اپنے ڈیمنشیا کے امکانات کو کیسے کم کریں اور دماغی صحت کو برقرار رکھیں

•  فعال کام کو بڑھانے کے بارے میں مشورہ، ذہنی تیاری میں مشغول، باقاعدگی سے ورزش، کافی نیند حاصل کریں، تمباکو نوشی ترک کریں، ڈیمنشیا کا امکان، اور دماغی صحت کو برقرار رکھیں، ڈیمینشیا اور ہائی بلڈ پریشر کا تعلق کیسے ہے، اپنے آپ کو کیسے کم کریں
• تعارف

ڈیمنشیا سے مراد علمی زوال اور مختلف وجوہات جیسے الزائمر کی بیماری، ویسکولر ڈیمنشیا، اور مخلوط ڈیمنشیا ہے۔ یہ دماغی افعال کو متاثر کرتا ہے، بشمول ادراک، یادداشت اور سماجی رویہ۔ ڈیمنشیا عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ نہیں ہے اور دماغ کے متاثرہ حصے کے لحاظ سے مختلف علامات ہو سکتی ہیں۔

1. ڈیمنشیا کے انسداد کی اہمیت

ڈیمنشیا ایک سنگین بیماری ہے جو یادداشت، سوچ اور روزمرہ کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ یہ ایک شخص کے لیے خوشحال، آزاد، اور خود سے مطمئن ہونا مشکل بنا سکتا ہے۔ اس وقت، دنیا بھر میں 50 ملین لوگ ڈیمنشیا میں مبتلا ہیں، اور 2050 تک یہ تعداد بڑھ کر 152 ملین تک پہنچنے کی توقع ہے۔ ڈیمنشیا بڑی عمر کے بالغوں میں معذوری اور انحصار کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس سے عالمی معیشت پر اوسطاً 1 ٹریلین ڈالر سالانہ لاگت آتی ہے۔ ڈیمنشیا میں تاخیر یا روک تھام افراد اور معاشرے کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتی ہے۔

2 ڈیمنشیا سے نمٹنے کے لیے کلیدی طریقہ کار

دماغی صحت اور اطمینان کو برقرار رکھنے کے لیے ڈیمنشیا سے بچنا اہم ہے، اور یہ عام طور پر شواہد پر مبنی طریقوں پر عمل کرنے سے حاصل ہوتا ہے، جیسے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنا، اصل کام کو بڑھانا، اور ذہنی تربیت میں مشغول ہونا۔

3 ڈیمینشیا اور ہائی بلڈ پریشر کا آپس میں کیا تعلق ہے۔

.  ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی بلڈ پریشر کے طور پر جانا جاتا خرابی، سپلائی کے راستوں کی دیواروں کے خلاف غیر معمولی طور پر ہائی بلڈ پریشر کی طرف سے خصوصیات ہے. اس سے رگوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور دماغ کو خون کی فراہمی متاثر ہو سکتی ہے۔ دماغ کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے آکسیجن اور دیگر غذائی اجزاء کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب خون کی سپلائی کم ہو جاتی ہے یا اس میں مداخلت ہوتی ہے، تو Synapses پھٹ سکتے ہیں یا گزر سکتے ہیں۔ ڈیمنشیا، ذہنی بیماری، اور علمی کمی اس کے نتیجے میں ہو سکتی ہے۔

اصطلاح “ڈیمنشیا” سے مراد علامات کا مجموعہ ہے جو سوچ، یادداشت اور روزمرہ کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ یہ کوئی ایک بیماری نہیں ہے، بلکہ کئی بیماریوں کا نتیجہ ہے جو Synapses کو نقصان پہنچاتی ہے اور ان کے درمیان رابطے کو متاثر کرتی ہے۔ الزائمر کی بیماری، عروقی ڈیمنشیا، اور مخلوط ڈیمنشیا ڈیمنشیا کی تین سب سے عام وجوہات ہیں۔

الزائمر کی بیماری دماغ میں غیر معمولی پروٹین کے مجموعوں سے وابستہ ہے جسے امائلائیڈ پلیکس اور نیوروفائبریلری ٹینگلز کہا جاتا ہے۔ یہ پروٹین ان کے درمیان سگنل کے بہاؤ کو کم کرکے Synapses کو مرنے کا سبب بنتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر امیلائڈ تختیوں کی تشکیل کو ترقی دے سکتا ہے اور الزائمر کی بیماری کے کورس کو تیز کر سکتا ہے۔

دماغ کی رگوں کے ساتھ مسائل، جیسے ایتھروسکلروسیس، فالج، یا فالج جو کہ توقع سے چھوٹے ہوں، ویسکولر ڈیمنشیا کی وجہ ہیں۔ یہ حالات رگوں کو روک سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں اور دماغ کو غذائی اجزاء اور آکسیجن سے محروم کر سکتے ہیں۔ یہ دماغ کے بعض حصوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جو سوچ، یادداشت اور رویے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ چونکہ ہائی بلڈ پریشر رگوں کی دیواروں کو کمزور کرتا ہے اور ان کے پھٹنے یا تنگ ہونے کا رجحان بڑھاتا ہے، یہ عروقی ڈیمنشیا کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔

عروقی ڈیمینشیا اور الزائمر کی بیماری کا مجموعہ ملاوٹ شدہ ڈیمنشیا کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس میں دماغی عوارض کی ایک وسیع رینج شامل ہے جو دماغ کے مختلف علاقوں کو متاثر کرتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر دو طرح کی ذہنی چوٹ کو بڑھا سکتا ہے۔ اور مخلوط ڈیمنشیا کے امکان کو بڑھاتا ہے۔

ادویات، طرز زندگی میں تبدیلی، یا دیگر علاج کے بعد، دوران خون کا تناؤ ڈیمنشیا کو روکنے یا اس میں تاخیر میں مدد کر سکتا ہے۔ دماغ کو کمزور خون کی سپلائی کا عام جزو، جس کے نتیجے میں دماغی نقصان اور ذہنی زوال کی مختلف شکلیں ہو سکتی ہیں، ہائی بلڈ پریشر کو ڈیمنشیا سے جوڑتا ہے۔ سے حاصل کرنا

4. دماغ کا ابتدائی مطالعہ اور اس کے نتائج چلائیں۔

رن برین ٹرائل ایک بے ترتیب کلینکل ٹرائل تھا جس نے ہائی بلڈ پریشر 1 کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں ڈیمینشیا اور ذہنی خرابی کے خطرے پر مرکوز بمقابلہ روایتی گردشی تناؤ کے انتظام کے اثرات کا جائزہ لیا۔ ابتدائی کو سسٹولک نبض کو 120 دھڑکن فی منٹ سے کم کرنے کے قلبی فوائد کا اندازہ لگانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ یہ رن ابتدائی کا ذیلی مطالعہ تھا۔ عام 140 mmHg کے بجائے MmHg۔

5 رن سائیکی ابتدائی سے بنیادی نتائج

• عام نبض پر قابو پانے کے مقابلے میں، گردشی تناؤ کے بڑھتے ہوئے کنٹرول نے ہلکے ذہنی رکاوٹ (MCI) کے خطرے کو 19% تک کم کر دیا۔ یادداشت اور علمی خرابی، یا MCI، ایک ایسا عارضہ ہے جو اکثر ڈیمنشیا 1 سے پہلے ہوتا ہے۔ اعلی گردشی تناؤ کے کنٹرول نے بھی MCI اور ممکنہ ڈیمنشیا کے مشترکہ خطرے کو معیاری نبض کے کنٹرول کے مقابلے میں 15٪ تک کم کیا۔ تاہم، صرف ڈیمنشیا کے امکان میں فرق اعداد و شمار کے لحاظ سے اہم نہیں تھا۔
• دماغ میں سفید مادے کے گھاووں (WML) کی نشوونما میں 40٪ کمی واقع ہوئی جب عام گردشی تناؤ کے کنٹرول کے بجائے توجہ مرکوز نبض کنٹرول کا استعمال کیا گیا۔ WMLs دماغ کے نقصان کے علاقے ہیں جو عمر بڑھنے، عروقی بیماری، اور ذہنی بگاڑ سے وابستہ ہیں۔ دماغی حجم اور ہپپوکیمپس کا حجم، جو میموری کے افعال اور دماغی تنزلی کے تناسب کی نمائندگی کرتا ہے، بڑھے ہوئے پلس کنٹرول سے متاثر نہیں ہوئے۔
•  رن سائیکی ٹرائل پہلا بڑے پیمانے پر بے ترتیب ٹرائل تھا جس نے یہ ظاہر کیا کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے سے ہائی بلڈ پریشر والے بوڑھے بالغوں میں علمی کمی اور ڈیمنشیا کو روکا یا ملتوی کیا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، پائلٹ اسٹڈی نے اس بات کا ثبوت فراہم کیا کہ توجہ مرکوز نبض کنٹرول دماغ کو عروقی نقصان سے بچا سکتی ہے، جو ڈیمنشیا کی ایک بڑی وجہ ہے۔
  

  

ایک بے ترتیب کلینکل ابتدائی 2 مطالعہ ڈیمنشیا کے امکانات پر معیاری نبض کنٹرول کے مقابلے میں بڑھتے ہوئے اثرات کا موازنہ کرتے ہوئے پایا گیا کہ کم بلڈ پریشر MCI اور ڈیمنشیا دونوں کے کم خطرے سے وابستہ تھا۔ الزائمر کے انفیکشن کے پرکشش ریوربریشن امیجنگ بائیو مارکرز اور مرتکز بمقابلہ معیاری گردشی تناؤ کنٹرول کے درمیان تعلق: بے ترتیب ابتدائی رن دماغ کا اختیاری تجزیہ

6. نبض کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقے پر چند اشارے

نبض کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقے کے لئے تجاویز :

• باقاعدہ ورزش . دل کو مضبوط بنانے اور خون کے بہاؤ کو فروغ دینے سے، فعال کام گردشی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہفتے کے بیشتر دنوں میں 30 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمی میں مشغول ہونے سے باز نہ آئیں۔
• اپنے وزن کی نگرانی کریں ۔ اضافی وزن کو کم کرنے سے دل، رگوں اور دوران خون کے نظام پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صوتی وزن کا ریکارڈ (BMI) کہیں 18.5 اور 24.913 کی حد میں ہے۔
• چینی اور پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں ۔ یہ غذائی ذرائع خون میں انسولین اور گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جو خون کی نالیوں کے تناؤ کو خراب کر سکتے ہیں۔ سارا اناج، نامیاتی سامان، پیداوار، اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کو تبدیل کریں۔ • پوٹاشیم بڑھائیں اور نمک کی مقدار کم کریں۔ پوٹاشیم گردش پر نمک کے رکاوٹ پیدا کرنے والے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اقسام میں آلو، دہی، پھلیاں اور کیلے شامل ہیں۔ نمک جسمانی سیالوں کو برقرار رکھ کر دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو روزانہ تجویز کردہ 2,300 ملی گرام نمک یا اس سے کم استعمال کریں۔
• دل کی صحت مند غذا کو برقرار رکھیں ۔ ایسی غذا کے ساتھ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کریں جو سارا اناج، قدرتی اشیاء، دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی اور سبزیوں کو ترجیح دے۔ بحیرہ روم کی خوراک اور سکریبل ڈائیٹ ایسی غذا کی دو مثالیں ہیں۔
• تمباکو نوشی چھوڑ دو . تمباکو نوشی خون کی نالیوں کے تناؤ کو بڑھا سکتی ہے اور رگوں کے استر کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ تمباکو نوشی ترک کرنا دل کی دھڑکن کو کم کر سکتا ہے اور مزید ترقی کو فروغ دے سکتا ہے۔ مجموعی صحت 1. • تناؤ میں کمی۔ تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھانے والے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کر سکتا ہے۔ صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کی تلاش، جیسے آرام کی تکنیک، خود معائنہ، یوگا، یا غیر نصابی سرگرمیاں، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• شراب کی حد مقرر کریں ۔ ضرورت سے زیادہ الکحل کا استعمال گردشی تناؤ کو خراب کر سکتا ہے اور نبض کی دوائیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر آپ الکحل پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو ایسا کرنے میں اعتدال پسندی کا استعمال کریں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کو فی دن ایک پینا چاہئے اور مردوں کو دو پینا چاہئے۔
• کافی نیند لیں ۔ نیند کی کمی بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے اور قلبی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ہر رات آٹھ گھنٹے کی اچھی نیند لینے میں کوتاہی نہ کریں۔
• ہدایت کے مطابق دوا لیں۔ اس صورت میں کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی سخت نہیں ہیں۔
• اگر طرز زندگی کو اس طرح سے ایڈجسٹ کیا جائے جو عام صحت کو روکتا ہے 1۔
  دباؤ کو کم کرنا .. تناؤ ایسے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کر سکتا ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔ صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کی تلاش، جیسے آرام کی تکنیک، خود معائنہ، یوگا، یا غیر نصابی سرگرمیاں، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• شراب کی حد مقرر کریں۔ ضرورت سے زیادہ الکحل کا استعمال گردشی تناؤ کو خراب کر سکتا ہے اور نبض کی دوائیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر آپ الکحل پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو ایسا کرنے میں اعتدال پسندی کا استعمال کریں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کو فی دن ایک پینا چاہئے اور مردوں کو دو پینا چاہئے۔
• کافی نیند حاصل کریں۔ نیند کی کمی بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے اور قلبی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ہر رات آٹھ گھنٹے کی اچھی نیند لینے میں کوتاہی نہ کریں۔
• ہدایت کے مطابق دوا لیں۔ اگر آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں گردشی دباؤ کو کم کرنے کے لیے ناکافی ہیں، تو آپ کا اہم طبی پیشہ ور امداد کے طور پر دوائی تجویز کر سکتا ہے۔ اپنے PCP کی ہدایات پر عمل کریں اور اپنا نسخہ تجویز کردہ کے مطابق لیں۔ پہلے اپنے معالج سے مشورہ کیے بغیر اپنی دوائیوں کو روکنے سے گریز کریں۔

یہ چند حکمت عملی ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ براہ کرم ذہن میں رکھیں کہ میں طبی ماہر نہیں ہوں، اور آپ کو اپنے صحت کے طریقہ کار میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے PCP کے ساتھ رہنا چاہیے۔

7 رن برین کا ابتدائی مطالعہ اور اس کے نتائج

رن سائیکی ٹرائل ایک بے ترتیب کلینیکل ٹرائل تھا جس میں بلڈ پریشر 1 کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں ڈیمینشیا اور ذہنی خرابی کے خطرے پر عام نبض کے ضابطے کے بڑھتے ہوئے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ ابتدائی رن ابتدائی کا ایک ذیلی مطالعہ تھا، جس میں سسٹولک بلڈ پریشر کو معمول کے 140 mmHg سے 120 mmHg سے کم کرنے کے قلبی فوائد کا جائزہ لیا گیا۔

رن برین اسٹڈی کے اہم نتائج درج ذیل تھے :

•  گردشی تناؤ کے کنٹرول میں اضافہ نے روایتی نبض کے کنٹرول کے مقابلے میں ہلکی علمی خرابی (MCI) کے خطرے کو 19 فیصد کم کیا۔ دماغی علمی خرابی (MCI) ایک ایسا عارضہ ہے جو سوچ اور یادداشت کو متاثر کرتا ہے، اور یہ اکثر ڈیمنشیا 1 سے پہلے ہوتا ہے۔
• نبض کے کنٹرول میں اضافے نے MCI اور ڈیمنشیا کے مشترکہ خطرے کو بھی عام گردشی تناؤ کے کنٹرول کے مقابلے میں 15% تک کم کیا۔ تاہم، بذات خود ممکنہ ڈیمنشیا کے امکان میں فرق اعداد و شمار کے لحاظ سے اہم نہیں تھا۔
• مرتکز نبض کے کنٹرول سے سفید مادے کی نشوونما میں کمی واقع ہوئی۔ 40% زیادہ سفید مادے کے گھاووں (WML) دماغی گردشی تناؤ کے روایتی کنٹرول کے مقابلے میں۔ WMLs دماغ میں چوٹ کے علاقے ہیں جو عمر بڑھنے، عروقی بیماری، اور علمی نقصان سے وابستہ ہیں۔
• ہپپوکیمپل کے حجم یا دماغ کے تمام حجم پر بڑھے ہوئے گردشی تناؤ کے کنٹرول کا کوئی اثر نہیں ہوا، جو کہ یادداشت کے افعال اور دماغی خرابی کے اقدامات ہیں۔3۔

رن سائیکی ٹرائل پہلا بڑے پیمانے پر بے ترتیب ٹرائل تھا جس نے یہ ظاہر کیا کہ نبض کو کم کرنے سے ہائی بلڈ پریشر والے بوڑھے بالغوں میں ڈیمینشیا اور ذہنی بیماری کو روک یا ملتوی کیا جا سکتا ہے۔ ابتدائی نتائج نے یہ بھی ثبوت فراہم کیا کہ بلڈ پریشر پر سخت کنٹرول دماغ کو عروقی نقصان سے بچا سکتا ہے، جو ڈیمنشیا کی ایک بڑی وجہ ہے۔

8.. معتبر ڈیمنشیا پر معیاری بمقابلہ بڑھتی ہوئی پلس کنٹرول کے اثرات

• دباؤ کو کم کریں ۔ تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ مادوں کی آمد جو نبض میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کی تلاش، جیسے آرام کی تکنیک، خود شناسی، یوگا، یا تفریحی مشاغل، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• شراب کی حد مقرر کریں۔ زیادہ الکحل کا استعمال دوران خون کو خراب کر سکتا ہے اور نبض کی دوائیوں کو کم موثر بنا سکتا ہے۔ اگر آپ الکحل پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو ایسا کرنے میں اعتدال پسندی کا استعمال کریں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کو دن میں ایک پینا چاہئے اور مردوں کو دو پینا چاہئے۔
• کافی نیند لیں ۔ نیند کی کمی دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتی ہے اور قلبی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ہر رات آٹھ گھنٹے کی اچھی نیند لینے میں کوتاہی نہ کریں۔
• جب بھی تجویز کیا جائے تو دوا لیں ۔ اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ناکافی ہیں، تو آپ کا بنیادی نگہداشت کا ڈاکٹر مدد کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے۔ اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج کی ہدایات پر عمل کریں اور ہدایت کے مطابق دوا لیں۔ کوشش کریں کہ پہلے اپنے معالج سے مشورہ کیے بغیر اپنی دوا لینا بند نہ کریں۔

یہ صرف چند حکمت عملی ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ براہ کرم ذہن میں رکھیں کہ میں طبی ماہر نہیں ہوں اور آپ کو اپنی صحت کے طریقہ کار میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے ملنا چاہیے۔

9 اصل کام کو بڑھانا

دماغی صحت اور اصل کام کے درمیان تعلق کو سمجھیں۔

چند ٹولز جو دماغی صلاحیت، یادداشت اور دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اصل کام اور دماغی تندرستی سے منسلک ہیں۔

10.. بڑھتی ہوئی حقیقی محنت

 ذہنی صحت اور پیداواری کام کے درمیان تعلق کو سمجھیں۔

چند ٹولز جو دماغی صلاحیت، یادداشت اور مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں وہ اصل کام اور دماغی صحت کو جوڑتے ہیں۔ ذہنی صحت کے لیے بھرپور ملازمت کے کچھ فوائد درج ذیل ہیں:

• دماغ میں خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی ترسیل میں اضافہ ۔ یہ دماغ کو نقصان اور عمر بڑھنے سے بچا سکتا ہے جبکہ نئے synapses اور ایسوسی ایشنز کی تشکیل اور استحکام کو بڑھاتا ہے۔
• دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF) کی آمد کو فروغ دینا، ایک ایسا پروٹین جو پہلے سے موجود Synapses کی صحت اور کام کو برقرار رکھتا ہے اور نئے کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔
• آکسیڈیٹیو تناؤ اور جلن میں کمی، دائمی بیماریوں اور دماغی صحت کے مسائل سے منسلک ہیں۔
• ڈوپامائن، سیروٹونن، اور دیگر Synapses کے توازن کی سطح کو برقرار رکھنا • دماغ کی لچک کو بڑھانا، یا نئے تجربات، رکاوٹوں، اور محرکات کے جواب میں خود کو تبدیل کرنے اور دوبارہ ایجاد کرنے کی دماغ کی صلاحیت۔ سیرٹونن اور نورپائنفرین مزاج، الہام، سوچ اور سیکھنے سے منسلک ہیں۔

لہذا، جسمانی مشقت دماغ کی ساخت، کام اور موافقت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ پارکنسنز اور الزائمر جیسی نیوروڈیجینریٹو بیماریوں کے آغاز کو روکنے یا اس میں تاخیر کرکے دماغی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

• باقاعدگی سے ورزش ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے باقاعدہ طریقوں میں سے ایک ہے۔ کام دل کو مضبوط بنا کر اور خون کی نالیوں کی نشوونما کو فروغ دے کر گردشی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہفتے کے بیشتر دنوں میں 30 منٹ تک اعتدال پسند ورزش کرنے سے باز نہ آئیں۔12۔ نمک کی مقدار کو کم کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ دنیا بھر میں، نمک کا داخلہ زیادہ ہے، زیادہ تر اس کی وجہ تیار شدہ اور سنبھالے ہوئے کھانے کی اقسام کے بڑھتے ہوئے استعمال کی وجہ سے ہے۔ متعدد مطالعات نے نمک کی بڑھتی ہوئی مقدار کو دل کے واقعات جیسے فالج اور ہائی بلڈ پریشر سے جوڑا ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو 2,300 ملی گرام نمک یا اس سے کم روزانہ کی تجویز کردہ مقدار کا مقصد بنائیں۔
• اپنے شراب کی مقدار کو محدود کریں ۔ شراب کا استعمال دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے اور بعض دائمی صحت کی حالتوں جیسے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ الکحل پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو ایسا کرنے میں اعتدال پسندی کا استعمال کریں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کو دن میں دو مشروبات اور خواتین کو ایک پینا چاہئے۔
• پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں ۔ پوٹاشیم خون پر سوڈیم کے سنکنرن اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم والی غذاؤں میں آلو، دہی، کیلے اور پھلیاں شامل ہیں۔
• دل بھرے کھانے کا معمول استعمال کریں ۔ ایسی غذا کے ساتھ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کریں جو سارا اناج، نامیاتی پیداوار، دبلے پتلے گوشت، صحت مند چکنائی اور سبزیوں کو ترجیح دے۔ بحیرہ روم کی خوراک اور سکریبل ڈائیٹ ایسی غذا کی دو مثالیں ہیں۔
• تمباکو نوشی چھوڑ دو . تمباکو نوشی دوران خون کے دباؤ کو بڑھا سکتی ہے اور رگ کی کوٹنگ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے مجموعی صحت اور نبض کم ہو سکتی ہے۔ • کم بلڈ پریشر۔ تناؤ ہارمونز کے اخراج کو متحرک کر سکتا ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں۔ صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کی تلاش، جیسے آرام کی تکنیک، خود شناسی، یوگا، یا تفریحی مشاغل، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• کافی نیند لیں ۔ نیند کی کمی بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے اور قلبی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ کچھ بھی نہ بچائیں۔ ہر ایک میں آٹھ گھنٹے کی معیاری نیند حاصل کریں۔ 1۔ رات کو ملٹی وٹامن لیں۔ بعض سپلیمنٹس، جیسے اومیگا 3 غیر سیر شدہ چکنائی، کیلشیم، اور میگنیشیم، کے اثرات ہو سکتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ تاہم، کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے سے پہلے، اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کے لیے محفوظ اور مناسب ہیں۔

یہ کچھ عام علاج ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ براہ کرم ذہن میں رکھیں کہ میں طبی ماہر نہیں ہوں اور آپ کو اپنی صحت کے طریقہ کار میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنا PCP دیکھنا چاہیے۔

12​ سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے فعال کام کو بڑھانے کے بارے میں مشورہ

کئی قسم کے بھرپور کام دماغی صحت کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول • ایسی سرگرمیاں جن میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ سواری، تیراکی، دوڑنا، یا دوسری صورت میں حرکت کرنا۔ اس قسم کی ورزش خون کے بہاؤ اور نبض کی شرح کو بڑھاتی ہے، جو نئے کنکشن اور Synapses کی تشکیل اور پائیداری کو بہتر بنا سکتی ہے اور ساتھ ہی دماغ کو نقصان اور عمر بڑھنے سے بچا سکتی ہے۔

• اپوزیشن کی تربیت ، جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، یا بلاکیج گروپس کا استعمال۔ اس قسم کی ورزش میں مشغول ہونا آپ کی ہڈیوں اور پٹھے کو مضبوط بناتا ہے، جو آپ کے توازن اور کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے جبکہ چوٹوں کو روکتا ہے، اور نئی ورزشیں رکاوٹ کی تیاری کے ذریعے بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہیں۔
• دماغی جسم کی مشقیں جیسے کیگونگ، یوگا، یا جوڈو۔ اس قسم کی ورزش حقیقی نشوونما کو خود شناسی، سانس لینے یا آرام کرنے کی تکنیکوں کے ساتھ جوڑتی ہے، یہ سب بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اور چڑچڑاپن، نیز ڈوپامائن، سیروٹونن، اور نوریپائنفرین synapses کی سطح کو متوازن کرنا، جو دماغی صحت، تحریک، فکرمندی اور سیکھنے سے جڑے ہوئے ہیں۔
• یہ فعال کام کی اقسام کی صرف چند مثالیں ہیں جو آپ کے دماغ کی صحت کو بڑھا سکتی ہیں۔ آپ کی ترجیحات، صلاحیتوں اور اہداف پر منحصر ہے، آپ ان میں سے کم از کم ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ قابل اعتماد بنیں اور اپنے کام پر فخر کریں۔ براہ کرم ذہن میں رکھیں کہ میں فلاح و بہبود کا سرپرست نہیں ہوں، اور آپ کو ایک نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنا PCP دیکھنا چاہیے۔
• یہ ان قسم کے بھرپور کام کی چند مثالیں ہیں جو آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ آپ کی ترجیحات، صلاحیتوں اور اہداف پر منحصر ہے، آپ ان میں سے کم از کم ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز قابل اعتماد ہونا اور اپنے کام کی قدر کرنا ہے۔ براہ کرم ذہن میں رکھیں کہ میں فلاح و بہبود کا مشیر نہیں ہوں اور آپ کو ایک نیا سرگرمی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنا PCP دیکھنا چاہیے۔
• دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF) کی آمد، ایک پروٹین جو پہلے سے موجود Synapses کی صحت اور کام کو برقرار رکھتا ہے اور اس کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے۔

13 ذہنی تیاری میں مشغول ہونا

ذہنی تیاری اور ذہنی نتائج کے درمیان تعلق قائم کریں۔

• واضح ذہنی صلاحیتوں پر کام کرنا، جیسے یادداشت، غور، پروسیسنگ کی رفتار، یا بنیادی صلاحیت، مخصوص مشقوں یا طریقوں کے ذریعے دماغی تیاری کہلاتا ہے۔ ذہنی تیاری اور دماغی نتائج کے درمیان تعلق اس علم پر مبنی ہے کہ ذہنی تیاری دماغ کے پوشیدہ نظام کو بڑھا سکتی ہے جو ذہنی صلاحیتوں کو سہارا دیتے ہیں۔ دماغی نتائج ذہنی عمل یا صلاحیت کے اقدامات ہیں، جیسے یادداشت، سوچ، یا تنقیدی سوچ کی آزمائش۔ جیسے دماغ کی پیداوری، نیوروجنسیس، یا synaptic لچک۔ حرکت یا قیاس کے اثرات کے ذریعے، ذہنی تیاری منسلک یا پسماندہ علاقوں کے ساتھ ساتھ تیار جگہوں پر ان نظاموں کو مضبوط بنا کر ذہنی نتائج کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ذہنی استقامت یا لچک کو بڑھا کر، ذہنی تیاری دماغی کمزوری یا بڑھاپے یا بیماری کی وجہ سے پیدا ہونے والی رکاوٹ کو روک سکتی ہے یا اس میں تاخیر بھی کر سکتی ہے۔
• تاہم، ذہنی تیاری اور ذہنی نتائج کے درمیان کوئی مستقل یا ظاہری تعلق نہیں ہے۔ ذہنی تیاری کے اثرات بہت سے عوامل کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں، بشمول تیاری کی قسم، شدت، دورانیہ، اور تعدد، اراکین کی خصوصیات، استعمال شدہ نتائج کے اقدامات، اور اس کے بعد آنے والا ٹائم فریم۔ مزید برآں، دماغی تیاری کے مفروضے یا تبادلہ کی حمایت کرنے والے ثبوت باقاعدہ صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ یا محدود اور متضاد ذاتی تکمیل ہے۔

اس طرح، ذہنی تیاری اور دماغی نتائج کے درمیان تعلق تحقیق کا ایک فعال شعبہ ہے جس میں ذہنی تیاری کے ثالثی کے بہترین ڈیزائن، نفاذ، اور تشخیص کا تعین کرنے کے لیے مزید وسیع اور فطری طور پر اہم جائزوں کے ساتھ ساتھ مزید وسیع اور معیاری طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ آبادی اور مقاصد

نتیجہ

ڈیمنشیا ایک مشکل بیماری ہے جو سوچ، یادداشت اور روزمرہ کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ یہ عمر بڑھنے کا عام حصہ نہیں ہے اور دماغی چوٹ، عروقی بیماری اور الزائمر کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ڈیمنشیا سے بچنے کے لیے، نبض کی شرح کو کم کرنا، بامعنی کام میں مشغول رہنا، اور ذہنی طور پر متحرک رہنا ضروری ہے۔ یہ مشقیں دماغ کی ساخت، کام اور لچک کو بہتر بناتی ہیں، ڈیمنشیا اور دماغی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ ڈیمنشیا کی روک تھام یا تاخیر سے خاندانوں، اور افراد کو فائدہ پہنچتا ہے، اور ڈیمنشیا کی دیکھ بھال کے معاشی بوجھ کو کم کرتا ہے۔ ہر ایک کو اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کرنی چاہیے اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنا چاہیے۔

حوالہ جات :

• ڈیمنشیا کی کچھ عام وجوہات الزائمر کی بیماری ہیں، جس کا تعلق دماغ میں پروٹین کے غیر معمولی ذخائر سے ہے، ویسکولر ڈیمنشیا، جو دماغ میں خون کی نالیوں میں مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے، اور مخلوط ڈیمنشیا، جس میں دماغی تبدیلیوں کی متعدد قسمیں شامل ہوتی ہیں ^۔ 2 3​ ڈیمنشیا عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ نہیں ہے، اور اس کی کچھ وجوہات قابل علاج یا قابل علاج ہو سکتی ہیں ^4 5 ۔
• ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، دنیا بھر میں تقریباً 50 ملین لوگ ڈیمنشیا کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، اور یہ تعداد 2050 تک بڑھ کر 152 ملین تک پہنچنے کی توقع ^ہے ۔ ڈیمنشیا بھی معمر افراد میں معذوری اور انحصار کی ایک بڑی وجہ ہے، اور اس کی وجہ سے عالمی معیشت کو سالانہ $1 ٹریلین خرچ ہوتا ہے۔
• MCI ایک ایسی حالت ہے جو یادداشت اور سوچنے کی صلاحیتوں کو متاثر کرتی ہے، اور اکثر ڈیمنشیا کا پیش خیمہ ہوتی ہے۔
• ممکنہ ڈیمنشیا پر شدید بمقابلہ معیاری بلڈ پریشر کنٹرول کا اثر: ایک بے ترتیب کلینکل ٹرائل ² : سپرنٹ مائنڈ ٹرائل میں کم بی پی کے ساتھ ایم سی آئی اور ڈیمینشیا کا کم خطرہ پایا جاتا ہے۔
• ورزش آپ کے دماغ کی صحت کی حفاظت کیسے کرتی ہے ² : جسمانی سرگرمی دماغ کی صحت کو بڑھاتی ہے | DNPAO | سی ڈی سی ³ :
•  پوٹاشیم سے بھرپور غذا میں کیلے، آلو، پھلیاں اور دہی شامل ہیں ¹ ..

• تناؤ سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا، جیسے آرام کی تکنیک، مراقبہ، یوگا، یا مشاغل، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• ورزش آپ کے دماغ کی صحت کی حفاظت کیسے کرتی ہے ² : جسمانی سرگرمی دماغ کی صحت کو بڑھاتی ہے | DNPAO | سی ڈی سی ³ :
• علمی تربیت عمر رسیدگی یا بیماری کی وجہ سے علمی زوال یا خرابی کو روک سکتی ہے یا اس میں تاخیر کر سکتی ہے، علمی ذخائر یا لچک میں اضافہ کر کے ^1 2 ۔
• علمی تربیت | SpringerLink ² : ہلکی علمی خرابی میں علمی نتائج پر کمپیوٹرائزڈ علمی تربیت کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ | BMJ اوپن ³ : علمی صحت اور بوڑھے بالغ افراد | نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ