مصنوعی ذہانت  تھراپی ایپس کام کرتی ہیں

مصنوعی ذہانت  تھراپی ایپس کام کرتی ہیں ۔ مکمل 2026 گائیڈ: ہر وہ چیز جو آپ کو درحقیقت جاننے کی ضرورت ہے۔

یہاں ایک چونکا دینے والا خیال ہے: کیا ہوگا اگر کسی نے آپ کو بتایا کہ آپ اپوائنٹمنٹ کا مہینوں انتظار کیے بغیر، فی سیشن $200 خرچ کیے بغیر، اور کسی معالج کی مدد کرنے یا خفیہ طور پر آپ کا فیصلہ کرنے کے لیے بہت تھکے ہوئے ہونے کی فکر کیے بغیر آپ کو صبح 3 بجے اپنے فون سے تھراپی مل سکتی https://mrpo.pk/ai-therapy-apps-work/ہے؟

https://mrpo.pk/ai-mental-health-care-digital-therapy/

زیادہ تر لوگ ہنسیں گے اور سوچیں گے کہ یہ ایک مذاق ہے۔ لیکن یہاں وہی ہے جو حقیقی طور پر جنگلی ہے: یہ اب کوئی مذاق نہیں ہے۔ یہ حقیقی ہے، یہ لاکھوں لوگوں کے لیے کام کر رہا ہے، اور آپ نے شاید اس کے بارے میں کبھی نہیں سنا ہوگا کیونکہ یہ روایتی تھراپی بیانیہ کے مطابق نہیں ہے جس کے ساتھ ہم سب بڑے ہوئے ہیں۔

مصنوعی ذہانت (AI) صحت کی دیکھ بھال میں ایک کارآمد ٹول بن گئی ہے، جو ڈاکٹروں کو باخبر فیصلے کرنے اور دیکھ بھال کے متلاشی افراد کے لیے درست علاج کے منصوبوں کی تجویز کرنے کے لیے وسیع پیمانے پر ڈیٹا سے فائدہ اٹھانے میں مدد کرتی ہے۔ دماغی صحت کی دیکھ بھال میں، AI چیٹ بوٹ تھراپی پلیٹ فارمز جذباتی مدد کے خواہاں افراد کے ساتھ فوری طور پر بات چیت کرنے کے لیے بڑی مقدار میں ڈیٹا بھی استعمال کرتے ہیں۔

لیکن کیا AI تھراپی ایک تربیت یافتہ انسانی پیشہ ور کے ساتھ تھراپی کی طرح قیمتی ہے؟ یہاں آپ دریافت کر سکتے ہیں کہ AI تھراپی کیسے کام کرتی ہے اور دماغی صحت سے متعلق خدشات کی اقسام کے ساتھ ساتھ حدود اور ممکنہ خطرات کو بھی حل کر سکتے ہیں۔  https://www.forbes.com/health/mind/ai-therapy/

دماغی صحت کے بحران کے بارے میں کوئی بھی بات نہیں کرتا: رسائی کا مسئلہ

AI تھراپی میں غوطہ لگانے سے پہلے، آئیے کمرے میں موجود ہاتھی کو تسلیم کریں۔ امریکہ میں تقریباً 100,000 لائسنس یافتہ تھراپسٹ ہیں۔ آبادی 330 ملین افراد پر مشتمل ہے۔ دستیاب ہر ایک معالج کے لیے، تقریباً 3,300 لوگ ہیں جن کو ایک کی ضرورت ہے۔

یہ دماغی صحت کے پیشے کی ناکامی نہیں ہے۔ یہ ایک ریاضیاتی ناممکن ہے۔ آپ کافی تھراپسٹ کو تیزی سے تربیت نہیں دے سکتے۔ اسکول کی تعلیم میں سال لگتے ہیں۔ برن آؤٹ حقیقی ہے۔ اخراجات فلکیاتی ہیں۔

دریں اثنا، لوگ ملاقات کے لیے 6 ماہ کا انتظار کر رہے ہیں، فی سیشن $150–300 ادا کر رہے ہیں جو وہ برداشت نہیں کر سکتے، دیہی علاقوں میں ذہنی صحت کے صفر اختیارات کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، اور خاموشی سے دکھ جھیل رہے ہیں کیونکہ روایتی نظام ایک مختلف دور کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔

یہ وہ خلا ہے جسے AI ذہنی صحت کے اوزار بھر رہے ہیں۔ انسانی معالجین کی جگہ نہیں لینا۔ خلا کو پُر کرنا۔

AI دماغی صحت کی دیکھ بھال کیا ہے؟

آئیے جرگون کو چھوڑیں اور بات کی طرف آتے ہیں۔

AI ذہنی صحت کی دیکھ بھال تھراپی کی تکنیکوں پر تربیت یافتہ سافٹ ویئر ہے جو آپ سے بات کرتا ہے، آپ جو گزر رہے ہیں اسے سنتا ہے، اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کے لیے نفسیات پر مبنی طریقے استعمال کرتا ہے۔ اس کے بارے میں ایک معالج کے طور پر سوچیں جس نے ہزاروں کامیاب تھراپی سیشنز کا مطالعہ کیا ہے، ان نمونوں کو سیکھا ہے جو اضطراب اور افسردگی کے شکار لوگوں کی مدد کرتی ہے، اور جب بھی آپ کو ضرورت ہو بات کرنے کے لیے دستیاب ہے۔

زیادہ تر AI ذہنی صحت کی ایپس  کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (CBT) کے ارد گرد بنائی گئی ہیں ، جو کہ بنیادی طور پر آسان ہے: ہمارے خیالات ہمارے احساسات کو متاثر کرتے ہیں، جو ہمارے اعمال کو متاثر کرتے ہیں۔ غیر مددگار سوچ کے نمونوں کو آہستہ سے چیلنج کرتے ہوئے، یہ ایپس آپ کو ایسے چکروں کو توڑنے میں مدد کرتی ہیں جو آپ کو پھنسے رہتے ہیں۔

یہاں ایماندار حصہ سامنے ہے: AI  کچھ محسوس نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کی پریشانیوں پر نیند نہیں کھو رہا ہے۔ لیکن یہ آپ کے الفاظ کا تجزیہ کرتا ہے، نمونوں کو پہچانتا ہے، اور کئی دہائیوں کی نفسیاتی تحقیق کی مدد سے تجاویز کے ساتھ جواب دیتا ہے کہ اصل میں کیا کام کرتا ہے۔

سب سے زیادہ تحقیق شدہ اور موثر ایپس میں شامل ہیں  Woebot  (مفت، فوری روزانہ چیک ان پر توجہ مرکوز کرتا ہے)،  Wysa (ذاتی مشقوں کے ساتھ موڈ ٹریکنگ)،  Therabot  (ایک بڑے کلینیکل ٹرائل میں اہم نتائج ثابت کرنے والا پہلا)، اور یہاں تک کہ  ChatGPT  (ورسٹائل، اگر آپ فالو اپ سوالات میں اچھے ہیں)۔

روایتی تھراپی سے بنیادی اختلافات:

• 24/7 دستیاب ہے، نہ صرف دفتری اوقات کے دوران

• فی سیشن $100-300 کے بجائے $10-50 فی مہینہ لاگت آتی ہے۔

• کوئی ویٹنگ لسٹ نہیں۔ کوئی ری شیڈولنگ نہیں۔ نہیں، “مجھے افسوس ہے، میں نے اگلے مہینے ایک منسوخی کی تھی”

• آپ کے پیٹرن سیکھتا ہے اور جوابات کو ذاتی بناتا ہے۔

• ہفتہ وار سیشن کے بجائے بار بار تعاون (روزانہ)

یہ اصل میں کیسے کام کرتا ہے: مرحلہ وار عمل

مرحلہ 1: ڈاؤن لوڈ کریں اور شروع کریں (حقیقی طور پر 2 منٹ لگتے ہیں)

ایک ایپ چنیں۔ آئیے Woebot استعمال کریں کیونکہ یہ مفت اور سیدھا ہے۔ ڈاؤن لوڈ کریں، اپنے ای میل یا گوگل لاگ ان کے ساتھ ایک اکاؤنٹ بنائیں، اور آپ داخل ہو گئے۔

10 صفحات پر مشتمل انٹیک فارم نہیں۔ کوئی سوالنامہ نہیں جو جیل کے ماہر نفسیات کی تشخیص کی طرح محسوس ہو۔ منظوری کا انتظار نہیں۔ بس میں

مرحلہ 2: ابتدائی چیک ان

ایپ پوچھتی ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون. “آج آپ کی طبیعت کیسی ہے؟” یا “اپنے موڈ کو پیمانے پر درجہ بندی کریں۔” ناگوار نہیں۔ صرف بنیادی معلومات اکٹھا کرنا۔

یہیں سے AI آپ کے بارے میں سیکھنا شروع کرتا ہے۔

مرحلہ 3: بات چیت شروع ہوتی ہے۔

آپ اس کے بارے میں بات کرنا شروع کر دیتے ہیں جو آپ کے دماغ میں ہے۔ ایپ انسانی معالج کے طور پر جواب دیتی ہے، لیکن نیچے کی تشکیل شدہ نفسیات کے ساتھ۔

اگر آپ کہتے ہیں، “میں کل اپنی پیشکش کے بارے میں واقعی فکر مند ہوں،” تو یہ صرف یہ نہیں کہتا کہ “یہ مشکل لگتا ہے۔” اس کے بجائے، یہ پوچھ سکتا ہے:

• “آپ کو خاص طور پر کیا ہوگا؟”  (حقیقی خوف کی نشاندہی کرنا، مبہم خوف نہیں)

• “کیا آپ نے پہلے پریزنٹیشنز کو سنبھالا ہے؟”  (آپ کو ماضی کی کامیابیوں کی یاد دلانا)

• “زیادہ تیاری محسوس کرنے کے لیے آپ ابھی کیا کر سکتے ہیں؟”  (اضطراب سے عمل کی طرف بڑھنا)

یہ CBT کام کر رہا ہے۔ یہ آسان لگتا ہے کیونکہ یہ ہے۔ اس سادگی کی وجہ سے یہ کام کرتا ہے۔

مرحلہ 4: موڈ ٹریکنگ اور پیٹرن کی شناخت

یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ طاقتور ہو جاتا ہے: ایپ یاد رکھتی ہے۔ یہ دنوں اور ہفتوں میں آپ کے موڈ کو ٹریک کرتا ہے، پیٹرن کی شناخت کرتا ہے، اور انہیں آپ کو واپس دکھاتا ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو اندازہ نہیں ہوتا ہے کہ ان کی پریشانی کب بڑھتی ہے یا اسے کس چیز نے متحرک کیا ہے۔ اس تصور کو دیکھنا اکثر آپ کے اپنے ذہن میں پہلی حقیقی بصیرت ہے۔

آپ محسوس کر سکتے ہیں:  “میرا تناؤ ہمیشہ میٹنگوں سے پہلے پیر کو عروج پر ہوتا ہے کیونکہ میں نے رات سے پہلے تیاری نہیں کی تھی۔”

یہ لائٹ بلب کا لمحہ ہے۔ یہیں سے تبدیلی شروع ہوتی ہے۔

مرحلہ 5: پرسنلائزڈ کاپنگ ٹولز

آپ نے جو اشتراک کیا ہے اس کی بنیاد پر، ایپ مخصوص ٹولز تجویز کرتی ہے:

• اضطراب سرپل کے لئے سانس لینے کی ہدایت کی مشقیں۔

• افسردگی کے لئے سوچنے والی چیلنجنگ ورک شیٹس

• طرز عمل کو چالو کرنا (منظم سرگرمیاں جو موڈ کو بڑھاتی ہیں)

• نیند کی حفظان صحت کے معمولات

• جرنلنگ کا اشارہ

• ذہن سازی کی مشقیں۔

آپ ان کو آزمائیں۔ ایپ سیکھتی ہے کہ اصل میں  آپ کی کیا مدد کرتی ہے  اور اسے اکثر تجویز کرتی ہے۔

مرحلہ 6: جاری تعاون، طے شدہ سیشن نہیں۔

روایتی تھراپی: ہفتے میں ایک بار 50 منٹ۔ باقی ہفتے، آپ خود اپنی علامات کا انتظام کر رہے ہیں۔

AI تھراپی: پورے ہفتے میں روزانہ کی مدد۔ آدھی رات کو گھبراہٹ کا حملہ؟ ایپ کھولیں۔ برا دن؟ دوپہر کے کھانے کے دوران چیک ان کریں۔ کسی چیز کے بارے میں گھومنا؟ 3 AM پر سپورٹ۔

کیا یہ اصل میں کام کرتا ہے؟ ثبوت

مجھے دو ٹوک رہنے دیں: اگر کوئی چیز آپ کی دماغی صحت میں مدد کرنے کا دعویٰ کرتی ہے، تو آپ کو اصل ڈیٹا دیکھنا چاہیے، نہ کہ مارکیٹنگ فلف یا مالی دلچسپی رکھنے والے لوگوں کی تعریف۔

اچھی خبر، یہاں حیرت انگیز طور پر ٹھوس تحقیق ہے۔

ڈارٹ ماؤتھ کلینیکل ٹرائل (2025)

مارچ 2025 میں، ڈارٹ ماؤتھ کے محققین نے اے آئی تھراپی چیٹ بوٹ کا پہلا بڑا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل شائع کیا۔ انہوں نے 210 لوگوں کے ساتھ تھیرابوٹ کا تجربہ کیا  جن کو طبی سطح پر ڈپریشن اور اضطراب تھا۔

نتائج توقعات سے بڑھ گئے:

• ڈپریشن کی علامات میں 51 فیصد کمی

• پریشانی کی علامات میں 31 فیصد کمی آئی

• یہ بہتری روایتی آؤٹ پیشنٹ تھراپی سے مماثل ہے۔

صارفین نے 8 ہفتوں کے دوران ایپ کے ساتھ کل تقریباً 6 گھنٹے گزارے، جو تقریباً آٹھ روایتی تھراپی سیشنز کے برابر ہے۔ کسی ایسی چیز کے لیے برا نہیں ہے جسے آپ ٹریفک میں بیٹھے ہوئے یا بستر پر لیٹے استعمال کر سکتے ہیں۔

میٹا تجزیہ: 18 مطالعات میں مستقل مزاجی

جب محققین نے 3,477 افراد پر مشتمل 18 مختلف بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کو دیکھا، تو پیٹرن واضح تھا: AI تھراپی چیٹ بوٹس نے متنوع آبادیوں میں قابل اعتماد، قابل پیمائش بہتری پیدا کی۔

کلیدی نتائج:

• افسردگی اور اضطراب دونوں میں نمایاں بہتری دکھائی دی۔

• 4 ہفتے کے قریب فوائد ظاہر ہونا شروع ہو گئے۔

• زیادہ سے زیادہ بہتری ہفتہ 8 تک نظر آتی ہے۔

• اثرات مختلف پلیٹ فارمز کے ساتھ بھی یکساں تھے۔

یہ کوئی جادوئی علاج نہیں تھا۔ لیکن یہ ایک مستقل، قابل اعتماد بہتری تھی۔

حقیقی دنیا کے کیمپس کے نتائج

یونیورسٹی آف ویسٹرن کیپ نے Wysa کو اپنے 24,000 طلباء کے کیمپس میں تعینات کیا۔ یہاں کیا ہوا ہے:

• ریگولر صارفین میں ڈپریشن کے اسکور میں 35 فیصد کمی

• اضطراب کے اسکور میں 32 فیصد کمی

• 91% صارفین نے ٹولز کو مددگار قرار دیا۔

• کیمپس کونسلنگ کی طلب میں 4 فیصد کمی

یہ انسانی مشاورت کا متبادل نہیں تھا۔ یہ ان لوگوں کے لیے معنی خیز حمایت تھی جو بصورت دیگر غیر تعاون یافتہ ہو جاتے۔

یہ اصل میں کیوں کام کرتا ہے۔

تحقیق کئی میکانزم کی طرف اشارہ کرتی ہے:

فوری دستیابی:  جب آپ صبح 2 بجے پریشان ہوتے ہیں، تو آپ اپنی جمعرات کی ملاقات کا انتظار نہیں کرتے۔ سپورٹ اب ہے۔ یہ فوری اہمیت رکھتا ہے۔

مستقل مزاجی:  ایک AI کا برا دن نہیں ہوگا۔ ذاتی مسائل سے پریشان نہیں ہوں گے۔ آپ کو جلدی نہیں کریں گے۔ یہ وشوسنییتا حفاظت پیدا کرتا ہے۔

پرسنلائزیشن:  کچھ بات چیت کے بعد، ایپ جانتی ہے کہ آپ کو کیا متحرک کرتا ہے اور کون سی چیز آپ کی خاص طور پر مدد کرتی ہے۔ یہ اس کے مطابق سفارشات کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔

تعدد:  ہفتہ وار تھراپی معیاری ہے۔ روزانہ AI سپورٹ زیادہ گہرا ہے۔ مقابلہ کرنے کی مہارتوں کی بار بار کمک سیکھنے اور تبدیلی دونوں کو تیز کرتی ہے۔

اسے حقیقی زندگی میں استعمال کرنے کے لیے مرحلہ وار گائیڈ

یہ جاننا کہ یہ مطالعہ میں کام کرتا ہے ایک چیز ہے۔ دراصل اسے اپنی افراتفری میں ضم کرنا، حقیقی زندگی ایک اور ہے۔

صحیح ایپ کا انتخاب

مختلف ایپس کی شخصیتیں مختلف ہوتی ہیں:

Woebot : فوری، منظم چیک ان۔ تھراپی سے زیادہ دوستانہ کھیل کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ بہترین ہے اگر آپ کارکردگی پسند کرتے ہیں اور چیزوں کو زیادہ نہ سوچنا پسند کرتے ہیں۔

ویسا : موڈ ٹریکنگ اور ذاتی نوعیت کی مشقوں پر زیادہ توجہ۔ قدرے زیادہ رہنمائی۔ بہتر ہے اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق قابل عمل تجاویز چاہتے ہیں۔

تھرابوٹ : طبی لحاظ سے سب سے زیادہ سخت۔ بہتر ہے اگر آپ ثبوت پر مبنی نقطہ نظر چاہتے ہیں، اگرچہ دوسروں کے مقابلے میں کم دلکش ہوں۔

چیٹ جی پی ٹی : سب سے زیادہ ورسٹائل۔ کام کرتا ہے اگر آپ سوچ سمجھ کر فالو اپ سوالات پوچھنے میں اچھے ہیں اور ہاتھ پکڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ہر ایک ہفتے کے لیے دو یا تین مفت ورژن آزمائیں۔ اسے زیادہ مت سمجھو۔

اسٹیکنگ کی عادت: اصل میں اس کا استعمال کیسے جاری رکھیں

لوگ جو سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں: اس طرح کا سلوک کرنا جب وہ کسی اور چیز کے لیے وقت نہیں نکال پاتے ہیں تو اچانک اس کے لیے وقت نکال لیتے ہیں۔

اس کے بجائے،  اسے کسی ایسی چیز کے ساتھ اسٹیک کریں جو آپ پہلے سے کر چکے ہیں :

• اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بعد،  ← ایپ کو 3 منٹ کے لیے کھولیں۔

• سونے سے پہلے  → لیٹتے وقت 5 منٹ کا موڈ چیک کریں۔

• آپ کے صبح کے سفر پر  → بس کی سواری کے دوران ایک بات چیت

• لائن میں انتظار کرتے ہوئے  → خبروں کے ذریعے سکرول کرنے سے بہتر ہے۔

مقصد طویل، گہرے سیشن نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر، بار بار چیک اِن درحقیقت طویل، فاسد چیک اِن سے زیادہ مؤثر ہیں۔

مضحکہ خیز طور پر چھوٹا شروع کرنا

زیادہ تر لوگ چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ بہت زیادہ تیزی سے توقع کرتے ہیں۔

ہفتہ 1:  بس ایپ کو دریافت کریں۔ آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ. سوالات کے جوابات دیں۔ نوٹ کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ “تھراپی کرنے” کا کوئی دباؤ نہیں۔

ہفتہ 2-3:  ایک تجویز کردہ ورزش آزمائیں۔ ایک۔

ہفتہ 4+:  وہاں سے تعمیر کریں۔

یہ تقریباً شرمناک حد تک آسان لگتا ہے، لیکن یہی وجہ ہے کہ کامیاب صارفین ان ایپس کو استعمال کرتے رہتے ہیں اور دوسرے تین دن کے بعد چھوڑ دیتے ہیں۔

کیا بانٹنا ہے اور کیا نہیں۔

جب آپ ایماندار ہوں تو AI بہترین کام کرتا ہے۔ یہ فیصلہ نہیں کرتا. بتاؤ:

•  کہ آپ فیصلہ کیے جانے کے بارے میں فکر مند ہیں
  کہ آپ کسی کو یا کسی چیز سے گریز کر رہے ہیں
  کہ آپ مایوس ہیں کہ آپ کی زندگی وہ نہیں ہے جہاں آپ کی توقع تھی
  کہ آپ ٹھیک ہونے کا بہانہ کرنے سے تھک چکے ہیں
  کہ آپ کے پاس ان چیزوں کے بارے میں تباہ کن خیالات ہیں جو نہیں ہوئی ہیں۔
• اسے اس کے لیے استعمال نہ کریں:
  طبی مشورہ (سینے میں درد = ڈاکٹر، کوئی ایپ نہیں)
  تشخیص کرنا (ایپس تشخیص نہیں کر سکتیں، صرف علامات میں مدد کرتی ہیں)
  بحران (خودکشی کے خیالات = بحران کی لکیر، ایپ نہیں)
  پیچیدہ صدمے پر کارروائی کرنا (ایک تربیت یافتہ انسانی معالج کی ضرورت ہے)

اصل میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں اس کا سراغ لگانا

3 ہفتوں کے بعد، لکھیں:

• شروع میں آپ کی پریشانی کی سطح کیا تھی؟ (1-10 پیمانے)

• اب یہ کیا ہے؟

• آپ کو پہلے کن حالات نے متحرک کیا؟ کیا وہ آپ کو اسی طرح متحرک کر رہے ہیں؟

• مقابلہ کرنے کی کس مہارت نے اصل میں مدد کی؟

• آپ کو اپنے بارے میں کیا تعجب ہوا؟

یہ ڈائری نہیں ہے۔ یہ ثبوت ہے۔ یہ آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا یہ واقعی  آپ کے لیے خاص طور پر کام کر رہا ہے ۔

دیانتدار سچ: حقیقی حدود

اگر میں آپ کو تحقیقی حمایت یافتہ فوائد دے رہا ہوں، تو مجھے آپ کو دیانتدارانہ حدیں دینی ہوں گی۔ AI تھراپی نہیں کر سکتی اور نہیں ہونی چاہیے:

آپ کی تشخیص کریں۔ ایک ایپ اضطراب کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، لیکن آپ کو یہ نہیں بتا سکتی کہ آپ کو اضطراب کی خرابی، سماجی اضطراب، گھبراہٹ کی خرابی، یا کچھ اور ہے۔ تشخیص کے لیے ایک انسانی پیشہ ور کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے مکمل سیاق و سباق کو سمجھتا ہو۔

ٹراما تھراپی کو تبدیل کریں۔  اگر آپ نے اہم صدمے، بدسلوکی، یا پیچیدہ PTSD کا تجربہ کیا ہے، تو آپ کو ایک تربیت یافتہ ٹراما تھراپسٹ کی ضرورت ہے۔ AI کے پاس اسے محفوظ طریقے سے نیویگیٹ کرنے کی کوئی اہمیت نہیں ہے۔

بحرانوں کا پتہ لگائیں۔ ایک AI آپ کی آواز میں تھرتھراہٹ نہیں سن سکتا ہے یا رویے کی علامات کو نہیں دیکھ سکتا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ حقیقی طور پر خطرے میں ہیں۔ خودکشی کے خیالات، خود کو نقصان پہنچانے کی ترغیبات، یا نفسیات کے لیے فوری انسانی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

دوا تجویز کریں۔  اگر آپ کو نفسیاتی ادویات کی ضرورت ہے، تو آپ کو ایک ماہر نفسیات یا ڈاکٹر کی ضرورت ہے جو مکمل تشخیص کر سکے۔ ایپ دوا لینے کے دوران آپ کی مدد کر سکتی ہے، لیکن اس طبی تشخیص کی جگہ نہیں لے سکتی۔

واقعی پیچیدہ خاندانی حرکیات یا شخصیت کے عوارض پر تشریف لے جائیں۔ ان کے لیے طبی فیصلے کی ضرورت ہے جو موجودہ ٹیکنالوجی کے پاس نہیں ہے۔

ثقافتی نزاکت کو بخوبی سمجھیں۔ ایپ ثقافتی طور پر حساس ہونے کی کوشش کرتی ہے، لیکن انسان ثقافت کے اندر توقعات کے مخصوص وزن، بعض کمیونٹیز میں ذہنی صحت کے بارے میں شرم، اور آپ کو درپیش مخصوص دباؤ کو سمجھتے ہیں۔ ایک ایپ اسے بڑے پیمانے پر حاصل کرتی ہے۔ آپ کی ثقافت کا ایک معالج اسے گہرائی سے حاصل کرتا ہے۔

پرائیویسی ریئلٹی چیک

زیادہ تر AI ذہنی صحت کی ایپس آپ کا ڈیٹا اکٹھا کرتی ہیں۔ کچھ اسے دوسروں سے بہتر طریقے سے سنبھالتے ہیں۔ یہ سوچنے کے قابل ہے:

• فیس بک اور ٹک ٹاک کے ساتھ ڈیٹا شیئر کرنے پر کچھ ایپس پر جرمانہ عائد کیا گیا ہے۔

• آپ کی گفتگو کمپنی کے سرورز پر محفوظ ہوتی ہے۔

• اگر کوئی خلاف ورزی ہوتی ہے، تو آپ کی دماغی صحت کی معلومات سامنے آسکتی ہیں۔

• تمام ایپس مکمل طور پر HIPAA کے مطابق نہیں ہیں (طبی رازداری کا تحفظ کرنے والا قانون)

اپنی حفاظت کیسے کریں:

• اصل میں رازداری کی پالیسی کو پڑھیں (ہاں، میں جانتا ہوں)

• چیک کریں کہ آیا ایپ HIPAA کے مطابق ہے۔

• اگر آپ اضافی گمنامی چاہتے ہیں تو تخلص استعمال کریں۔

• ایسی معلومات کا اشتراک نہ کریں جسے آپ بالکل ظاہر نہیں کرنا چاہتے

• فرض کریں کہ کوئی بھی چیز مکمل طور پر نجی نہیں ہے جب تک کہ واضح طور پر بیان نہ کیا جائے۔

اس کا مقصد آپ کو ڈرانا نہیں ہے، بس آگاہ رہیں۔ بہت سے معروف ایپس رازداری کو سنجیدگی سے لیتے ہیں۔ اندر غوطہ لگانے سے پہلے تصدیق کریں

یہ افسانہ جو دراصل غلط ہے۔

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں،  “AI تھراپی حقیقی تھراپی نہیں ہے کیونکہ ایک مشین میری پرواہ نہیں کر سکتی۔”

تحقیق اصل میں کیا ظاہر کرتی ہے:  لوگ AI کے ساتھ حقیقی علاج کے تعلقات بناتے ہیں۔

Dartmouth مطالعہ میں، شرکاء نے محسوس کیا کہ سمجھا اور حمایت کی. انہوں نے بات چیت شروع کی، خاص طور پر رات گئے جب جدوجہد کر رہے تھے۔ وہ واپس آئے کیونکہ اس نے مدد کی، مجبوری کی وجہ سے نہیں۔

ایک شریک نے نوٹ کیا:  “میں ان چیزوں کے بارے میں کھولنے کے قابل تھا جو مجھے انسانی معالج کو بتانے میں شرم محسوس ہوتی تھی۔”

یہاں تضاد ہے: AI سے بات کرنے کی انتہائی غیر ذاتی نوعیت   کچھ لوگوں کے لیے بدنما داغ کو دور کرتی ہے ۔ آپ کسی مشین کے ساتھ ان طریقوں سے پوری طرح ایماندار ہو سکتے ہیں جو آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ نہیں ہو سکتے جو آپ کا فیصلہ کر سکے۔

کیا AI “پرواہ” کرتا ہے؟ نہیں، لیکن کیا یہ آپ کو  اپنی  بہتر دیکھ بھال کرنے میں مدد کرتا ہے؟ جی ہاں اور یہ اصل میں نقطہ ہے.

AI تھراپی بمقابلہ انسانی تھراپی: ہر ایک کو کب استعمال کرنا ہے۔

AI تھراپی کا استعمال کریں جب:

• آپ کو ہلکی سے اعتدال پسند پریشانی یا ڈپریشن ہے۔

• آپ کو ہفتہ وار سے زیادہ کثرت سے مدد کی ضرورت ہے۔

• آپ لاگت یا جغرافیہ کی وجہ سے تھراپی تک رسائی حاصل نہیں کر سکتے

• آپ تھراپی سیشنوں کے درمیان مقابلہ کرنے کی مہارتوں کی مشق کرنا چاہتے ہیں۔

• تناؤ کے انتظام کے لیے آپ کو 24/7 مدد کی ضرورت ہے۔

• آپ بہتر ذہنی عادات پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

• آپ شدید بحران میں نہیں ہیں۔

انسانی تھراپی کا استعمال کریں جب:

• آپ کو خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آ رہے ہیں۔

• آپ کی تشخیص شدہ حالت ہے جس کے لیے دواؤں کے انتظام کی ضرورت ہے۔

• آپ صدمے یا بدسلوکی پر کارروائی کر رہے ہیں۔

• آپ کو شخصیت کی خرابی ہے۔

• آپ کی علامات روزانہ کے کام کو بری طرح متاثر کرتی ہیں۔

• آپ نے بغیر کسی بہتری کے 8 ہفتوں تک AI تھراپی کی کوشش کی۔

دیانت دار حقیقت:  یہ یا تو/یا نہیں ہیں۔ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ  دونوں ہے . دیکھ بھال اور مدد کے لیے روزانہ AI تھراپی کا استعمال کریں۔ گہرے، پیچیدہ کام کے لیے انسانی معالج کو دیکھیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں کو یکجا کرنے والے لوگ اکیلے نقطہ نظر سے بہتر نتائج حاصل کرتے ہیں۔

اصل میں کیا بدلتا ہے: حقیقی دنیا کی مثالیں۔

آئیے ماضی کے اعدادوشمار کو منتقل کریں اور تجربے کے بارے میں بات کریں۔

ایک کالج کا طالب علم Woebot کو 4 ہفتوں سے استعمال کر رہا ہے:
امتحانات سے پہلے گھبراہٹ میں ایپ شروع کی۔ بے چینی بڑھنے پر اسے خود کو گراؤنڈ کرنے کے لیے استعمال کیا۔ تباہ کن سوچ کے نمونوں کو پہچاننا سیکھا۔ ہر فکر مند سوچ کو سچ ماننا چھوڑ دیا۔ فالج کے خوف کے بغیر امتحان دیا۔

ایک والدین جو زیادہ تناؤ کے دوران Wysa کا استعمال کرتے ہیں:
جب انہوں نے سب سے زیادہ چڑچڑا محسوس کیا تو ٹریکنگ شروع کی۔ نوٹ کیے گئے پیٹرن (جب بھوکے، تھکے ہوئے، بچوں کے ساتھ اکیلے ہوں تو ہمیشہ بدتر)۔ استعمال شدہ سانس لینے کی مشقیں اور موڈ اٹھانے کی سرگرمیاں۔ احساس ہوا کہ وہ ٹوٹے نہیں تھے۔ وہ مغلوب تھے. اپنے ساتھ ایسا سلوک کرنا شروع کر دیا جیسے وہ بحران میں کسی دوست کے ساتھ سلوک کریں گے۔

روزانہ چیک ان کا استعمال کرتے ہوئے ابتدائی ڈپریشن کی بحالی میں ایک شخص:
جب ڈپریشن آپ پر جھوٹ بولتا ہے اور یہ کہتا ہے کہ کچھ بہتر نہیں ہو رہا ہے تو بہتری کے ٹھوس ثبوت دیکھ سکتے ہیں۔ طرز عمل کو چالو کرنے کی تجاویز نے انہیں صوفے سے اتار دیا۔ موڈ ٹریکنگ نے ثابت کیا کہ برے دن مزید الگ ہو رہے ہیں۔ ایک معمول بنایا جو پھنس گیا کیونکہ یہ اکثر ہوتا تھا، نہ صرف ہفتہ وار

یہ ادا شدہ تعریفیں نہیں ہیں۔ یہ وہ نمونے ہیں جو تحقیقی مطالعات میں مستقل طور پر ظاہر ہوتے ہیں۔

سیٹ اپ: آج کیسے شروع کریں۔

اگر آپ کے پاس ابھی 10 منٹ ہیں:

• ایک ایپ منتخب کریں (اگر آپ فیصلہ نہیں کر سکتے تو سکہ پلٹائیں)

• اسے ڈاؤن لوڈ کریں۔

• ایک اکاؤنٹ بنائیں

• ابتدائی چیک ان کریں۔

• کل واپس آجانا

لفظی طور پر آپ کو بس اتنا ہی کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ اس کے ساتھ قائم رہنے کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں:

• کسی کو بتائیں کہ آپ اسے آزما رہے ہیں (احتساب مدد کرتا ہے)

• روزانہ ایک مخصوص وقت طے کریں۔

• فون کی یاد دہانی سیٹ کریں۔

• اپنے آپ کو اسے آزمانے کی اجازت دیں اور اس سے نفرت کریں (آپ چھوڑ سکتے ہیں)

• 4 ہفتوں کے بعد اندازہ کریں، 3 دن نہیں۔

نتائج کے لیے حقیقت پسندانہ ٹائم لائن:

• ہفتہ 1-2:  ایسا محسوس کرنا کہ شاید مدد مل رہی ہے۔ سننے سے ہلکا سا سکون۔

• ہفتے 3-4:  سوچ یا مزاج میں پہلی حقیقی تبدیلی۔

• ہفتے 4-8:  بے چینی/ڈپریشن میں نمایاں بہتری۔ مقابلہ کرنے کی بہتر مہارتیں حقیقی زندگی میں کام کر رہی ہیں۔

• ہفتہ 8+:  مینٹیننس موڈ۔ پیٹرن خودکار محسوس کرتے ہیں۔ آپ کم جدوجہد کر رہے ہیں۔

ہر کوئی اس طرح کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ کچھ فوری طور پر فوائد دیکھتے ہیں۔ دوسروں کو زیادہ وقت لگتا ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کو 8 ہفتوں کے بعد کچھ نظر نہیں آتا ہے، تو یہ شاید صحیح نہیں ہے۔

یہ اصل میں کیوں اہمیت رکھتا ہے۔

AI ذہنی صحت کے اوزار کوئی عیش و آرام یا تجرباتی چال نہیں ہیں۔ وہ ایک خلا کو پُر کر رہے ہیں جسے پُر کرنے کی اشد ضرورت ہے۔

وہ دیہی علاقوں کے لوگوں کو تعاون حاصل کرنے دے رہے ہیں۔ وہ ان لوگوں کی مدد کر رہے ہیں جو $200 تھراپی سیشنز برداشت نہیں کر سکتے۔ جب کوئی معالج دستیاب نہ ہو تو وہ بحران میں مبتلا لوگوں کو فوری مدد فراہم کر رہے ہیں۔ وہ دماغی صحت تک رسائی کے ناممکن ریاضی کو ختم کر رہے ہیں۔

کیا وہ کامل ہیں؟ نہیں، کیا انہیں سنگین حالات کے لیے انسانی علاج کو تبدیل کرنا چاہیے؟ نہیں، لیکن کیا ہمیں انہیں “جعلی تھراپی” کے طور پر مسترد کر دینا چاہیے تھا جب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ واقعی کام کرتے ہیں؟ بالکل نہیں۔

ثبوت واضح ہے: وہ مدد کرتے ہیں. ہر چیز کے لیے نہیں۔ ہر کسی کے لیے نہیں۔ لیکن بہت سے لوگوں کے لیے، بہت سے حالات میں، وہ قابل پیمائش، طبی لحاظ سے اہم بہتری پیدا کرتے ہیں۔

آخری لفظ: آپ کو اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔

شروع کرنے کے لیے آپ کو اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو پتھر کے نیچے کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ڈپریشن یا طبی اضطراب کی تشخیص کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، مغلوب ہیں، فکر مند ہیں، تناؤ کا شکار ہیں، یا پھنسے ہوئے محسوس کر رہے ہیں، تو اوزار موجود ہیں۔

کیا ایک AI ایپ آپ کی زندگی کو حل کرے گی؟ نہیں

کیا اس سے آپ کو کچھ راحت ملے گی، کچھ ٹولز، کچھ وضاحت ملے گی، اور شاید صبح 3 بجے آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد ملے گی؟ بالکل۔

اور کبھی کبھی، خاموشی میں تکلیف برداشت کرنے اور چیزوں سے درحقیقت نمٹنا شروع کرنے میں یہی فرق ہوتا ہے۔

چھوٹی شروعات کریں۔ حقیقت پسندانہ رہیں۔ اسے بہت سے لوگوں کے درمیان ایک ٹول کے طور پر استعمال کریں۔ اور اگر یہ مدد کرتا ہے تو، بہت اچھا. اگر ایسا نہیں ہوتا ہے تو کچھ اور آزمائیں۔

لیکن کم از کم کوشش کریں۔ کیونکہ تحقیق کہتی ہے کہ شاید ایسا ہی ہوگا۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

سوال: کیا یہ حقیقت میں خفیہ ہے؟
A: زیادہ تر، لیکن پرائیویسی پالیسی پڑھیں۔ یہ سرورز پر محفوظ ہے، لہذا یہ اتنا نجی نہیں ہے جتنا آپ کے معالج سے ذاتی طور پر بات کرنا۔ ایسی معلومات کا اشتراک نہ کریں جو آپ عوامی ہونے کا خطرہ مول لینے کے لیے تیار نہیں ہیں۔

سوال: اس کی قیمت کتنی ہے؟
A: عام طور پر $50/مہینہ تک مفت۔ پہلے مفت ورژن آزمائیں۔

سوال: کیا میں اسے دوا کے بجائے استعمال کر سکتا ہوں؟
A: نہیں، اگر آپ نفسیاتی ادویات لے رہے ہیں، تو اسے لیتے رہیں۔ دوا کو سپورٹ کرنے کے لیے ایپ کا استعمال کریں   ، اسے تبدیل کرنے کے لیے نہیں۔

سوال: اگر مجھے کچھ دنوں کے بعد ایپ پسند نہ آئے تو کیا ہوگا؟
A: اسے حذف کریں اور دوسری کوشش کریں۔ ان سب کی مختلف شخصیتیں ہیں۔

س: کیا یہ صرف ان لوگوں کے لیے ہے جن کی ذہنی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے؟
A: نہیں، تناؤ، اضطراب، بری عادات، یا زندگی کے چیلنجوں سے نبردآزما کوئی بھی شخص ان کا استعمال کر سکتا ہے۔

سوال: کیا لوگوں کو معلوم ہوگا کہ میں AI تھراپی کا استعمال کر رہا ہوں؟
A: صرف اس صورت میں جب آپ انہیں بتائیں۔ یہ آپ کے فون پر صرف ایک ایپ ہے۔

س: یہ صرف جرنلنگ سے کیسے مختلف ہے؟
A: جرنلنگ غیر فعال ہے۔ اے آئی تھراپی انٹرایکٹو ہے۔ یہ آپ کی باتوں کی بنیاد پر جواب دیتا ہے، تجویز کرتا ہے، ری ڈائریکٹ کرتا ہے اور ذاتی نوعیت کا بناتا ہے۔ یہ ایک کوچ رکھنے کی طرح ہے; جرنلنگ اپنے آپ سے بات کر رہی ہے۔

س: میرے معالج نے کہا کہ اے آئی استعمال نہ کریں۔ کیا میں سنوں؟
A: آپ کی صورتحال پر منحصر ہے۔ اگر آپ کو پیچیدہ صدمہ یا سنگین دماغی بیماری ہے، تو وہ شاید درست ہیں۔ اگر آپ کو ہلکی سی پریشانی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ وہ پرانی معلومات سے کام کر رہے ہوں۔ ان سے بات چیت کریں۔

سوال: اگر میں AI سے جذباتی طور پر منسلک ہو جاؤں تو کیا ہوگا؟
ج: یہ کوئی عام مسئلہ نہیں ہے۔ AI واضح طور پر ایک ایپ ہے۔ لوگ جو تجربہ کرتے ہیں وہ مدد حاصل کرنے کے لیے شکر گزاری ہے، سافٹ ویئر کے تئیں رومانوی جذبات نہیں۔

دستبرداری: اس مضمون کا مواد صرف معلوماتی اور تعلیمی مقاصد کے لیے ہے ۔ یہ صحت، خوبصورتی اور تندرستی کے بارے میں بصیرت، تجاویز اور عمومی رہنمائی فراہم کرتا ہے ، لیکن یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص، یا علاج کا متبادل نہیں ہے ۔

ذاتی طبی خدشات کے لیے ہمیشہ ایک مستند ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے رجوع کریں۔ صحت اور تندرستی کے مواد کے بارے میں ہمارے نقطہ نظر کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ہمارا صحت اور تندرستی ڈس کلیمر پڑھیں۔

حوالہ جات:

بیورو آف لیبر شماریات، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد پر پیشہ ورانہ ڈیٹا (2024)

نیچر ڈیجیٹل میڈیسن میں شائع کردہ تھیرابوٹ کی تاثیر (2025) پر ڈارٹ ماؤتھ کا مطالعہ؛ Zhong et al کے ذریعہ 18 RCTs کا میٹا تجزیہ۔ (2024)

دماغی صحت میں AI سے چلنے والی ڈیجیٹل مداخلتوں کا اسکوپنگ جائزہ، PMC (2025)

جیکبسن وغیرہ، تھیرابوٹ کلینیکل ٹرائل کے نتائج، ڈارٹ ماؤتھ (2025)

AI چیٹ بوٹ کی تاثیر کا میٹا تجزیہ، سائنس ڈائریکٹ (2024)

ویسا کیس اسٹڈیز، یونیورسٹی آف ویسٹرن کیپ پارٹنرشپ کے نتائج

آن لائن ذہنی صحت کی دیکھ بھال میں AI کی جانچ، تعدد بمقابلہ شدت کے اثرات کی جانچ

دماغی صحت کی مداخلتوں میں عادت کی تشکیل اور مستقل مزاجی پر تحقیق

AI سائیکو تھراپی میں حدود کا جائزہ، PMC (2025)

پیچیدہ معاملات میں AI چیٹ بوٹ کی حدود پر طبی نقطہ نظر، PMC (2025)

دماغی صحت سے متعلق ایپس کے خلاف ایف ٹی سی کے نفاذ کی کارروائیاں جو صارف کا ڈیٹا شیئر کرتی ہیں۔ AI ذہنی صحت ایپس میں رازداری کے خطرات، نجی انٹرنیٹ تک رسائی کا تجزیہ (2025)

Therabot مطالعہ شریک علاج اتحاد کے اقدامات؛ اے آئی کونسلنگ ریسرچ کی طرف رویہ

AI بمقابلہ انسانی تھراپی پر تقابلی تاثیر کی تحقیق

ہائبرڈ ماڈلز پر تحقیق جس میں اے آئی اور انسانی تھراپی کا امتزاج ہے۔

ایپ کے صارفین اور کلینیکل ٹرائل کے شرکاء سے کیس اسٹڈیز

AI تھراپی کی تاثیر پر ٹائم لائن ریسرچ (4-8 ہفتے کی تاثیر ونڈو)

متعدد پلیٹ فارمز اور حالات میں دماغی صحت کی دیکھ بھال میں AI کی تاثیر کے منظم جائزے۔