برن آؤٹ سستی نہیں ہے: جب کچھ نہ کرتے ہوئے بھی آپ تھکے ہوں

برن آؤٹ سستی نہیں ہے: جب کچھ نہ کرتے ہوئے بھی آپ تھکے ہوں

آپ سست نہیں ہیں۔
آپ کمزور نہیں ہیں۔
اور یقیناً آپ ٹوٹے ہوئے نہیں ہیں۔

اگر آپ نے اس سیریز کے پچھلے مضامین پڑھے ہیں 
پینک اٹیک، جذباتی تھکن، یا وہ ڈپریشن جو مسکراہٹ کے پیچھے چھپا رہتا ہے

https://mrpo.pk/?p=13709&preview=trueتو شاید آپ نے ایک خاموش ربط محسوس کیا ہوگا

برن آؤٹ سستی نہیں ہے: جب کچھ نہ کرتے ہوئے بھی آپ تھکے ہوں

برن آؤٹ وہی خاموش جڑ ہے جسے ہم اکثر پہچان ہی نہیں پاتے۔

کیا آپ اتنے تھکے ہوئے یا جل چکے ہیں کہ پٹھوں کو حرکت دینا بھی مشکل محسوس ہوتا ہے؟ کیا آپ کو کام کرنے کے لیے اپنے آپ کو بستر سے باہر کھینچنا پڑتا ہے؟ کیا افسردہ کرنے والی خبریں آپ کو طویل عرصے تک پریشان کرتی ہیں؟

یہ نشانیاں ہیں کہ آپ برن آؤٹ کے نام سے معروف حالت تک پہنچنے کے راستے پر ہیں۔ اشارے پہلے تو ٹھیک ٹھیک ہوتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ وہ بدتر ہو سکتے ہیں۔ ان ابتدائی علامات پر توجہ دینا بہت ضروری ہے تاکہ آپ خرابی سے بچ سکیں۔

برن آؤٹ کیا ہے؟

برن آؤٹ کی اصطلاح 1970 کی دہائی میں معروف ماہر نفسیات ہربرٹ فرائیڈنبرگر نے وضع کی تھی۔ اس نے برن آؤٹ کو ایک سنگین اور دباؤ والی حالت قرار دیا، جو شدید جسمانی، ذہنی اور نفسیاتی تھکن کا باعث بنتا ہے۔

اس حالت کا منفی اثر آپ کی زندگی کے ہر شعبے میں بگاڑ پیدا کر سکتا ہے – آپ کے گھر، کام کی جگہ، اور یہاں تک کہ آپ کے سماجی حلقے میں۔

https://www.apollohospitals.com/ur/diseases-and-conditions/burnout-stages-signs-causes-and-treatment

برن آؤٹ کے بارے میں سب سے بڑا غلط فہم خیال

ہمیں سکھایا گیا ہے کہ

• زیادہ کام = تھکن

• کم آرام = مسئلہ

لیکن جب آرام کے بعد بھی تھکن نہ جائے تو دماغ فوراً کہتا ہے

“شاید مسئلہ مجھ میں ہی ہے۔”

حقیقت یہ ہے
برن آؤٹ کام کی مقدار کا مسئلہ نہیں۔
یہ لمبے عرصے تک برداشت کرنے کا نتیجہ ہے۔

“کچھ نہ کرتے ہوئے” بھی تھکن کیوں؟

برن آؤٹ میں دماغ مسلسل الرٹ رہتا ہے

• سنبھالنا

• سوچنا

• خود کو قابو میں رکھنا

جسم آرام میں ہوتا ہے،
لیکن اعصابی نظام اب بھی ڈیوٹی پر ہوتا ہے۔

اسی لیے نیند کے بعد بھی تھکن رہتی ہے۔

برن آؤٹ اور ڈپریشن میں فرق

برن آؤٹ عام طور پر شروع ہوتا ہے

• جذباتی خالی پن

• بےرُخی

• معنی کا کھو جانا

اور جب یہ نظر انداز ہو جائے تو
ڈپریشن اس کے بعد آتا ہے۔

کئی لوگ جنہیں ہائی فنکشننگ ڈپریشن ہوتا ہے
اصل میں پہلے برن آؤٹ سے گزر رہے ہوتے ہیں۔

وہ بوجھ جو نظر نہیں آتا

برن آؤٹ صرف کام سے نہیں ہوتا۔

یہ بھی وجہ بن سکتا ہے:

• مسلسل ذمہ داری

• گھر والوں کی توقعات

• مالی دباؤ

• ہر وقت مضبوط بنے رہنا

جہاں آرام کو کمزوری سمجھا جاتا ہو،
وہاں برن آؤٹ خاموشی سے بڑھتا ہے۔

برن آؤٹ کی نشانیاں (سستی نہیں)

• کام ٹالنا کیونکہ دل تھک چکا ہے

• آرام کے بعد بھی تازگی نہ آنا

• اپنی ہی زندگی سے دوری

• وقفہ لینے پر شرمندگی

سستی آرام سے ختم ہو جاتی ہے۔
برن آؤٹ نہیں۔

شفا کیسے آتی ہے؟

برن آؤٹ کا علاج

• مزید زور لگانا نہیں

• بلکہ دباؤ کم کرنا ہے

مددگار چیزیں

• نرم روٹین

• جذباتی دباؤ میں کمی

• خود سے نرمی

• حدود بنانا

کبھی کبھی سب سے شفا دینے والا جملہ ہوتا ہے

“میرا تھک جانا سمجھ میں آتا ہے۔”

ایک نرم خود جائزہ

سوچیں

• کیا میری تھکن نیند سے ختم نہیں ہوتی؟

• کیا میں آرام کے بعد بھی بےچین رہتا ہوں؟

• کیا میں خود کو وقفہ لینے پر ملامت کرتا ہوں؟

یہ ناکامی نہیں۔
یہ اشارہ ہے۔

آخری بات

برن آؤٹ کمزوری نہیں۔
یہ بہت دیر تک مضبوط رہنے کا نتیجہ ہے۔

جیسے

• پینک اٹیک پاگل پن نہیں

• جذباتی تھکن ناشکری نہیں

ویسے ہی
برن آؤٹ سستی نہیں۔

“میں اس لیے تھکا ہوں کیونکہ میں نے بہت برداشت کیا ہے۔”

یہ سوچ شفا کی شروعات ہو سکتی ہے۔

اعلان دستبرداری

اس مضمون میں فراہم کردہ معلومات صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لیے ہیں اور اس کا مقصد پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کو تبدیل کرنا نہیں ہے۔ کوئی بھی نیا سپلیمنٹ، ہیلتھ پریکٹس، یا علاج شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک مستند ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی موجودہ طبی حالتیں ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا نسخے کی دوائیں لے رہی ہیں۔ مصنف اور ناشر یہاں موجودمعلومات کے استعمال کے نتیجے میں ہونے والے کسی منفی اثرات یا نتائج کے ذمہ دار نہیں ہیں۔