گراؤنڈنگ کی طاقت کا آغاز 2025: زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے ناقابل یقین صحت کے فوائد
گراؤنڈنگ، جسے ارتھنگ بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسا عمل ہے جس میں جسمانی جسم کو زمین کی برقی توانائی سے جوڑنا شامل ہے۔ یہ تصور اس خیال پر مبنی ہے کہ زمین پر منفی برقی چارج ہے اور زمین سے براہ راست رابطہ کرنے سے، زمین سے انسانی جسم میں آزاد
الیکٹران کی منتقلی ہو سکتی ہے۔
زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد کا مطلب
زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد ,گراؤنڈنگ یا ارتھنگ صرف کھڑے ہونے یا ننگے پاؤں چلنے سے آگے تک پھیلی ہوئی ہے۔ اس میں متعدد طریقوں کو شامل کیا گیا ہے جو آپ کو زمین اور موجودہ لمحے سے جوڑتے ہیں، جو آپ کو حاصل ہونے والے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہاں ایک خلاصہ ہے کہ آپ کس طرح گراؤنڈنگ کے تصور کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں
متنوع گراؤنڈنگ پریکٹس
- زمین کے ساتھ جسمانی رابطہ : اس میں ننگے پاؤں چلنا، زمین پر لیٹنا، یا پانی کے قدرتی اجسام میں ڈوبنا شامل ہے۔
عورت اشنکٹبندیی ساحل پر چل رہی ہے۔ - ذہن سازی اور مراقبہ : وہ مشقیں جو موجودہ لمحے اور جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں ان کا بھی بنیادی اثر ہو سکتا ہے۔
- حسی مشغولیت : اپنے ماحول سے جڑنے کے لیے اپنے حواس کا استعمال، جیسے چھونے، سونگھنے، یا ذائقے کے ذریعے، آپ کو گراؤنڈ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
درخت کے تنے پر خواتین کے ہاتھ علامتی نشانی کے طور پر کہ اسے پالا جانا چاہیے۔ - قدرتی مواد : لکڑی، پتھر، یا پودوں جیسے عناصر کے ساتھ تعامل گراؤنڈنگ کی ایک شکل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔
روزمرہ کی زندگی میں گراؤنڈنگ کو ضم کرنا
- معمول کی سرگرمیاں : گراؤنڈنگ کو باقاعدہ سرگرمیوں میں شامل کریں، جیسے باغبانی، جس میں مٹی کے ساتھ براہ راست رابطہ شامل ہے۔
- کام کا ماحول : گراؤنڈنگ میٹ استعمال کریں یا ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو زمین کے الیکٹران کی منتقلی کی اجازت دیتا ہو۔
- فرصت کا وقت : فطرت میں وقت گزاریں، جیسے پارکس یا ساحل، جہاں آپ زمین سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
ہولیسٹک اپروچ
- جسمانی صحت : گراؤنڈنگ جسمانی ورزش کو پورا کر سکتی ہے اور مجموعی تندرستی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
- دماغی صحت : اسے تناؤ، اضطراب اور دماغی صحت کے دیگر چیلنجوں کا انتظام کرنے کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
دماغی صحت - جذباتی بہبود : گراؤنڈ کرنے سے آپ کو جذباتی توازن اور لچک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
خوبیاں اور طریقے
گراؤنڈنگ کی خوبیوں میں ممکنہ درد میں کمی، مدافعتی ردعمل میں تبدیلی، زخم کا ٹھیک ہونا، سوزش پر اثرات، اور دائمی سوزش کی حالتوں کی ممکنہ روک تھام اور علاج شامل ہیں ۔ گراؤنڈنگ کو آسان تکنیکوں کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے جیسے
- قدرتی سطحوں جیسے گندگی، گھاس یا ریت پر ننگے پاؤں باہر چلنا
- ننگے ہاتھوں کو زمین میں دبانا
- گراؤنڈنگ ٹولز کا استعمال کرنا جیسے میٹ، بینڈ، چادریں، پیچ، یا ڈوری کے ذریعے زمین سے جڑے جوتے ۔
نفسیاتی، ذہنی اور جسمانی صحت کے فوائد
گراؤنڈنگ زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد کئی صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہے، بشمول
- درد اور سوزش میں کمی : گراؤنڈ کرنے سے دائمی درد اور سوزش کم ہو سکتی ہے، جو گٹھیا جیسی حالتوں کے علاج میں ممکنہ طور پر مدد کر سکتی ہے ۔
- بہتر نیند اور توانائی کی سطح : کچھ لوگ گراؤنڈنگ کی مشق کرنے کے بعد بہتر نیند کے معیار اور بڑھتی ہوئی توانائی کی اطلاع دیتے ہیں ۔
- تناؤ میں کمی : گراؤنڈ کرنے والی مشقیں تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ۔
- قلبی صحت : کچھ شواہد موجود ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ گرائونڈنگ بلڈ پریشر اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے ۔
- حیاتیاتی تال کو معمول پر لانا : گراؤنڈ کرنے سے جسم کی سرکیڈین تال کو معمول پر لانے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے نیند کے نمونے بہتر ہوتے ہیں اور مجموعی طور پر تندرستی ہوتی ہے ۔
گراؤنڈنگ تکنیک
گراؤنڈنگ زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد تکنیک وہ حکمت عملی ہیں جو آپ کو شدید جذبات یا خیالات کو منظم کرنے اور اپنی توجہ کو موجودہ لمحے پر واپس لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں کچھ گراؤنڈنگ تکنیکیں ہیں جو آپ کو مددگار ثابت ہوسکتی ہیں
ایک جسمانی تکنیک
- اپنے ہاتھوں کو پانی میں ڈالیں : درجہ حرارت دیکھیں اور یہ آپ کے ہاتھوں کے مختلف حصوں پر کیسا محسوس ہوتا ہے۔
- اپنے قریب اشیاء کو چھوئیں : ان کی ساخت، وزن اور درجہ حرارت پر توجہ دیں۔
- گہری سانس لیں : اپنے پھیپھڑوں میں ہوا بھرنے اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑنے کے احساس پر توجہ دیں۔
- کھانے یا پینے کا مزہ لیں : چھوٹے کاٹ لیں یا گھونٹ لیں اور ذائقہ اور بو کا مکمل تجربہ کریں۔
- تھوڑی سی واک کریں : اپنے قدموں کی تال اور حرکت کے احساس پر توجہ دیں۔
- برف کا ایک ٹکڑا پکڑو : جیسے ہی یہ پگھلنا شروع ہوتا ہے سردی اور تبدیلیوں کو محسوس کریں۔
- خوشبو کا مزہ لیں : چائے، مسالوں یا خوشبو والی موم بتی کی خوشبو کو سانس لیں اور اس کی خوبیوں کو پہچاننے کی کوشش کریں۔
- اپنے جسم کو حرکت دیں : ورزشیں کریں یا اسٹریچ کریں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم ہر حرکت کے ساتھ کیسا محسوس کرتا ہے۔
ب ذہنی تکنیک
- مائنڈفلنیس مراقبہ : اپنی سانسوں یا اپنے جسم کے احساسات پر توجہ دیں۔
- تصور : ایک پرامن جگہ کا تصور کریں اور اسے اپنے تمام حواس کے ساتھ دریافت کریں۔
- گنتی : 100 سے پیچھے کی طرف شمار کریں یا اپنے ارد گرد مختلف اشیاء کو شمار کریں۔
- کچھ سنائیں : ایک نظم، گانا، یا ناموں کی فہرست دہرائیں۔
c آرام دہ اور پرسکون تکنیک
- موسیقی سنیں : ایسی موسیقی کا انتخاب کریں جو آپ کو پرسکون لگے اور مختلف آوازوں پر توجہ مرکوز کریں۔
موسیقی سنیں۔ - خود رحمی کی مشق کریں : اپنے آپ سے نرمی سے بات کریں، اپنی قدر اور بہبود کی تصدیق کریں۔
- کسی مشغلے میں مشغول ہوں : کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے ڈرائنگ، بُننا، یا باغبانی۔
ان تکنیکوں کو مختلف حالات میں استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ پریشان کن احساسات کے لیے جگہ پیدا کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔ یہ دیکھنے کے لیے مختلف تکنیکوں کو آزمانا ہمیشہ اچھا ہے کہ کون سی آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہے ۔
گھبراہٹ کے حملے کے دوران، گراؤنڈ کرنے کی تکنیک آپ کو زبردست جذبات کو سنبھالنے اور کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں
d 5-4-3-2-1 طریقہ
یہ تکنیک آپ کو اپنے حواس کو مشغول کرکے حال پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے
- پانچ چیزوں کی شناخت کریں جو آپ دیکھ سکتے ہیں : ارد گرد دیکھیں اور پانچ چیزوں کو دیکھیں جو آپ نے پہلے نہیں دیکھی تھیں۔
- چار چیزوں کو تسلیم کریں جنہیں آپ چھو سکتے ہیں : اپنے لباس کی ساخت، سطح کی ہمواری، یا اپنے پیروں کے نیچے گھاس محسوس کریں۔
- تین چیزوں کے نام بتائیں جو آپ سن سکتے ہیں : اپنے ماحول کی آوازوں پر توجہ دیں، چاہے وہ گھڑی کی ٹک ٹک، دور ٹریفک، یا پرندوں کی چہچہاہٹ ہو۔
- دو چیزوں کو پہچانیں جنہیں آپ سونگھ سکتے ہیں : اگر آپ فوری طور پر کسی چیز کو سونگھ نہیں سکتے ہیں، تو ایسی جگہ پر چلیں جہاں آپ کھانے، پھولوں یا کسی اور چیز کو سونگھ سکیں۔
- ایک چیز کی شناخت کریں جس کا آپ ذائقہ لے سکتے ہیں : پانی کا ایک گھونٹ لیں، گم چبائیں، یا اپنے منہ میں موجودہ ذائقہ دیکھیں۔
e کنٹرول شدہ سانس لینا
کنٹرول سانس لینے سے گھبراہٹ کے حملے کی جسمانی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
- گہرا سانس لینا : اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، چند سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
5-5-5 سانس لینا - 5-5-5 سانس لینا : 5 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 5 سیکنڈ کے لیے تھامیں، اور 5 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔
f جسمانی حرکت
جسمانی حرکت میں مشغول ہونے سے گھبراہٹ کے حملے سے پیدا شدہ توانائی کو آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے
اسٹریچنگ : پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے کے لیے نرم اسٹریچز انجام دیں۔
-
کھینچنا - پیدل چلنا : اگر ممکن ہو تو، ہر قدم اور اپنی حرکت کی تال پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے چہل قدمی کریں۔
جے آرام دہ سرگرمیاں
آرام دہ سرگرمیاں آپ کے دماغ کو گھبراہٹ کی علامات سے ہٹانے میں مدد کر سکتی ہیں
- پرسکون موسیقی سنیں : ایک ایسا گانا منتخب کریں جو آپ کو سکون دے اور دھن یا میلوڈی پر توجہ مرکوز کرے۔
- ایک محفوظ جگہ کا تصور کریں : ایک ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ خود کو محفوظ اور پرسکون محسوس کریں۔ اپنے تمام حواس کو مشغول رکھتے ہوئے اپنے دماغ میں اس جگہ کو دریافت کریں۔
یاد رکھیں، زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد کی ان تکنیکوں کا مقصد گھبراہٹ کے حملے کے دوران آپ کی توجہ موجودہ کی طرف واپس لا کر اور پریشان کن خیالات اور احساسات سے دور کرنے کے لیے ہے۔ جب آپ پرسکون ہوں تو ان تکنیکوں پر عمل کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے تاکہ گھبراہٹ کے حملے کے دوران یہ زیادہ موثر ہو جائیں۔
9 اضطراب کے لیے گراؤنڈنگ تکنیک : اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کے لیے زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد ایک قیمتی ذریعہ ہو سکتا ہے۔ یہ تکنیکیں فکر مند خیالات سے توجہ ہٹانے اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو اعصابی نظام کو پرسکون کرسکتی ہیں اور تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو کم کرسکتی ہیں۔ یہاں ہے کہ گراؤنڈنگ تکنیک کس طرح مدد کر سکتی ہے
ایک فوکس کو ری ڈائریکٹ کرنا
ب اعصابی نظام کو پرسکون کرنا
c ذہن سازی کو بڑھانا
d کنٹرول کے احساس میں اضافہ
e بڑھنے کی روک تھام
f استعداد اور رسائی
ذہنی بمقابلہ جسمانی تکنیک
دماغی بنیادوں کی مشقیں خیالات کو اضطراب سے دور کرتی ہیں، جبکہ جسمانی بنیادوں کی مشقیں موجودہ لمحے سے جڑنے کے لیے جسم اور حواس کا استعمال کرتی ہیں۔ دونوں قسمیں اضطراب کی خرابی کی علامات کے انتظام کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں ۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد یا ارتھنگ کی تکنیکیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، لیکن یہ سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہیں جب اضطراب کے علاج کے جامع منصوبے کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جس میں تھراپی، ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہو سکتی ہیں۔ دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا اضطراب کی خرابیوں کے انتظام کے لیے بہترین بنیادوں کی تکنیکوں اور دیگر حکمت عملیوں کی رہنمائی کر سکتا ہے ۔
اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھانے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں طریقوں کو ضم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں
ایک صبح کا معمول
- اپنے دن کا آغاز ارتھنگ کے ساتھ کریں : ہر صبح زمین پر ننگے پاؤں کھڑے ہو کر چند منٹ گزاریں، چاہے وہ گھاس ہو، مٹی ہو یا ریت۔ اگر آپ باہر جانے سے قاصر ہیں تو، گراؤنڈنگ چٹائی یا کلائی کا پٹا استعمال کرنے پر غور کریں ۔
گراؤنڈنگ
ب کام یا مطالعہ کے وقفے
c جسمانی سرگرمیاں
- توازن کی مشقیں شامل کریں : ایک ٹانگ والے اسٹینڈ یا یوگا پوز کو آزمائیں جن میں آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور خود کو گراؤنڈ کرنے میں توازن کی ضرورت ہوتی ہے ۔
توازن کی مشقیں - دھیان سے چلنے میں مشغول ہوں : اگر ممکن ہو تو، اپنے پیروں کے نیچے زمین کے احساس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، محفوظ اور صاف جگہ پر ننگے پاؤں چلیں۔
d ذہن سازی کے طریقے
- دھیان سے کھانا : اپنے کھانے کے ذائقے، ساخت اور خوشبو پر توجہ دیتے ہوئے اپنے کھانے کا ذائقہ لینے کے لیے وقت نکالیں۔
- سانس لینے کی مشقیں : گہرے سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں، خاص طور پر جب آپ دباؤ یا مغلوب محسوس کریں۔
e شام کا معمول
- گراؤنڈنگ کے ساتھ آرام کریں : سونے سے پہلے، اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور سونے کی تیاری میں مدد کے لیے کچھ وقت ارتھنگ میں گزاریں۔ اس میں گراؤنڈنگ شیٹ کے ساتھ لیٹنا یا صرف آپ کے جسم کے احساسات پر غور کرنا شامل ہوسکتا ہے ۔
زمین پر ننگے پاؤں چلنا
f دن بھر
- قدرتی مواد کو چھوئیں : اپنے کام کی جگہ کے قریب ایک پتھر، کرسٹل یا پودا رکھیں جسے آپ وقتاً فوقتاً چھو سکتے ہیں تاکہ آپ کو گراؤنڈ کرنے میں مدد ملے۔
ٹریکر جنگل میں ایک درخت کو گلے لگا رہا ہے۔ - حسی آگاہی : اپنے حواس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے اردگرد کا مشاہدہ کرنے کے لیے باقاعدگی سے توقف کریں، جو آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے میں مدد کر سکتا ہے۔
یاد رکھیں، اپنے روزمرہ کے معمولات میں کامیابی سے زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد گراؤنڈنگ کو شامل کرنے کی کلید مستقل مزاجی ہے۔ ایسے طریقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے ساتھ گونجتے ہیں اور انہیں اپنے دن کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ گراؤنڈنگ عادات دوسری نوعیت بن سکتی ہیں، جو آپ کو آپ کے دن بھر پرسکون اور وضاحت کی ایک مستحکم بنیاد فراہم کرتی ہیں ۔
گراؤنڈنگ یا ارتھنگ صرف کھڑے ہونے یا ننگے پاؤں چلنے سے آگے تک پھیلی ہوئی ہے ۔ اس میں متعدد طریقوں کو شامل کیا گیا ہے جو آپ کو زمین اور موجودہ لمحے سے جوڑتے ہیں، جو آپ کو حاصل ہونے والے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں۔
ایک ارتھنگ کے متنوع طریقے
- زمین کے ساتھ جسمانی رابطہ : اس میں ننگے پاؤں چلنا، زمین پر لیٹنا، یا پانی کے قدرتی اجسام میں ڈوبنا شامل ہے۔
- ذہن سازی اور مراقبہ : وہ مشقیں جو موجودہ لمحے اور جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں ان کا بھی بنیادی اثر ہو سکتا ہے۔
- حسی مشغولیت : اپنے ماحول سے جڑنے کے لیے اپنے حواس کا استعمال، جیسے چھونے، سونگھنے، یا ذائقے کے ذریعے، آپ کو گراؤنڈ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- قدرتی مواد : لکڑی، پتھر، یا پودوں جیسے عناصر کے ساتھ تعامل گراؤنڈنگ کی ایک شکل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔
ب روزمرہ کی زندگی میں گراؤنڈنگ کو ضم کرنا
- معمول کی سرگرمیاں : زمین کو باقاعدہ سرگرمیوں میں شامل کریں، جیسے باغبانی، جس میں مٹی کے ساتھ براہ راست رابطہ شامل ہے۔
- کام کا ماحول : گراؤنڈنگ میٹ استعمال کریں یا ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو زمین کے الیکٹران کی منتقلی کی اجازت دیتا ہو۔
- فرصت کا وقت : فطرت میں وقت گزاریں، جیسے پارکس یا ساحل، جہاں آپ زمین سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
c ہولیسٹک اپروچ
- جسمانی صحت : گراؤنڈنگ جسمانی ورزش کو پورا کر سکتی ہے اور مجموعی تندرستی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
- دماغی صحت : اسے تناؤ، اضطراب اور دماغی صحت کے دیگر چیلنجوں کا انتظام کرنے کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- جذباتی بہبود : گراؤنڈ کرنے سے آپ کو جذباتی توازن اور لچک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنے طرز زندگی میں زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے صحت کے فوائد کے لیے زمینی طریقوں کی ایک حد کو شامل کرکے، آپ زمین سے اپنے تعلق کو بڑھا سکتے ہیں اور فوائد کے مکمل اسپیکٹرم کو حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ اس بات کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ کے لیے کیا بہترین کام کرتا ہے اور اسے زیادہ متوازن اور مرکوز زندگی کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنانا ہے۔
ماخذ
https://truandwell.com/health-and-wellness/feel-more-grounded/
https://everybodyground.com/grounding-equipment-daily-routine/
https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/22-best-grounding-techniques-for-anxiety/
https://lifelonglabs.com/2024/02/29/how-to-practice-grounding-every-day/
اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا ہے، تو براہ کرم اسے پسند کریں اور اپنے دوستوں کے ساتھ شئیر کریں، اور مزید بہترین مواد کے لیے سبسکرائب کرنا نہ بھولیں!
انسانی موڈ کے پیچھے سائنس: 2025 میں موڈ کے جھولوں کو مؤثر طریقے سے سمجھنا اور ان کا انتظام کرنا
2024 میں قابل عمل ویگل ٹوننگ: اس پر عمل کرنے کے بے پناہ فوائد
د
1 . گراؤنڈنگ، جسے ارتھنگ بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسا عمل ہے جس میں جسمانی جسم کو زمین کی برقی توانائی سے جوڑنا شامل ہے۔ یہ تصور اس خیال پر مبنی ہے کہ زمین پر منفی برقی چارج ہے اور زمین سے براہ راست رابطہ کرنے سے، زمین سے انسانی جسم میں آزاد الیکٹران کی منتقلی ہو سکتی ہے۔
2 مطلب
گراؤنڈنگ یا ارتھنگ صرف کھڑے ہونے یا ننگے پاؤں چلنے سے آگے تک پھیلی ہوئی ہے۔ اس میں متعدد طریقوں کو شامل کیا گیا ہے جو آپ کو زمین اور موجودہ لمحے سے جوڑتے ہیں، جو آپ کو حاصل ہونے والے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہاں ایک خلاصہ ہے کہ آپ کس طرح گراؤنڈنگ کے تصور کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں:
3 متنوع گراؤنڈنگ پریکٹس
- زمین کے ساتھ جسمانی رابطہ : اس میں ننگے پاؤں چلنا، زمین پر لیٹنا، یا پانی کے قدرتی اجسام میں ڈوبنا شامل ہے۔
عورت اشنکٹبندیی ساحل پر چل رہی ہے۔ - ذہن سازی اور مراقبہ : وہ مشقیں جو موجودہ لمحے اور جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں ان کا بھی بنیادی اثر ہو سکتا ہے۔
- حسی مشغولیت : اپنے ماحول سے جڑنے کے لیے اپنے حواس کا استعمال، جیسے چھونے، سونگھنے، یا ذائقے کے ذریعے، آپ کو گراؤنڈ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
درخت کے تنے پر خواتین کے ہاتھ علامتی نشانی کے طور پر کہ اسے پالا جانا چاہیے۔ - قدرتی مواد : لکڑی، پتھر، یا پودوں جیسے عناصر کے ساتھ تعامل گراؤنڈنگ کی ایک شکل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔
4. روزمرہ کی زندگی میں گراؤنڈنگ کو ضم کرنا
- معمول کی سرگرمیاں : گراؤنڈنگ کو باقاعدہ سرگرمیوں میں شامل کریں، جیسے باغبانی، جس میں مٹی کے ساتھ براہ راست رابطہ شامل ہے۔
- کام کا ماحول : گراؤنڈنگ میٹ استعمال کریں یا ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو زمین کے الیکٹران کی منتقلی کی اجازت دیتا ہو۔
- فرصت کا وقت : فطرت میں وقت گزاریں، جیسے پارکس یا ساحل، جہاں آپ زمین سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
5 ہولیسٹک اپروچ
- جسمانی صحت : گراؤنڈنگ جسمانی ورزش کو پورا کر سکتی ہے اور مجموعی تندرستی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
- دماغی صحت : اسے تناؤ، اضطراب اور دماغی صحت کے دیگر چیلنجوں کا انتظام کرنے کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
دماغی صحت - جذباتی بہبود : گراؤنڈ کرنے سے آپ کو جذباتی توازن اور لچک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. خوبیاں اور طریقے
گراؤنڈنگ کی خوبیوں میں ممکنہ درد میں کمی، مدافعتی ردعمل میں تبدیلی، زخم کا ٹھیک ہونا، سوزش پر اثرات، اور دائمی سوزش کی حالتوں کی ممکنہ روک تھام اور علاج شامل ہیں ۔ گراؤنڈنگ کو آسان تکنیکوں کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے جیسے:
- قدرتی سطحوں جیسے گندگی، گھاس یا ریت پر ننگے پاؤں باہر چلنا
- ننگے ہاتھوں کو زمین میں دبانا
- گراؤنڈنگ ٹولز کا استعمال کرنا جیسے میٹ، بینڈ، چادریں، پیچ، یا ڈوری کے ذریعے زمین سے جڑے جوتے ۔
7 نفسیاتی، ذہنی اور جسمانی صحت کے فوائد
گراؤنڈنگ کئی صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہے، بشمول:
- درد اور سوزش میں کمی : گراؤنڈ کرنے سے دائمی درد اور سوزش کم ہو سکتی ہے، جو گٹھیا جیسی حالتوں کے علاج میں ممکنہ طور پر مدد کر سکتی ہے ۔
- بہتر نیند اور توانائی کی سطح : کچھ لوگ گراؤنڈنگ کی مشق کرنے کے بعد بہتر نیند کے معیار اور بڑھتی ہوئی توانائی کی اطلاع دیتے ہیں ۔
- تناؤ میں کمی : گراؤنڈ کرنے والی مشقیں تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ۔
- قلبی صحت : کچھ شواہد موجود ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ گرائونڈنگ بلڈ پریشر اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے ۔
- حیاتیاتی تال کو معمول پر لانا : گراؤنڈ کرنے سے جسم کی سرکیڈین تال کو معمول پر لانے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے نیند کے نمونے بہتر ہوتے ہیں اور مجموعی طور پر تندرستی ہوتی ہے ۔
8 گراؤنڈنگ تکنیک:
گراؤنڈنگ تکنیک وہ حکمت عملی ہیں جو آپ کو شدید جذبات یا خیالات کو منظم کرنے اور اپنی توجہ کو موجودہ لمحے پر واپس لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں کچھ گراؤنڈنگ تکنیکیں ہیں جو آپ کو مددگار ثابت ہوسکتی ہیں:
ایک جسمانی تکنیک
- اپنے ہاتھوں کو پانی میں ڈالیں : درجہ حرارت دیکھیں اور یہ آپ کے ہاتھوں کے مختلف حصوں پر کیسا محسوس ہوتا ہے۔
- اپنے قریب اشیاء کو چھوئیں : ان کی ساخت، وزن اور درجہ حرارت پر توجہ دیں۔
- گہری سانس لیں : اپنے پھیپھڑوں میں ہوا بھرنے اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑنے کے احساس پر توجہ دیں۔
- کھانے یا پینے کا مزہ لیں : چھوٹے کاٹ لیں یا گھونٹ لیں اور ذائقہ اور بو کا مکمل تجربہ کریں۔
- تھوڑی سی واک کریں : اپنے قدموں کی تال اور حرکت کے احساس پر توجہ دیں۔
- برف کا ایک ٹکڑا پکڑو : جیسے ہی یہ پگھلنا شروع ہوتا ہے سردی اور تبدیلیوں کو محسوس کریں۔
- خوشبو کا مزہ لیں : چائے، مسالوں یا خوشبو والی موم بتی کی خوشبو کو سانس لیں اور اس کی خوبیوں کو پہچاننے کی کوشش کریں۔
- اپنے جسم کو حرکت دیں : ورزشیں کریں یا اسٹریچ کریں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم ہر حرکت کے ساتھ کیسا محسوس کرتا ہے۔
ب ذہنی تکنیک
- مائنڈفلنیس مراقبہ : اپنی سانسوں یا اپنے جسم کے احساسات پر توجہ دیں۔
- تصور : ایک پرامن جگہ کا تصور کریں اور اسے اپنے تمام حواس کے ساتھ دریافت کریں۔
- گنتی : 100 سے پیچھے کی طرف شمار کریں یا اپنے ارد گرد مختلف اشیاء کو شمار کریں۔
- کچھ سنائیں : ایک نظم، گانا، یا ناموں کی فہرست دہرائیں۔
c آرام دہ اور پرسکون تکنیک
- موسیقی سنیں : ایسی موسیقی کا انتخاب کریں جو آپ کو پرسکون لگے اور مختلف آوازوں پر توجہ مرکوز کریں۔
موسیقی سنیں۔ - خود رحمی کی مشق کریں : اپنے آپ سے نرمی سے بات کریں، اپنی قدر اور بہبود کی تصدیق کریں۔
- کسی مشغلے میں مشغول ہوں : کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے ڈرائنگ، بُننا، یا باغبانی۔
ان تکنیکوں کو مختلف حالات میں استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ پریشان کن احساسات کے لیے جگہ پیدا کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔ یہ دیکھنے کے لیے مختلف تکنیکوں کو آزمانا ہمیشہ اچھا ہے کہ کون سی آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہے ۔
گھبراہٹ کے حملے کے دوران، گراؤنڈ کرنے کی تکنیک آپ کو زبردست جذبات کو سنبھالنے اور کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں:
d 5-4-3-2-1 طریقہ
یہ تکنیک آپ کو اپنے حواس کو مشغول کرکے حال پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے:
- پانچ چیزوں کی شناخت کریں جو آپ دیکھ سکتے ہیں : ارد گرد دیکھیں اور پانچ چیزوں کو دیکھیں جو آپ نے پہلے نہیں دیکھی تھیں۔
- چار چیزوں کو تسلیم کریں جنہیں آپ چھو سکتے ہیں : اپنے لباس کی ساخت، سطح کی ہمواری، یا اپنے پیروں کے نیچے گھاس محسوس کریں۔
- تین چیزوں کے نام بتائیں جو آپ سن سکتے ہیں : اپنے ماحول کی آوازوں پر توجہ دیں، چاہے وہ گھڑی کی ٹک ٹک، دور ٹریفک، یا پرندوں کی چہچہاہٹ ہو۔
- دو چیزوں کو پہچانیں جنہیں آپ سونگھ سکتے ہیں : اگر آپ فوری طور پر کسی چیز کو سونگھ نہیں سکتے ہیں، تو ایسی جگہ پر چلیں جہاں آپ کھانے، پھولوں یا کسی اور چیز کو سونگھ سکیں۔
- ایک چیز کی شناخت کریں جس کا آپ ذائقہ لے سکتے ہیں : پانی کا ایک گھونٹ لیں، گم چبائیں، یا اپنے منہ میں موجودہ ذائقہ دیکھیں۔
e کنٹرول شدہ سانس لینا
کنٹرول سانس لینے سے گھبراہٹ کے حملے کی جسمانی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
- گہرا سانس لینا : اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، چند سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
5-5-5 سانس لینا - 5-5-5 سانس لینا : 5 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 5 سیکنڈ کے لیے تھامیں، اور 5 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔
f جسمانی حرکت
جسمانی حرکت میں مشغول ہونے سے گھبراہٹ کے حملے سے پیدا شدہ توانائی کو آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
- اسٹریچنگ : پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے کے لیے نرم اسٹریچز انجام دیں۔
کھینچنا - پیدل چلنا : اگر ممکن ہو تو، ہر قدم اور اپنی حرکت کی تال پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے چہل قدمی کریں۔
جے آرام دہ سرگرمیاں
آرام دہ سرگرمیاں آپ کے دماغ کو گھبراہٹ کی علامات سے ہٹانے میں مدد کر سکتی ہیں:
- پرسکون موسیقی سنیں : ایک ایسا گانا منتخب کریں جو آپ کو سکون دے اور دھن یا میلوڈی پر توجہ مرکوز کرے۔
- ایک محفوظ جگہ کا تصور کریں : ایک ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ خود کو محفوظ اور پرسکون محسوس کریں۔ اپنے تمام حواس کو مشغول رکھتے ہوئے اپنے دماغ میں اس جگہ کو دریافت کریں۔
یاد رکھیں، ان تکنیکوں کا مقصد گھبراہٹ کے حملے کے دوران آپ کی توجہ موجودہ کی طرف واپس لا کر اور پریشان کن خیالات اور احساسات سے دور کرنے کے لیے ہے۔ جب آپ پرسکون ہوں تو ان تکنیکوں پر عمل کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے تاکہ گھبراہٹ کے حملے کے دوران یہ زیادہ موثر ہو جائیں۔
9 اضطراب کے لیے گراؤنڈنگ تکنیک : اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کے لیے ایک قیمتی ذریعہ ہو سکتا ہے۔ یہ تکنیکیں فکر مند خیالات سے توجہ ہٹانے اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو اعصابی نظام کو پرسکون کرسکتی ہیں اور تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو کم کرسکتی ہیں۔ یہاں ہے کہ گراؤنڈنگ تکنیک کس طرح مدد کر سکتی ہے:
ایک فوکس کو ری ڈائریکٹ کرنا
ب اعصابی نظام کو پرسکون کرنا
c ذہن سازی کو بڑھانا
d کنٹرول کے احساس میں اضافہ
e بڑھنے کی روک تھام
f استعداد اور رسائی
10 ذہنی بمقابلہ جسمانی تکنیک
دماغی بنیادوں کی مشقیں خیالات کو اضطراب سے دور کرتی ہیں، جبکہ جسمانی بنیادوں کی مشقیں موجودہ لمحے سے جڑنے کے لیے جسم اور حواس کا استعمال کرتی ہیں۔ دونوں قسمیں اضطراب کی خرابی کی علامات کے انتظام کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں ۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ ارتھنگ کی تکنیکیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، لیکن یہ سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہیں جب اضطراب کے علاج کے جامع منصوبے کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جس میں تھراپی، ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہو سکتی ہیں۔ دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا اضطراب کی خرابیوں کے انتظام کے لیے بہترین بنیادوں کی تکنیکوں اور دیگر حکمت عملیوں کی رہنمائی کر سکتا ہے ۔
اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھانے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں طریقوں کو ضم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں:
ایک صبح کا معمول
- اپنے دن کا آغاز ارتھنگ کے ساتھ کریں : ہر صبح زمین پر ننگے پاؤں کھڑے ہو کر چند منٹ گزاریں، چاہے وہ گھاس ہو، مٹی ہو یا ریت۔ اگر آپ باہر جانے سے قاصر ہیں تو، گراؤنڈنگ چٹائی یا کلائی کا پٹا استعمال کرنے پر غور کریں ۔
گراؤنڈنگ
ب کام یا مطالعہ کے وقفے
c جسمانی سرگرمیاں
- توازن کی مشقیں شامل کریں : ایک ٹانگ والے اسٹینڈ یا یوگا پوز کو آزمائیں جن میں آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور خود کو گراؤنڈ کرنے میں توازن کی ضرورت ہوتی ہے ۔
توازن کی مشقیں - دھیان سے چلنے میں مشغول ہوں : اگر ممکن ہو تو، اپنے پیروں کے نیچے زمین کے احساس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، محفوظ اور صاف جگہ پر ننگے پاؤں چلیں۔
d ذہن سازی کے طریقے
- دھیان سے کھانا : اپنے کھانے کے ذائقے، ساخت اور خوشبو پر توجہ دیتے ہوئے اپنے کھانے کا ذائقہ لینے کے لیے وقت نکالیں۔
- سانس لینے کی مشقیں : گہرے سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں، خاص طور پر جب آپ دباؤ یا مغلوب محسوس کریں۔
e شام کا معمول
- گراؤنڈنگ کے ساتھ آرام کریں : سونے سے پہلے، اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور سونے کی تیاری میں مدد کے لیے کچھ وقت ارتھنگ میں گزاریں۔ اس میں گراؤنڈنگ شیٹ کے ساتھ لیٹنا یا صرف آپ کے جسم کے احساسات پر غور کرنا شامل ہوسکتا ہے ۔
زمین پر ننگے پاؤں چلنا
f دن بھر
- قدرتی مواد کو چھوئیں : اپنے کام کی جگہ کے قریب ایک پتھر، کرسٹل یا پودا رکھیں جسے آپ وقتاً فوقتاً چھو سکتے ہیں تاکہ آپ کو گراؤنڈ کرنے میں مدد ملے۔
ٹریکر جنگل میں ایک درخت کو گلے لگا رہا ہے۔ - حسی آگاہی : اپنے حواس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے اردگرد کا مشاہدہ کرنے کے لیے باقاعدگی سے توقف کریں، جو آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے میں مدد کر سکتا ہے۔
یاد رکھیں، اپنے روزمرہ کے معمولات میں کامیابی سے گراؤنڈنگ کو شامل کرنے کی کلید مستقل مزاجی ہے۔ ایسے طریقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے ساتھ گونجتے ہیں اور انہیں اپنے دن کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ گراؤنڈنگ عادات دوسری نوعیت بن سکتی ہیں، جو آپ کو آپ کے دن بھر پرسکون اور وضاحت کی ایک مستحکم بنیاد فراہم کرتی ہیں ۔
11 گراؤنڈنگ یا ارتھنگ صرف کھڑے ہونے یا ننگے پاؤں چلنے سے آگے تک پھیلی ہوئی ہے ۔ اس میں متعدد طریقوں کو شامل کیا گیا ہے جو آپ کو زمین اور موجودہ لمحے سے جوڑتے ہیں، جو آپ کو حاصل ہونے والے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں۔
ایک ارتھنگ کے متنوع طریقے
- زمین کے ساتھ جسمانی رابطہ : اس میں ننگے پاؤں چلنا، زمین پر لیٹنا، یا پانی کے قدرتی اجسام میں ڈوبنا شامل ہے۔
- ذہن سازی اور مراقبہ : وہ مشقیں جو موجودہ لمحے اور جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں ان کا بھی بنیادی اثر ہو سکتا ہے۔
- حسی مشغولیت : اپنے ماحول سے جڑنے کے لیے اپنے حواس کا استعمال، جیسے چھونے، سونگھنے، یا ذائقے کے ذریعے، آپ کو گراؤنڈ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- قدرتی مواد : لکڑی، پتھر، یا پودوں جیسے عناصر کے ساتھ تعامل گراؤنڈنگ کی ایک شکل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔
ب روزمرہ کی زندگی میں گراؤنڈنگ کو ضم کرنا
- معمول کی سرگرمیاں : زمین کو باقاعدہ سرگرمیوں میں شامل کریں، جیسے باغبانی، جس میں مٹی کے ساتھ براہ راست رابطہ شامل ہے۔
- کام کا ماحول : گراؤنڈنگ میٹ استعمال کریں یا ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو زمین کے الیکٹران کی منتقلی کی اجازت دیتا ہو۔
- فرصت کا وقت : فطرت میں وقت گزاریں، جیسے پارکس یا ساحل، جہاں آپ زمین سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
c ہولیسٹک اپروچ
- جسمانی صحت : گراؤنڈنگ جسمانی ورزش کو پورا کر سکتی ہے اور مجموعی تندرستی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
- دماغی صحت : اسے تناؤ، اضطراب اور دماغی صحت کے دیگر چیلنجوں کا انتظام کرنے کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- جذباتی بہبود : گراؤنڈ کرنے سے آپ کو جذباتی توازن اور لچک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنے طرز زندگی میں زمینی طریقوں کی ایک حد کو شامل کرکے، آپ زمین سے اپنے تعلق کو بڑھا سکتے ہیں اور فوائد کے مکمل اسپیکٹرم کو حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ اس بات کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ کے لیے کیا بہترین کام کرتا ہے اور اسے زیادہ متوازن اور مرکوز زندگی کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنانا ہے۔
ماخذ:
https://truandwell.com/health-and-wellness/feel-more-grounded/
https://everybodyground.com/grounding-equipment-daily-routine/
https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/22-best-grounding-techniques-for-anxiety/
https://lifelonglabs.com/2024/02/29/how-to-practice-grounding-every-day/
اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا ہے، تو براہ کرم اسے پسند کریں اور اپنے دوستوں کے ساتھ شئیر کریں، اور مزید بہترین مواد کے لیے سبسکرائب کرنا نہ بھولیں!
انسانی موڈ کے پیچھے سائنس: 2025 میں موڈ کے جھولوں کو مؤثر طریقے سے سمجھنا اور ان کا انتظام کرنا
2024 میں قابل عمل ویگل ٹوننگ: اس پر عمل کرنے کے بے پناہ فوائد