پاکستان میں لوڈ شیڈنگ کے دوران پریشانی سے نمٹنا

  پاکستان میں لوڈ شیڈنگ کے دوران پریشانی سے نمٹنا

پاکستان میں لوڈ شیڈنگ ایک مستقل چیلنج ہے جو لاکھوں لوگوں کو تاریکی میں ڈوبتا ہے، روزمرہ کے معمولات میں خلل ڈالتا ہے اور بے چینی اور مایوسی کے جذبات کو ہوا دیتا ہے۔ یہ منصوبہ بند بجلی کی بندش، ملک میں جاری توانائی کے بحران کا نتیجہ، گھنٹوں تک جاری رہ سکتی ہے، جس سے کام اور تعلیم سے لے کر ذاتی حفاظت اور نیند تک ہر چیز متاثر ہوتی ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، بتیاں کب بجھیں گی اور وہ کب واپس آئیں گی، اس کی غیر پیش گوئی کی وجہ سے دباؤ کا ایک مستقل انڈرکرنٹ پیدا ہوتا ہے۔ لیکن یہ آپ کو مغلوب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

پا کستان میں لوڈ شیڈنگ کے دوران پریشانی سےنمٹنا مضمون لوڈ شیڈنگ کے نفسیاتی نقصانات کو دریافت کرتا ہے اور اس وقت کے دوران بے چینی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے عملی، ثقافتی طور پر متعلقہ تجاویز پیش کرتا ہے۔ چاہے آپ طالب علم، پیشہ ور، یا دیکھ بھال کرنے والے ہوں، یہ حکمت عملی آپ کو اندھیرے میں بھی پرسکون اور

کنٹرول میں رہنے میں مدد کر سکتی ہے۔

پاکستان میں لوڈشیڈنگ کی اس نازک صورتحال کے ذمہ داران

حکومت اور پالیسی ساز

موثر پالیسی اور منصوبہ بندی کا فقدان: یکے بعد دیگرے آنے والی حکومتیں توانائی کی ایک جامع پالیسی تیار کرنے اور اس پر عمل درآمد کرنے میں ناکام رہی ہیں، جس کی وجہ سے بجلی کی پیداوار اور تقسیم کی صلاحیت کے درمیان مماثلت نہیں ہے۔

ڈسٹری بیوشن انفراسٹرکچر میں ناکافی سرمایہ کاری: حکومت نے ڈسٹری بیوشن نیٹ ورک کو اپ گریڈ کرنے اور پھیلانے میں خاطر خواہ سرمایہ کاری نہیں کی ہے جس کی وجہ سے ناکارہیاں اور نقصانات ہیں۔

تقسیم کار کمپنیاں (DISCOs)

غیر موثر آپریشنز اور مینجمنٹ: DISCOs کو ان کے ناقص انتظام، ناکافی دیکھ بھال، اور اپنے نظام کو جدید بنانے میں سرمایہ کاری کی کمی کی وجہ سے تنقید کا نشانہ بنایا گیا ہے۔

ٹرانسمیشن اور ڈسٹری بیوشن کے زیادہ نقصانات: DISCOs ٹرانسمیشن اور ڈسٹری بیوشن کے نقصانات کو کم کرنے میں ناکام رہے ہیں، جو دنیا میں سب سے زیادہ ہیں۔

ریگولیٹری باڈیز

نیپرا (نیشنل الیکٹرک پاور ریگولیٹری اتھارٹی): نیپرا نے جہاں اس شعبے کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کیے ہیں، وہیں ڈسٹری بیوشن کمپنیوں کو ریگولیٹ کرنے اور معیارات کی پاسداری کو یقینی بنانے میں خاطر خواہ موثر نہ ہونے پر تنقید کی جاتی ہے۔

دیگر اسٹیک ہولڈرز

بجلی پیدا کرنے والی کمپنیاں: تقسیم کے لیے براہ راست ذمہ دار نہ ہونے کے باوجود، کچھ پاور جنریشن کمپنیوں کو زیادہ سے زیادہ سطح پر بجلی پیدا نہ کرنے، طلب اور رسد کے فرق کو بڑھانے کے لیے تنقید کا نشانہ بنایا گیا ہے۔

صارفین: بدقسمتی سے، کچھ صارفین بھی بجلی چوری میں ملوث ہو کر اس مسئلے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں، جس سے تقسیم کے نظام پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔

ان اجتماعی ناکامیوں کا نتیجہ یہ ہے کہ پاکستانی واقعی خطے میں بجلی کے سب سے زیادہ نرخ ادا کر رہے ہیں۔

اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے

توانائی کی ایک جامع پالیسی تیار کریں اور لاگو کریں۔

ڈسٹری بیوشن انفراسٹرکچر کو اپ گریڈ اور توسیع دینے میں سرمایہ کاری کریں۔

DISCOs کی کارکردگی اور انتظام کو بہتر بنائیں۔

ریگولیٹری نگرانی اور نفاذ کو بہتر بنائیں۔

توانائی کے تحفظ اور کارکردگی کے اقدامات کو فروغ دیں۔

صرف ایک اجتماعی کوشش کے ذریعے ہی پاکستان اپنے توانائی کے چیلنجوں پر قابو پا سکتا ہے اور اپنے شہریوں کو سستی، قابل اعتماد بجلی فراہم کر سکتا ہے۔

لوڈ شیڈنگ اور دماغی صحت پر اس کے اثرات کو سمجھنا

 لوڈ شیڈنگ سے مراد پاکستان کے تناؤ والے پاور گرڈ پر طلب کو متوازن کرنے کے لیے مخصوص علاقوں میں جان بوجھ کر بجلی کی بندش ہے۔ یہ ایک واقف حقیقت ہے، خاص طور پر گرمیوں اور سردیوں جیسے چوٹی کے موسموں میں جب کچھ علاقوں میں بندش 12 گھنٹے تک بڑھ سکتی ہے۔ اگرچہ جسمانی رکاوٹیں – جیسے خراب کھانا یا روکا ہوا کام – واضح ہیں، دماغی صحت کے اثرات اتنے ہی اہم ہیں

– غیر یقینی صورتحال اور پریشانی: یہ نہ جاننا کہ بجلی کب منقطع ہوگی یا واپس آئے گی، آپ کو کنارہ کش رکھ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ضروری کاموں کے لیے بجلی پر انحصار کرتے ہیں۔
– مایوسی: آلات کو چارج کرنے، کھانا پکانے، یا گرمی میں ٹھنڈا رہنے میں ناکامی جلن اور بے بسی کے جذبات پیدا کر سکتی ہے۔
– حفاظتی خدشات: رات کے وقت بندش سیکورٹی کے بارے میں خوف کو بڑھا سکتی ہے، خاص طور پر شہری علاقوں یا ایسے محلوں

میں جہاں جرائم کی شرح زیادہ ہے۔
– نیند میں خلل: رات کے وقت بجلی کی بار بار کٹوتی آرام میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے آپ تھکے ہوئے ہیں اور تناؤ کو سنبھالنے کے لیے کم لیس ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بجلی کی بندش اضطراب کو بڑھا سکتی ہے اور یہاں تک کہ وقت کے ساتھ ساتھ افسردگی میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے۔ پاکستان میں، جہاں بڑھے ہوئے خاندان اکثر ایک ساتھ رہتے ہیں، مشترکہ تجربہ یا تو مدد کے ذریعے بوجھ کو کم کر سکتا ہے یا وسائل کو کم کرنے پر تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ ان اثرات کو سمجھنا ان کا انتظام کرنے کا پہلا قدم ہے۔

لوڈ شیڈنگ کے دوران روزمرہ کی زندگی کو سنبھالنے کے لیے عملی تجاویز

پاکستان میں لوڈ شیڈنگ کے دوران پریشانی سے نمٹنا اور اس کی تیاری ایک دباؤ والی بجلی کی بندش کو قابل انتظام سہولت میں بدل سکتی ہے۔ خلل کو کم کرنے اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے کچھ عملی اقدامات یہ ہیں

– باخبر رہیں: اپنے مقامی لوڈ شیڈنگ کا شیڈول آن لائن یا یوٹیلیٹی اعلانات کے ذریعے چیک کریں۔ یہ جاننا کہ کیا توقع کرنی ہے آپ کو منصوبہ بندی کرنے اور غیر یقینی صورتحال کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے – بجلی کی کٹوتی کے دوران تناؤ کے سب سے بڑے محرکات میں سے ایک۔
– بیک اپ لائٹنگ: فلیش لائٹس، ریچارج ایبل LED لیمپ، یا موم بتیاں تیار رکھیں۔ اچھی طرح سے روشن جگہ بندش کو کم مشکل محسوس کر سکتی ہے اور حفاظتی خدشات کو دور رکھ سکتی ہے۔
– پاور سلوشنز: فونز کے لیے پاور بینک چارج کریں اور، اگر آپ کا بجٹ اجازت دیتا ہے، تو پنکھے، لائٹس، یا طبی آلات کے لیے UPS

(بلاتعطل پاور سپلائی) میں سرمایہ کاری کریں۔ یہ چھوٹے بیک اپ معمول کے احساس کو بحال کر سکتے ہیں۔

جنریٹر: جنریٹر کا انتخاب مکمل طور پر آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، آپ جس طرز زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں، آپ کی رہائش کا سائز اور وہ آلات جنہیں آپ بجلی کی عدم موجودگی میں چلاتے رہنا چاہتے ہیں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کون سا جنریٹر خریدتے ہیں، یاد رکھیں کہ  آپ کو اپنے گھر کے اندر اس کے محفوظ اور محفوظ استعمال کو یقینی بنانے کے لیے بہت سی حفاظتی احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں۔
– کھانے کی تیاری: کھانا پہلے سے پکائیں یا فوری حل کے لیے گیس کے چولہے پر انحصار کریں۔ خراب کھانے کی گھبراہٹ سے بچنے

کے لیے اسنیکس کا ذخیرہ کریں جن کو ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے۔
– پانی کے ذخائر: پینے، کھانا پکانے اور حفظان صحت کے لیے کافی پانی ذخیرہ کریں، کیونکہ پانی کے پمپ اکثر بجلی پر منحصر ہوتے ہیں۔

یہ اقدامات نہ صرف لاجسٹک مسائل کو حل کرتے ہیں – یہ آپ کو ایجنسی کا احساس دلاتے ہیں، جو پاکستان میں لوڈ شیڈنگ کے دوران بے چینی کو قابو میں رکھنے کی کلید ہے۔

بجلی کی بندش کے دوران پریشانی سے نمٹنے کی حکمت عملی

اپنے گھر کو تیار کرنے کے علاوہ، اپنے دماغ کو پرسکون کرنا ضروری ہے۔ روشنی کے باہر جانے پر تناؤ کو سنبھالنے کے لیے کچھ ثابت شدہ تکنیکیں یہ ہیں:

– گہری سانس لینا: مغلوب محسوس ہو رہا ہے؟ گہرا سانس لینے کے لیے ایک لمحہ نکالیں — چار سیکنڈ تک سانس لیں، پکڑیں۔

چار، چھ کے لیے سانس چھوڑیں۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے اور فوری سکون لاتا ہے۔
– ذہن سازی: بندش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے یہاں اور ابھی پر توجہ دیں۔ مراقبہ کے چند منٹ آپ کے نقطہ نظر کو بدل سکتے ہیں۔
– متحرک رہیں: کھینچیں، گھر کے ارد گرد چہل قدمی کریں، یا ہلکی ورزش کریں۔ جسمانی حرکت آپ کے مزاج کو قدرتی طور پر اٹھاتے ہوئے اینڈورفنز

جاری کرتی ہے۔
– مثبت خود گفتگو: اپنے آپ کو یاد دلائیں، “یہ عارضی ہے” یا “میں نے اسے پہلے ہینڈل کیا ہے۔” یہ اثبات لچک پیدا کر سکتے ہیں۔
– ان پلگ شدہ سرگرمیاں: بندش کو مواقع میں تبدیل کریں — ایک کتاب پڑھیں، خاندان کے ساتھ تاش کھیلیں، یا کہانیاں سنائیں۔ پاکستان میں، جہاں کہانی سنانا ایک پسندیدہ روایت ہے، یہ ایک رشتہ داری کی رسم بن سکتی ہے۔

ان حکمت عملیوں کے لیے فینسی ٹولز کی ضرورت نہیں ہے، جس کی وجہ سے وہ بجلی کی کمی کا سامنا کرنے والے ہر فرد کے لیے قابل رسائی ہیں۔ وہ ڈاون ٹائم کو جذباتی طور پر ری چارج کرنے کے موقع میں بدل دیتے ہیں۔

ثقافتی سیاق و سباق اور کمیونٹی سپورٹ

پاکستان کا ثقافتی منظر نامہ لوڈ شیڈنگ سے نمٹنے کے لیے منفرد طاقت فراہم کرتا ہے۔ ایک چھت کے نیچے رہنے والے بڑھے ہوئے خاندان اکثر بوجھ بانٹتے ہیں — لفظی اور جذباتی دونوں۔ بندش کے دوران، ہو سکتا ہے کہ آپ دادا دادی کو موم بتی کی روشنی میں کہانیاں بانٹتے ہوئے یا پڑوسیوں کو جنریٹر جیسے وسائل جمع کرتے ہوئے دیکھیں۔ یہ فرقہ وارانہ جذبہ بجلی کی کٹوتیوں کے ذہنی بوجھ کو ہلکا کر سکتا ہے۔

ایک مزاحیہ ذاتی تجربہ

گرمیوں کے موسم میں میرا بھتیجا فیملی کیساتھ برطانیہ سے پاکستان آیا۔  جب رات کو لوڈ شیڈنگ شروع ہوئی تو وہ تجسس میں تھے کہ کیا ہوا، اور لائٹس کیوں بند ہوئیں، چونکہ یہ ان کی زندگی کا پہلا واقعہ تھا کہ تمام لائٹس بند تھیں اور ان کو آن نہیں کیا جا سکتا تھا۔ ہر منطق کو سامنے رکھا گیا، لیکن وہ یہ سمجھنے میں ناکام رہے کہ حکومت نے یہ کیسے اور کیوں کیا؟

رات کو روشنی کے بغیر زندگی کیسے گزرتی ہے، لوگ گرمی سے کیسے نمٹتے ہیں؟ وہ بے چینی سے سو نہیں پاتے تھے کہ کب تک اندھیرا رہے گا۔ جب روشنی واپس آئی تو وہ بہت خوش اور پرجوش تھے۔ واپس جاکر برطانیہ سے ہر کال پر پوچھتے کہ کیا اس وقت لوڈ شیڈنگ ہو رہی ہے؟

لاہور سے تعلق رکھنے والی تین بچوں کی ماں عائشہ کو ہی لیں: “جب بجلی جاتی ہے تو ہم صحن میں جمع ہوتے ہیں۔ بچے کھیلتے ہیں اور میں اپنی ساس کے ساتھ گپ شپ کرتی ہوں۔ یہ مثالی نہیں ہے، لیکن یہ ہمیں تنہا محسوس کرنے سے روکتا ہے۔” اس کی کہانی اس بات کی عکاسی کرتی ہے کہ کس طرح کمیونٹی ایک چیلنج کو مشترکہ تجربے میں بدل سکتی ہے۔

اس نے کہا، ہجوم والے گھرانے بھی تناؤ کو بڑھا سکتے ہیں اگر ہر ایک کی ضروریات کا تصادم ہو جیسے کہ جب ایک شخص خاموشی چاہتا ہے اور دوسرا صحبت چاہتا ہے۔ توازن برقرار رکھنا کلید ہے۔ روایتی حل، جیسے تیل کے لیمپ یا ہاتھ کے پنکھے، یہ بھی بتاتے ہیں کہ پاکستانیوں نے کس طرح نسلوں سے بجلی کی قلت کے ساتھ ڈھل لیا ہے، جس میں لچک کو وسائل کے ساتھ ملایا گیا ہے۔

جب پریشانی برقرار رہتی ہے تو مدد کی تلاش کریں۔

اگر لوڈ شیڈنگ کا تناؤ بے قابو ہونے لگتا ہے تو رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں

– پیاروں پر جھکاؤ: خاندان یا دوستوں سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ پاکستان کی تنگ نظر کمیونٹیز میں، سننے والے کان اکثر قریب ہوتے ہیں۔
– پیشہ ورانہ مدد: فون یا آن لائن پلیٹ فارم کے ذریعے معالج سے مشورہ کریں۔ بندش کے دوران بھی، چارج شدہ ڈیوائس آپ کو سپورٹ سے منسلک کر سکتی ہے۔
– آن لائن کمیونٹیز: مقامی فورمز یا سوشل میڈیا گروپس میں شامل ہوں جہاں لوگ بجلی کی بندش کے بارے میں نکات اور نکات کا اشتراک کرتے ہیں۔ یہ جاننا کہ دوسرے ایک ہی کشتی میں سوار ہیں تسلی بخش ہو سکتے ہیں۔

دماغی صحت اہم ہے، اور مدد حاصل کرنا ایک عملی قدم ہے، کمزوری نہیں۔

نتیجہ: اندھیرے میں روشنی کی تلاش

پاکستان میں لوڈ شیڈنگ آپ کے صبر سے زیادہ امتحان لیتی ہے – یہ آپ کی ذہنی لچک کو چیلنج کرتی ہے۔ لیکن صحیح ٹولز کے ساتھ، بیک اپ لائٹس سے لے کر سانس لینے کی مشقوں تک، آپ اپنے ذہنی سکون کو کھوئے بغیر بجلی کی ان بندشوں کو نیویگیٹ کر سکتے ہیں۔ اپنے گھر کو تیار کرکے، اپنے خیالات کو پرسکون کرکے، اور اپنی کمیونٹی میں ٹیپ کرکے، آپ نہ صرف لوڈ شیڈنگ کے دوران پریشانی سے نمٹیں گے بلکہ مضبوط بھی بنیں گے۔ لائٹس بجھ سکتی ہیں، لیکن آپ کی موافقت کرنے کی صلاحیت ضروری نہیں ہے۔

بلوچ عدم اطمینان 2025: بدعنوان قیادت اور دھوکہ دہی کی میراث