تناؤ کسی بھی مطالبہ یا چیلنج کے لیے جسم کا ردعمل ہے۔ یہ زندگی کا ایک عام حصہ ہے، اور یہ درحقیقت چھوٹی مقدار میں فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، جب تناؤ دائمی ہو جاتا ہے، تو یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
تناؤ بہت سے عوامل سے پیدا ہو سکتا ہے، جیسے کام، تعلقات، مالی مسائل، اور صحت کے مسائل۔ جب آپ تناؤ میں ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم تناؤ کے ہارمون پیدا کرتا ہے، جیسے کورٹیسول، جو جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ، پٹھوں میں تناؤ اور سونے میں دشواری۔ تناؤ آپ کی دماغی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جس سے اضطراب، چڑچڑاپن اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا احساس ہوتا ہے۔
اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے دباؤ کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنا ضروری ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے لیے کچھ حکمت عملیوں میں باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی نیند لینا، صحت مند غذا کھانا، اور آرام کی تکنیکوں میں شامل ہونا، جیسے گہری سانس لینا، مراقبہ، یا یوگا شامل ہیں۔ دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنا یا دوستوں اور پیاروں سے تعاون حاصل کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
بحیثیت مسلمان ھمارے لیے تعلیمات قران اور اسوہ حسنہ زندگی کے ھرانفرادی اور اجتماعی معاملے سے نبرد آزما ھونے کے لیے بھترین رھنمایی فراھم کرتے ھیں۔
کیا تناؤ اور اضطراب ایک ھی کیفیت کا نام ھے یا دو مختلف ذھنی کیفیات ھیں؟
تناؤ اور اضطراب کا تعلق ہے، لیکن وہ ایک ہی چیز نہیں ہیں۔ تناؤ کسی بھی مطالبہ یا چیلنج کے لیے جسم کا ردعمل ہے۔ یہ زندگی کا ایک عام حصہ ہے، اور یہ درحقیقت چھوٹی مقدار میں فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، جب تناؤ دائمی ہو جاتا ہے، تو یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
دوسری طرف اضطراب ایک غیر یقینی نتیجہ کے ساتھ کسی چیز کے بارے میں پریشانی، گھبراہٹ یا بے چینی کا احساس ہے۔ اضطراب بعض حالات کے لیے ایک عام اور صحت مند ردعمل ہو سکتا ہے، جیسے کہ عوام میں بولنا یا کوئی نیا کام شروع کرنا۔ تاہم، جب بے چینی دائمی یا حد سے زیادہ ہو جاتی ہے، تو یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر سکتی ہے اور جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
اضطراب کی خرابی دماغی صحت کی حالتوں کا ایک گروپ ہے جو مستقل اور ضرورت سے زیادہ اضطراب اور پریشانی کی خصوصیت ہے۔ اضطراب کی خرابی کی کچھ عام قسموں میں عمومی اضطراب کی خرابی ، گھبراہٹ کی خرابی ، معاشرتی اضطراب کی خرابی اور لوگ کیا کھیں گے شامل ہیں۔ اضطراب کی خرابیوں کا علاج تھراپی، ادویات اور خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں کے امتزاج سے کیا جا سکتا ہے۔
تناؤ کو کس طرح مثبت/حوصلہ افزائی میں تبدیل اور خود کو متحرک کیا جا سکتا ہے۔
کشیدگی کو ایک مثبت، حوصلہ افزا قوت میں تبدیل کرنے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہیں:
- 1. اپنے تناؤ کے منبع کی شناخت کریں: یہ ان مخصوص عوامل کی نشاندہی کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو آپ کو تناؤ محسوس کرنے کا باعث بن رہے ہیں۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے، تو آپ اس سے نمٹنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
- قابو میں رکھیں: تناؤ کی ایک اہم وجہ کنٹرول سے باہر ہونے کا احساس ہے۔ اہداف کا تعین کرکے اور ان کے حصول کے لیے منصوبہ بنا کر صورتحال پر قابو پانے کی کوشش کریں۔
- 3. آرام کے لیے وقت نکالیں: آرام اور خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے، کیونکہ اس سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے تناؤ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ گہری سانس لینے، مراقبہ، یوگا، یا ورزش جیسی سرگرمیاں آزمائیں، جو تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
- مدد /تعاون طلب کریں: اپنے تناؤ کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور دوستوں اور پیاروں سے تعاون حاصل کرتے ہیں۔ آپ دماغی صحت کے کسی پیشہ ور سے مدد لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں، جیسے کہ معالج یا مشیر۔
- مثبت رہیں: جب آپ دباؤ میں ہوں تو منفی خیالات میں پھنسنا آسان ہو سکتا ہے، لیکن مثبت رہنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کی اچھی چیزوں پر توجہ دیں۔ اس سے تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- شکر گزاری احساسات/ جزبات سے مدد لیں: جن چیزوں کے لیے آپ شکر گزار ہیں ان پر توجہ مرکوز کرنے سے تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ شکر گزاری کا جزبہ ھر لمحہ زندہ رکھنے کی کوشش کریں اور دوسروں کے ساتھ اس بات کا اشتراک کریں جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: ورزش تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے چلنا، دوڑنا، یا یوگا، اور اسے اپنے معمولات کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
- کافی نیند حاصل کریں: مناسب نیند تناؤ پر قابو پانے اور اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ نیند کے مستقل شیڈول پر قائم رہ کر اور سونے کے وقت کا آرام دہ معمول بنا کر کافی نیند حاصل کرنا یقینی بنائیں۔
ہم اپنے بزرگوں سے سنتے اور پڑھتے ہیں کہ چار دہائیاں پہلے ذہنی تناؤ حتیٰ کہ ڈپریشن بھی آج کی زندگی کی طرح عام نہیں تھا، ایسا کیوں ہے؟
کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے تناؤ، اضطراب اور افسردگی ماضی کے مقابلے آج زیادہ عام ہو سکتے ہیں:
- مطالبات میں اضافہ: آج کل بہت سے لوگ مصروف زندگی گزارتے ہیں ۔ ان سےبے تحاشا توقعات اور بہت سے مطالبات رکھے جاتے ہیں، جس سے تناؤ اور اضطراب بڑھ سکتا ہے۔
- تکنیکی ترقی: ٹکنالوجی نے جہاں بہت سے فائدے لائے ہیں، وہیں اس نے “ہمیشہ متحرک یا بس لگے رھو۔ھر مادی شے کے حصول میں” کلچر کو بھی جنم دیا ہے، جس میں لوگ مسلسل جتے رہتے ہیں حاصل کرنے کی توقع میں۔اور ناکامی کی صورت اس سے دباؤ اور تناؤ بڑھ سکتا ہے۔
- سوشل میڈیا: حالیہ برسوں میں سوشل میڈیا کے استعمال میں نمایاں اضافہ ہوا ہے، اور یہ کچھ لوگوں کے لیے تناؤ اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسروں کو آن لائن اپنی زندگی کی ایک بہترین تصویر پیش کرتے ہوئے دیکھنا ،اپنے پاس ناکافی کے جذبات اور مسلسل اپنی ایک بہترین تصویر پیش کرنے کی خواھش یا جنون ان کے لیے دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔
- معاشرے میں تبدیلیاں: حالیہ دہائیوں میں معاشرے میں بہت سی تبدیلیاں آئی ہیں، جس سے کامیابی کے لیے دباؤ میں اضافہ اور روایتی مشترکہ خاندان سپورٹ سسٹم کا ٹوٹ جانا، تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتا ہے۔
- دماغی صحت کے علاج میں تبدیلیاں: ماضی میں، ذہنی صحت کے حالات جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن کو آج کی طرح وسیع پیمانے پر تسلیم یا علاج نہیں کیا گیا ہو گا۔ نتیجے کے طور پر، وہ لوگ جو ماضی میں ان حالات سے نبردآزما رہے ہوں گے ان کی تشخیص اور علاج نہ ہونے کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے۔ مجموعی طور پر، اس بات کا امکان ہے کہ ان اور دیگر عوامل کے امتزاج نے حالیہ برسوں میں تناؤ، اضطراب اور افسردگی میں اضافے میں اہم کردار ادا کیا ہے۔
قناعت انسان کی حرص سے حفاظت کے لیے ایک بہت بڑی خوبی ہے، کیا آپ متفق ہیں؟
قناعت کو اکثر ایک خوبی سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ لالچ کے مخالف ہے۔ لالچ یا حرص زیادہ اور زیادہ کی خواہش ہے، چاہے وہ زیادہ پیسہ ہو، مال ہو یا طاقت۔ اسے اکثر منفی خصلت کے طور پر دیکھا جاتا ہے کیونکہ یہ خود غرضانہ رویے اور دوسروں کے لیے تشویش کا باعث بن سکتا ہے۔
قناعت، دوسری طرف، اطمینان اور سکون کا احساس ہے جو کسی کے پاس ہے۔ یہ جو کچھ ہے اس کی تعریف کرنے اور شکر گزار ہونے کی صلاحیت ہے، بجائے اس کے کہ زیادہ کے لیے مسلسل کوشش کریں۔ یہ اندرونی سکون اور خوشی کا احساس پیدا کر سکتا ہے، اور یہ خود غرضی یا نقصان دہ رویے کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
عام طور پر، قناعت ایک قیمتی خصلت ہو سکتی ہے کیونکہ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور یہ دوسروں کے لیے ہمدردی اور تشویش کے جذبات کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ قناعت اور شکرگزاری کا جذبہ پیدا کرنا ایک زیادہ مکمل اور بامعنی زندگی کی طرف لے جاتا ہے۔
