصوں کے لیے ورزش یا کام کا شیڈول بنائیں۔

7. آرام کریں اور اچھی طرح سے سوئیں : ٹھنڈی بارش اور جھپکی آپ کے جسم کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔

8. انتباہی علامات جانیں : سر درد، چکر آنا، الجھن، چڑچڑاپن، اور گہرا پیشاب گرمی کے تناؤ اور پانی کی کمی کے لیے سرخ جھنڈے ہیں۔

نتیجہ: ہیٹ ویو برین ڈرین کو ختم کرنا

شدید گرمی کی لہریں کوئی مذاق نہیں ہیں — وہ آپ کے دماغ کو ہائی جیک کرتی ہیں، آپ کی توانائی کو ضائع کر دیتی ہیں، اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی کو بھی خطرہ بنا سکتی ہیں۔ لیکن سائنس کی حمایت یافتہ حکمت عملیوں، روایتی دانشمندی، اور عام فہم سے لیس ہو کر، آپ اپنے دماغ کو تیز اور اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھ سکتے ہیں۔ چاہے کراچی میں کوکم شربت کا گھونٹ پینا ہو، پیرس کے گرین پارک میں پناہ تلاش کرنا ہو، یا دہلی میں اپنی گردن پر گیلا تولیہ ڈالنا ہو، کلید ہائیڈریٹ رہنا، سایہ دار رہنا، اور اپنے جسم کے اشاروں کو سننا ہے۔

اس لیے اگلی بار جب گرمی پڑتی ہے، یاد رکھیں: گرمی پر آپ کے دماغ کو صرف ایک پنکھے سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ے — اسے سمارٹ کیئر، ٹھنڈے مشروبات، اور سورج کی طاقت کے لیے تھوڑا سا احترام کی ضرورت ہوتی ہے۔

اعلان دستبرداری :  اس مضمون کے مندرجات کا مقصد عام صحت کے مسائل کے بارے میں بیداری پیدا کرنا ہے اور اسے آپ کی مخصوص حالت کے لیے مناسب طبی مشورے کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہیے۔ آپ کو اس مضمون میں بیان کردہ کسی بھی مشورے پر عمل کرنے یا مضمون کے مندرجات کی بنیاد پر علاج کے کسی پروٹوکول کو اپنانے سے پہلے ہمیشہ لائسنس یافتہ میڈیکل پریکٹیشنر سے مشورہ کرنا چاہیے

حوالہ جات

1. یونیسیف یورپ اور وسطی ایشیا۔ گرمی کو مارو ۔ 2023۔

2. این ڈی ایم اے پاکستان۔ ہیٹ ویو مینجمنٹ کیس اسٹڈیز ۔ 2025۔

3. ڈبلیو ایچ او یورپ۔ پلاننگ ہیٹ – ہیلتھ ایکشن ۔ 2021۔

4. سائنس ڈائریکٹ۔ جنوبی ایشیا میں ہیٹ ویو اسٹڈیز اور شہری پالیسیوں کا جائزہ ۔

5. سویکو گروپ۔ یورپی شہروں میں ہیٹ ویوز کا انتظام ۔ 2024۔

6. موسمیاتی موافقت EEA۔ ہیٹ ہیلتھ ایکشن پلانز ۔ 2024۔

7. HeatHealth.info. ایکسٹریم ہیٹ پریوینشن اینڈ مینجمنٹ ٹریننگ ماڈیول ۔