موسم گرما:سورج چومتے  دنوں کا سامنا کرنے کے لیے ایک جامع گائیڈ

موسم گرما 2025: سورج چومتے  دنوں کا سامنا کرنے کے لیے ایک جامع گائیڈ

موسم گرما 

https://mrpo.pk/summer/

موسم گرما، بچے! سورج چمک رہا ہے، آئس کریم کا ٹرک اپنی خوفناک دھن بجا رہا ہے، اور آپ کی جلد معجزانہ طور پر ایک کرسپی گولڈن براؤن… یا لابسٹر ریڈ وارننگ سائن میں تبدیل ہو رہی ہے۔ لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، موسم گرما کی ان چمکیلی راتوں، ساحل سمندر کی ہلچل اور ان شارٹس کو ہلانے کا موقع جو آپ تمام سردیوں سے چھپا رہے ہیں، یہ سب کچھ قابل قدر ہے۔ تو، ایک کولڈ ڈرنک پکڑو، اس سن اسکرین کو تھپتھپائیں، اور آئیے دھوپ میں چومنے والی مہم جوئی (اور کبھی کبھار سنبرن) کے موسم میں غوطہ لگائیں!

.موسم گرما کے پیچھے حکمت

• موسم گرما کثرت اور جیورنبل کا مجسمہ ہے ۔ سورج، اپنے عروج پر، ترقی اور توانائی کو ایندھن دیتا ہے۔
• خالق کی حکمت فصلوں کو پھلنے پھولنے اور زندگی کو پھلنے پھولنے کے لیے گرمی فراہم کرنے میں مضمر ہے۔

 موسم گرما کی دلکش خوبصورتیاں

• ایشیائی تالابوں میں کمل کے پھول کھلتے ہیں۔
  

  

• سورج مکھی اپنے چہرے سورج کی طرف موڑتے ہیں۔
• گرم شاموں میں فائر فلائیز رقص کرتی ہیں۔

 افادیت

• موسمی کٹائی : چاول، آم، لیچی اور تربوز ٹوکریاں بھرتے ہیں۔
• پھل پکنا : آم، انناس اور دوریاں اپنے عروج پر پہنچ جاتے ہیں۔
• سماجی و ثقافتی اہمیت : جاپان میں اوبون جیسے تہوار آباؤ اجداد کا احترام کرتے ہیں اور زندگی کا جشن مناتے ہیں۔

 اکثر پوچھے گئے سوالات

1. فائر فلائیز کا تعلق گرمیوں کی راتوں سے کیوں ہوتا ہے؟
   

   

   • فائر فلائیز کی بایولومینیسینس امید اور عارضی جادو کی علامت ہے۔ ان کی چمک ہمیں موجودہ کی قدر کرنے کی یاد دلاتی ہے۔
2. گرمیوں میں چاول کی کیا اہمیت ہے؟
   • چاول لاکھوں لوگوں کو برقرار رکھتا ہے اور برادری، اتحاد اور خوشحالی کی نمائندگی کرتا ہے۔

موسم گرما ، اپنے طویل دنوں اور گرم درجہ حرارت کے ساتھ، مختلف طریقوں سے ہماری فلاح و بہبود کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔ آئیے دریافت کریں کہ یہ ہماری کام کرنے کی صلاحیت اور مجموعی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے:

 گرمیوں میں جسمانی صحت

• گرمیوں میں جسمانی صحت
  • گرمی کا تناؤ : گرمیوں کے دوران زیادہ درجہ حرارت گرمی کے دباؤ کا باعث بن سکتا ہے ۔ گرمی کی طویل نمائش ہمارے قلبی نظام کو متاثر کرتی ہے، جس سے تھکاوٹ، پانی کی کمی اور گرمی سے متعلق بیماریاں جنم لیتی ہیں۔
  • ہائیڈریشن : ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔ پسینہ بڑھتا ہے، اور ہم زیادہ سیال کھو دیتے ہیں۔ مناسب ہائیڈریشن جسمانی برداشت کی حمایت کرتی ہے اور گرمی سے متعلق مسائل کو روکتی ہے۔
  • ورزش : موسم گرما بیرونی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش قلبی صحت، پٹھوں کی طاقت اور مجموعی فٹنس کو بہتر بناتی ہے۔ تاہم شدید گرمی کے دوران محتاط رہیں۔ دماغی صحت
    • سیزنل ایفیکٹیو فیکٹرز : جب کہ سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کا تعلق عموماً سردیوں سے ہوتا ہے، کچھ لوگ گرمیوں کے دوران موڈ میں تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں۔ گرمی اور نمی نیند کے انداز اور موڈ کو متاثر کر سکتی ہے۔
    • نیند میں خلل : دن کی روشنی کے زیادہ گھنٹے نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ معیاری آرام کے لیے ایک ٹھنڈی، تاریک بیڈ روم کو یقینی بنائیں۔
      

      

    • کام کی زندگی کا توازن : طویل دن کام کے اوقات میں توسیع کا باعث بن سکتے ہیں۔ کام اور ذاتی زندگی میں توازن برن آؤٹ کو روکنے کے لیے ضروری ہو جاتا ہے۔
• نفسیاتی بہبود
  • دھوپ اور موڈ : سورج کی روشنی سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہے، جس سے موڈ اور ذہنی تندرستی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
  • تعطیلات اور آرام : بہت سے لوگ گرمیوں کی چھٹیاں لیتے ہیں۔ وقت کی چھٹی آرام، تناؤ کو کم کرنے اور نفسیاتی لچک کو بڑھانے کی اجازت دیتی ہے۔
  • سماجی روابط : موسم گرما کے اجتماعات، باربی کیوز اور بیرونی تقریبات سماجی روابط کو فروغ دیتے ہیں، جو دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہیں۔
• کام کرنے کی صلاحیت
  • پیداواری چیلنجز : حرارت ارتکاز اور علمی فعل کو کم کر سکتی ہے۔ زیادہ گرم کام کی جگہیں پیداوری کو متاثر کرتی ہیں۔
  • لچکدار کام کے انتظامات : موسم گرما کے دوران دور دراز کا کام (خاص طور پر ایئر کنڈیشنڈ ماحول میں) پیداواری صلاحیت اور فلاح و بہبود کو بڑھا سکتا ہے ^1 2 ۔

دھوپ کے موسم میں ٹھنڈا، ہائیڈریٹڈ اور اپنی صحت کا خیال رکھیں۔

مزید تفصیلی معلومات کے لیے آپ کام کی جگہ پر ذہنی صحت سے متعلق ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی فیکٹ شیٹ جیسے وسائل کو تلاش کر سکتے ہیں۔

گرمی کو مارنا اور کام پر توجہ مرکوز رکھنا پیداواریت اور تندرستی کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر گرم موسم میں۔ آئیے کچھ عملی حکمت عملیوں کو دریافت کریں

 حرارت کی حفاظت کے نکات

• • اگر آپ باہر کام کرتے ہیں، تو صحت مند اور توجہ مرکوز رکھنے کے لیے گرمی کی حفاظت کے ان نکات پر عمل کریں
    • ہلکے رنگ کے اور ہلکے وزن والے لباس پہنیں : سفید، سرمئی یا پیسٹل جیسے شیڈز کا انتخاب کریں۔ گہرے رنگ زیادہ گرمی جذب کرتے ہیں، لہٰذا ہلکے لباس آپ کو ٹھنڈا رکھتے ہیں ¹ ۔
    • ہائیڈریٹڈ رہیں : کام سے پہلے اور کام کے دوران کافی مقدار میں پانی پئیں۔ پانی کی کمی توجہ اور مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہے۔
    • بار بار وقفے لیں : کام کے وقفوں کو مختصر کریں اور سایہ دار یا ایئر کنڈیشنڈ علاقوں میں آرام کریں۔ اپنے حراستی وقت کو ٹریک کرنے کے لیے ٹائمر کا استعمال کریں ¹ ۔
    • خلفشار کو محدود کریں : ٹی وی کو بند کر کے، اطلاعات کو خاموش کر کے، اور سوشل میڈیا سے بچ کر ایک فوکسڈ ورک اسپیس بنائیں ² ۔
    • سن بلاک کا استعمال کریں : اپنی جلد کو سورج کی روشنی سے بچائیں۔ کم از کم SPF 15 کے ساتھ سن اسکرین لگائیں اور ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ ^لگائیں ۔
      

      

    • ڈھانپیں : لمبی بازو کی قمیض اور ٹوپی پہنیں تاکہ سورج کی براہ راست نمائش سے بچا جا سکے ^۔
    • الکحل اور ضرورت سے زیادہ کیفین سے پرہیز کریں : یہ آپ کو پانی کی کمی اور توجہ کو متاثر کر سکتے ہیں ^۔
    • گیلے کپڑے کا استعمال کریں : ٹھنڈا ہونے کے لیے اپنا چہرہ صاف کریں یا اسے اپنی گردن کے گرد رکھیں ^۔
    • گرمی سے متعلق بیماری کی علامات کو جانیں : پٹھوں میں درد، تھکاوٹ، چکر آنا، اور تیز نبض جیسی علامات کو پہچانیں۔ گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک پر فوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

7 توجہ کو بہتر بنانے کی تکنیک

• • • • گرمی سے متعلق حکمت عملیوں کے علاوہ، اپنی توجہ کو بڑھانے کے لیے ان تجاویز پر غور کریں
        • مراقبہ اور ذہن سازی : کام شروع کرنے سے پہلے ایک پرسکون، پرسکون جگہ پر چند منٹ مراقبہ میں گزاریں۔ ذہن سازی کے طریقے ارتکاز کو بہتر بناتے ہیں ² ۔
        • کتاب پڑھیں : کام سے باہر پڑھنا آپ کے دماغ کو کسی ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتا ہے۔ یہ علمی صلاحیتوں اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے ² ۔
        • کافی نیند حاصل کریں : معیاری نیند توجہ اور علمی افعال کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ ہر رات 7-8 گھنٹے کا مقصد ⁴ .
        • موسیقی سنیں : کچھ لوگوں کو ارتکاز کے لیے آلات موسیقی یا محیطی آوازیں مددگار معلوم ہوتی ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے تجربہ کریں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے۔
        • غذائیت پر توجہ دیں : سارا اناج، پھل اور سبزیوں کے ساتھ متوازن کھانا دماغی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ چینی اور پروسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں ^۔

یاد رکھیں، ٹھنڈا رہنا اور توجہ کو برقرار رکھنا ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں اور پیداوری کے لیے سازگار ماحول بنائیں۔ ^1 3 2 4

اس پوسٹ میں ملحقہ لنکس ہیں، جس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ان لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں تو میں کمیشن حاصل کرتا ہوں۔ یہ آپ کے لیے بغیر کسی اضافی لاگت کے آتا ہے اور میرے تخلیق کردہ مواد کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میں صرف ان مصنوعات/خدمات کو فروغ دیتا ہوں جن پر میں یقین رکھتا ہوں اور خود استعمال کرتا ہوں۔ آپ کی حمایت کی بہت تعریف کی جاتی ہے!

گرم موسم کے دوران ایک آرام دہ کام کی جگہ بنانا پیداواریت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ گرمی کو شکست دینے اور توجہ مرکوز رکھنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں

8 اپنے کام کی جگہ کے درجہ حرارت کو بہتر بنائیں

• • مثالی دفتری درجہ حرارت : OSHA کے مطابق، دفتر کا مثالی درجہ حرارت 68°F اور 76°F کے درمیان ہونا چاہیے جس میں نمی 20%–60% کی حد ^1 2 ہے ۔
  • ایئر کنڈیشنگ کو ایڈجسٹ کریں : اگر آپ تھرموسٹیٹ کو کنٹرول کرتے ہیں تو اسے اس حد کے اندر سیٹ کریں۔ مناسب وینٹیلیشن اور ہوا کی گردش کو یقینی بنائیں۔
  • پنکھے کا استعمال کریں : ہوا کا بہاؤ بنانے کے لیے پرستاروں کو حکمت عملی کے ساتھ پوزیشن میں رکھیں۔ چھت کے پنکھے یا ڈیسک کے پنکھے آپ کے کام کی جگہ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
  • براہ راست سورج کی روشنی سے بچیں : اپنی میز کو براہ راست سورج کی روشنی سے دور رکھیں۔ تیز سورج کی روشنی کو روکنے کے لیے بلائنڈز یا پردے کا استعمال کریں۔
  • ہائیڈریٹڈ رہیں : گرمی کی وجہ سے پانی کی کمی سے نمٹنے کے لیے پانی کی بوتل قریب رکھیں۔
• آرام دہ لباس کا انتخاب کریں
  • ہلکے وزن کے کپڑے : قدرتی ریشوں جیسے سوتی یا کتان سے بنے ہلکے، سانس لینے کے قابل لباس کا انتخاب کریں ۔ یہ مواد بہتر ہوا کے بہاؤ کی اجازت دیتے ہیں اور آپ کو ٹھنڈا رکھتے ہیں۔
  • گہرے رنگوں سے بچیں : گہرے رنگ گرمی جذب کرتے ہیں۔ ہلکے، عکاس رنگوں کا انتخاب کریں جو سورج کی روشنی کو موڑ دیں۔
  • نمی کو ختم کرنے والے کپڑے : نمی کو ختم کرنے والے کپڑے پہننے پر غور کریں جو آپ کی جلد سے پسینہ دور کرتے ہیں۔
• ایرگونومک تحفظات
  • آرام دہ نشست : یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی مناسب مدد اور آرام فراہم کرتی ہے۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے اونچائی اور کمر کو ایڈجسٹ کریں۔
  • اسٹینڈنگ ڈیسک : اگر ممکن ہو تو اسٹینڈنگ ڈیسک استعمال کریں۔ یہ تحریک کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور گرمی کی تعمیر کو کم کرتا ہے۔
  • آرام دہ روشنی : آرام دہ ماحول بنانے کے لیے گرم، محیط روشنی کا استعمال کریں۔ سخت، روشن روشنیوں سے پرہیز کریں۔
  • فرش کے حل : گرم فرش کے حل جیسے قالین، علاقے کے قالین، یا گرم فرشوں کا انتخاب کریں ۔ وہ موصلیت فراہم کرتے ہیں اور ایک آرام دہ ماحول بناتے ہیں ³ .
• ذاتی راحت
  • پنکھا یا اسپیس ہیٹر لائیں : اگر آپ کے کام کی جگہ پر مناسب درجہ حرارت کنٹرول نہیں ہے تو پنکھا یا اسپیس ہیٹر استعمال کرنے پر غور کریں۔ باہمی تعاون کے حل تلاش کرنے کے لیے ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کریں۔
  • ہائیڈریٹڈ رہیں : پانی کی بوتل ہاتھ میں رکھیں اور دن بھر پانی گھونٹیں۔
  • تہوں میں لباس : ہلکی پھلکی تہیں آپ کو اپنے آرام کی سطح کی بنیاد پر اپنے لباس کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
  • وقفے لیں : اپنے آپ کو تازہ دم کرنے کے لیے باہر نکلیں یا بریک کے دوران کوئی ٹھنڈا علاقہ تلاش کریں۔

یاد رکھیں، ایک آرام دہ کام کی جگہ بہتر توجہ، پیداواری صلاحیت، اور مجموعی بہبود میں معاون ہے۔ ٹھنڈا رہیں اور نتیجہ خیز رہیں! ^1 4 5

آپ کے کام کی جگہ میں ہوا کے معیار کو بہتر بنانا آپ کی فلاح و بہبود اور پیداواری صلاحیت کے لیے ضروری ہے۔ کیمیکلز پر انحصار کیے بغیر ہوا کو تروتازہ کرنے کے کچھ قدرتی طریقے یہ ہیں :

• کھڑکیاں اور دروازے کھولیں :
  • جب بھی ممکن ہو، کھڑکیاں اور دروازے کھولیں تاکہ باہر کی تازہ ہوا گردش کر سکے۔ یہ آسان قدم انڈور ہوا کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے ^1 2 ۔
• پنکھے استعمال کریں :
  • چھت کے پنکھے یا پورٹیبل پنکھے کمرے کے اندر ہوا کا بہاؤ پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ گردش کو بڑھانے کے لیے انہیں حکمت عملی کے ساتھ پوزیشن میں رکھیں۔
  • پنکھے گرم موسم کے دوران ٹھنڈی ہوا تقسیم کرنے اور ٹھہری ہوئی ہوا کو روکنے میں بھی مدد کرتے ہیں ^۔
• اپنے ایئر فریشنرز بنائیں
  • ریڈ ڈفیوزر آئل
    • اپنے پسندیدہ ضروری تیل کے چند قطرے (جیسے لیوینڈر، ٹی ٹری، یا یوکلپٹس) کو کیرئیر آئل (جیسے بیبی آئل یا بادام کا تیل) سے بھری ہوئی ایک چھوٹی شیشے کی بوتل میں ڈال کر اپنا ریڈ ڈفیوزر آئل بنائیں۔
    • کمرے میں خوشبو پھیلانے کے لیے رتن ڈفیوزر کی چھڑیاں بوتل کے اندر رکھیں۔
    • ضروری تیلوں کو چھوٹے بچوں اور پالتو جانوروں کی پہنچ سے دور رکھنا یاد رکھیں ⁴ ۔
  • لیوینڈر روم سپرے :
    • ایک چھوٹی اسپرے بوتل کو مساوی حصوں میں آست پانی اور رگڑنے والی الکحل (ہر ایک اونس) سے بھریں۔
    • لیوینڈر ضروری تیل کے 10-20 قطرے شامل کریں (اپنی ترجیح کی بنیاد پر طاقت کو ایڈجسٹ کریں)۔
    • تیل کو یکساں طور پر منتشر کرنے کے لیے بوتل کو اچھی طرح ہلائیں۔
    • پرسکون اور تازہ خوشبو کے لیے اپنے ورک اسپیس کے ارد گرد لیوینڈر مسسٹ چھڑکیں ^۔
• صفائی کا خیال رکھیں
  • اپنے کام کی جگہ کو باقاعدگی سے ویکیوم ، دھول اور جراثیم سے پاک کریں ۔
  • بے ترتیبی کو دور کریں اور باسی ہوا کو روکنے کے لیے کوڑے کو فوری طور پر ٹھکانے لگائیں ^۔
• ہوا کے بہاؤ کے لیے فرنیچر کی پوزیشن
  • ہوا کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے اپنے فرنیچر کی ترتیب کو ترتیب دیں ۔ یقینی بنائیں کہ تازہ ہوا ہر ورک سٹیشن تک پہنچتی ہے۔
  • ایئر وینٹ یا گرلز کو مسدود کرنے سے گریز کریں ³ ۔

یاد رکھیں، اچھی طرح سے ہوادار کام کی جگہ آپ کے آرام اور توجہ میں حصہ ڈالتی ہے۔ یہ قدرتی ہیکس آپ کو ایک خوشگوار اور حوصلہ افزا ماحول بنانے میں مدد کریں گے۔ ^4 3 1 2

ڈیہومیڈیفائر کا استعمال کیے بغیر گھر کے اندر نمی کو کم کریں ، یہاں کچھ قدرتی اور موثر حکمت عملی ہیں:

• کھڑکیاں یا دروازے باقاعدگی سے کھولیں :
  • یہاں تک کہ سرد مہینوں میں بھی، اپنے گھر کو ہوا دینا ضروری ہے ۔ ٹھہری ہوئی ہوا کھڑکیوں اور سطحوں پر گاڑھا ہونے کا باعث بن سکتی ہے، جو مولڈ کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔
  • کھلی کھڑکیوں یا دروازوں کو ہفتے میں چند بار توڑیں تاکہ تازہ ہوا چل سکے اور نمی جمع ہونے سے بچ سکے۔ اگر یہ باہر جم رہا ہے، تو اندرونی دروازے کھلے رکھنے پر غور کریں تاکہ کمرے کے درمیان زیادہ نمی پھیل جائے ^1 2 ۔
• ایئر کنڈیشنر (AC) کو آن کریں
  • اگرچہ یہ سردیوں کے دوران نقصان دہ معلوم ہوتا ہے، لیکن AC کے ساتھ ہوا کو ٹھنڈا کرنے کے کئی فوائد ہیں:
    • یہ ہوا سے نمی کو ہٹاتا ہے ۔
    • یہ آپ کے گھر میں ہوا کی گردش میں مدد کرتا ہے۔
    • یہ دونوں عوامل نمی، گاڑھا ہونا، اور مولڈ کی نمو کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ¹ ۔
• پانی کے رساؤ کو فوری طور پر درست کریں
  • پائپ ، ٹونٹی، یا چھتوں کا رساؤ آپ کے گھر میں اضافی نمی داخل کر سکتا ہے۔ نمی میں اضافے کو روکنے کے لیے کسی بھی لیک کا باقاعدگی سے معائنہ کریں اور اسے ٹھیک کریں ²
  • ۔ایگزاسٹ/وینٹیلیشن پنکھے استعمال کریں
    • باتھ روم کے پنکھے اور کچن رینج کے ہڈ شاور، کھانا پکانے یا برتن دھونے کے دوران پیدا ہونے والی مرطوب ہوا کو دور کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
    • یقینی بنائیں کہ یہ پنکھے صحیح طریقے سے کام کر رہے ہیں اور انہیں فعال طور پر استعمال کریں ² ۔
• اپنی لانڈری کو باہر خشک کریں :
  • کپڑے دھونے کو گھر کے اندر خشک کرنے کے بجائے دھوپ کے دنوں کا فائدہ اٹھائیں اور کپڑے باہر لٹکا دیں ۔ یہ اضافی نمی کو آپ کے گھر میں بخارات بننے سے روکتا ہے ² ۔
• گٹروں کو صاف رکھیں :
  • بھرے گٹر آپ کے گھر کی بنیاد کے قریب پانی جمع کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ صاف ہیں تاکہ زیادہ نمی کو گھر کے اندر جانے سے روکا جا سکے ^۔
• گھر کے پودوں کو باہر منتقل کریں :
  • اگرچہ گھر کے پودے خوبصورت ہوتے ہیں، لیکن وہ ٹرانسپائریشن نامی عمل کے ذریعے نمی خارج کرتے ہیں ۔ مرطوب مدت کے دوران انہیں باہر منتقل کرنے پر غور کریں یا گھر کے اندر پودوں کی تعداد کو محدود کریں ² ۔

یاد رکھیں، مناسب نمی کی سطح کو برقرار رکھنے سے صحت مند اور زیادہ آرام دہ ماحول میں مدد ملتی ہے۔ یہ قدرتی طریقے اس توازن کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ^1 2

موسم گرما میں تازگی اور ہائیڈریٹنگ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی صحت کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے گرمی کو شکست دینے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ کو ٹھنڈا اور پرورش رکھنے کے لیے موسم گرما کے چند تجویز کردہ کھانے یہاں ہیں

• تربوز
  

  

  • تربوز ایک ہائیڈریشن سپر اسٹار ہے ! یہ 92% پانی ہے اور اس میں جلد کی حفاظت کرنے والا لائکوپین ہوتا ہے۔ ایک رسیلی ناشتے کے طور پر اس کا مزہ لیں یا اسے تازگی بخش سموتھی ¹ میں ملا دیں ۔
• کھیرے
  

  

  • کھیرے میں 95 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے، جو انہیں ہائیڈریشن کے لیے بہترین بناتا ہے۔ کرنچی ناشتے کے لیے انہیں کاٹ لیں، انہیں سلاد میں شامل کریں، یا کھیرے اور سنتری کے ٹکڑوں کے ساتھ اپنے پانی میں ملا دیں ^۔
• ناریل کا پانی
  • ناریل کا پانی، ناریل کے اندر سے نکالا جاتا ہے، ایک قدرتی ری ہائیڈریشن ڈرنک ہے۔ اس میں 94%–95% پانی ہوتا ہے اور پوٹاشیم اور سوڈیم فراہم کرتا ہے۔ ورزش کے بعد ری ہائیڈریشن کے لیے بہترین ² ۔
• چھاچھ
  • برصغیر میں، چھاچھ گرم موسم میں جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک مقبول مشروب ہے۔ اس میں 90% پانی ہوتا ہے اور گرمی کو شکست دینے کے لیے ایک تازگی پسند ہے ² ۔
• زچینی (سمر اسکواش)
  • زچینی ہائیڈریٹنگ اور ورسٹائل ہے۔ اسے ٹھنڈے سلاد میں استعمال کریں یا اپنے کچن کو گرم کرنے سے بچنے کے لیے اسے گرل کریں۔ یہ ایک کم کیلوری والا آپشن ہے جو غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے ³ ۔
• بیریاں (اسٹرابیری، بلیو بیریز، رسبری)
  • بیریاں نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ ہائیڈریٹنگ بھی ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ، وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ انہیں دہی، یا سلاد میں شامل کریں، یا ناشتے کے طور پر ان کا لطف اٹھائیں ¹ ۔
• پتوں والی سبزیاں (پالک، لیٹش)
  • پتوں والی سبزیاں ہائیڈریٹنگ ہوتی ہیں اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ تروتازہ سلاد بنائیں یا انہیں ریپ اور سینڈوچ میں شامل کریں ¹ ۔
• جیسے :
  • تازہ پودینہ ذائقہ اور ٹھنڈک کا احساس پیدا کرتا ہے۔ اسے پھلوں کے سلاد اور اسموتھیز میں استعمال کریں، یا اسے تازگی بخشنے کے لیے پانی میں ڈالیں ³ ۔
    

    

ہائیڈریٹ رہنا یاد رکھیں، ہلکے کھانے کا انتخاب کریں، اور گرمی کے دنوں میں اپنی توانائی اور اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے ان موسمی کھانوں سے لطف اندوز ہوں! ^2 3 1

 موسم گرما تازہ، ہلکے اور غذائیت سے بھرپور کھانوں سے لطف اندوز ہونے کا بہترین وقت ہے۔ یہاں آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو رنگنے کے لئے کچھ صحت مند موسم گرما کی ترکیبیں ہیں:

• جھیل کے کنارے سمر سلاد :
  • یہ دلدار ترکاریاں مٹی کے ذائقوں کو میٹھی تازگی کے ساتھ جوڑتی ہے۔ یہ تربوز، ٹماٹر اور زچینی جیسی اچھی چیزوں سے بھری ہوئی ہے۔ جھیل کے کنارے پکنک یا کسی بھی موسم گرما کے اجتماع کے لیے بہترین ¹ ۔
• فارمرز مارکیٹ اسٹریٹ ٹیکوس :
  • یہ مزیدار اسٹریٹ ٹیکو بنانے کے لیے اپنے مقامی کسانوں کے بازار میں موسم میں جو بھی تازہ سبزیاں ہوں ان کا استعمال کریں۔ وہ حسب ضرورت، رنگین، اور ذائقہ ¹ کے ساتھ پھٹنے والے ہیں ۔
• اشنکٹبندیی آم سالسا کے ساتھ پروسیوٹو کیکڑے
  • آم، انناس اور پپیتا جیسے اشنکٹبندیی پھلوں کی درجہ بندی شامل کرکے کلاسک پروسیوٹو اور خربوزے کی جوڑی کو اگلی سطح پر لے جائیں۔ مزیدار سٹارٹر ¹ کے لیے اسے رسیلا کیکڑے کے ساتھ اوپر رکھیں ۔
• ٹرپل ٹماٹر فلیٹ بریڈ
  • فلیٹ بریڈ کی اس آسان ترکیب کے ساتھ اپنے باغ کا بیر، دھوپ میں خشک اور چیری ٹماٹر دکھائیں۔ سیزن کے فضل سے لطف اندوز ہونے اور اپنے مہمانوں کو متاثر کرنے کا یہ ایک خوشگوار طریقہ ہے ¹ ۔
• مسالہ دار تازہ ٹماٹر اور بینگن کی چٹنی
  • اس دل دہلا دینے والے ٹماٹر اور بینگن کی چٹنی کے ساتھ پرانے ملک کے ذائقوں کو حاصل کریں۔ یہ پاستا کے لیے بہترین ہے، اچھی طرح سے جم جاتا ہے، اور خود ہی کھڑا ہو سکتا ہے یا گوشت یا Parmesan ¹ کے ساتھ جوڑا بنا سکتا ہے ۔
• کم کارب کیکڑے سشی باؤل
  • 30 منٹ سے کم وقت میں تیار، یہ کم کارب پیالے میں سبزیوں اور کیکڑے کی خصوصیات ہیں۔ اگر آپ جھینگوں کے پرستار نہیں ہیں تو بلا جھجھک پکے ہوئے کٹے ہوئے چکن یا فرم ٹوفو ^{1 کو} تبدیل کریں ۔
• یونانی اوزو پورک کبوبس
  • ان لذت بخش کبابوں کے ساتھ اپنے آپ کو یونانی جزیروں تک لے جائیں۔ اوزو (ایک سونف کے ذائقے والی لیکور) اور tzatziki ڈپنگ ساس ایک مستند بحیرہ روم ٹچ ^{1 کا} اضافہ کرتے ہیں ۔
• سیلانٹرو ٹاپڈ سالمن
  • یہ cilantro-lime salmon ہر اس شخص کے لیے پسندیدہ ہے جو اسے آزماتا ہے۔ تازہ لال مرچ چونے کی چٹنی ٹینڈر سالمن فلٹس کو پورا کرتی ہے، جس سے ایک ذائقہ دار اور صحت بخش ڈش ¹ ۔

موسمی اجزاء کا استعمال کرنا اور ذائقوں کے ساتھ تجربہ کرنا یاد رکھیں تاکہ آپ موسم گرما کے صحت مند شاہکار بنائیں! ¹

اعلان دستبرداری :  اس مضمون کے مندرجات کا مقصد عام صحت کے مسائل کے بارے میں بیداری پیدا کرنا ہے اور اسے آپ کی مخصوص حالت کے لیے مناسب طبی مشورے کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہیے۔ آپ کو اس مضمون میں بیان کردہ کسی بھی مشورے پر عمل کرنے یا مضمون کے مندرجات کی بنیاد پر علاج کے کسی پروٹوکول کو اپنانے سے پہلے ہمیشہ لائسنس یافتہ میڈیکل پریکٹیشنر سے مشورہ کرنا چاہیے۔