زندگی خوبصورت بنانے کے لیے 2025 میں لمحہ موجود کی خوبصورتی کو اپنانا
زندگی خوبصورت بنانے کے لیے 2025 میں لمحہ موجود کی خوبصورتی کو اپنانایا
لمحہ موجود کو گلے لگانا، جسے “یہاں ابھی اور اسی وقت” بھی کہا جاتا ہے، ماضی کے خلفشار یا مستقبل کی فکروں سے پاک، وقت موجودہ لمحے سے مراد ہے۔ یہ وہ لمحہ ہے جب ہم اپنے خیالات، جذبات اور اردگرد کے ماحول پر پوری طرح مشغول، آگاہ اور دھیان
دیتے ہیں۔
لمحہ موجود کیا ہے؟
موجودہ لمحہ یہی ہے جو آپ اس وقت تجربہ کر رہے ہیں—یہی لمحہ۔ اپنے آس پاس، سوچوں اور جذبات کو مکمل طور پر محسوس کرنے کے بارے میں ہے، ماضی میں پھنسنے یا مستقبل کے بارے میں فکر کرنے کے بغیر۔ جیسا کہ ذہانت کے ماہرین اکثر کہتے ہیں، “موجودہ لمحہ ہی وہی ہے جو ہم حقیقت میں رکھتے ہیں۔”
مثلاً، ایک کپ کافی پینے کا تصور کریں۔ کیا آپ اس کی خوشبو، گرمی اور ذائقے کو مکمل طور پر محسوس کر رہے ہیں؟ یا آپ ذہنی طور پر اپنی کرنے والی فہرست کو ٹکٹکی کر رہے ہیں؟ موجودہ میں رہنا اس سادہ عمل میں خود کو ڈوبنا ہے جب آپ کا ذہن کسی اور جگہ نہیں بھٹکتا۔
انسانی زندگی میں میں لمحہ موجود کی اہمیت
- تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے: موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے سے ماضی یا مستقبل کے بارے میں پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ذہن سازی کو بڑھاتا ہے: موجود رہنا ہمیں اپنے خیالات، جذبات اور اعمال کے بارے میں زیادہ آگاہ ہونے کی ترغیب دیتا ہے۔
تعلقات کو بہتر بناتا ہے: موجودہ لمحے میں دوسروں کے ساتھ مشغول رہنا گہرے روابط اور افہام و تفہیم کو فروغ دیتا ہے۔
پیداواری صلاحیت کو بڑھاتا ہے: موجودہ کام پر توجہ مرکوز کرنے اور کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ - شکرگزاری کو بڑھاتا ہے: موجودہ لمحے کی تعریف کرنا زندگی کی سادہ خوشیوں کے لیے شکر گزاری پیدا کر سکتا ہے۔
لمحہ موجود اپنی زندگی میں شامل کرنا
- ذہن سازی کا مراقبہ: ذہن سازی کی باقاعدہ مشق حاضر رہنے کی مہارت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔
گہری سانس لینے کی مشقیں: سانس پر توجہ مرکوز کرنا ہمیں موجودہ لمحے میں واپس لا سکتا ہے۔
سرگرمیوں میں پوری طرح مشغول رہیں: جب کوئی کام کرتے ہیں تو، ملٹی ٹاسکنگ یا خلفشار کے بغیر، ہاتھ میں موجود کام پر توجہ دیں۔
شکر گزاری کی مشق کریں: ان چیزوں پر غور کریں جن کے لیے آپ ہر روز شکر گزار ہیں۔
ٹیکنالوجی سے وقفہ لیں: خلفشار کو کم کرنے اور موجودگی کو فروغ دینے کے لیے باقاعدگی سے اسکرینوں سے رابطہ منقطع کریں۔
تجربات کا مزہ لیں: اپنے آپ کو پرلطف سرگرمیوں میں مکمل طور پر غرق کریں، جیسے کھانا، چہل قدمی، یا پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا۔
یاد دہانیوں کا استعمال کریں: اپنے آپ کو دن بھر حاضر رہنے کی ترغیب دینے کے لیے اپنے فون پر چسپاں نوٹ یا یاد دہانیاں رکھیں۔
ان طریقوں کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کر کے، آپ موجودگی کا زیادہ احساس پیدا کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ایک زیادہ بامعنی، تکمیل پذیر اور خوشگوار زندگی ہو سکتی ہے۔
موجودہ لمحے میں نہ رہنے کی حقیقی زندگی کی مثالیں۔
موجودہ لمحے کے تصور کو حقیقی زندگی کے حالات پر کیسے لاگو کیا جا سکتا ہے اس کی کچھ مثالیں
- کھانا
– ماضی پر مرکوز: ٹی وی دیکھتے ہوئے یا اپنے فون کے ذریعے اسکرول کرتے ہوئے، دن کے واقعات کے بارے میں سوچتے ہوئے کھانا۔
– موجودہ توجہ مرکوز: ہر ایک کاٹنے کا مزہ لینا، ذائقوں، ساخت اور خوشبو پر توجہ دینا، اور ان لوگوں کی صحبت سے لطف اندوز ہونا جن کے ساتھ آپ ہیں۔ - سفر کرنا
– مستقبل پر مرکوز: دیر سے ہونے، دن کے کاموں کے بارے میں فکر مند، یا اپنے ویک اینڈ کی منصوبہ بندی کے بارے میں تناؤ۔
– موجودہ توجہ مرکوز: مناظر کو دیکھنا، موسیقی یا پوڈ کاسٹ سننا، یا صرف اپنے لیے پرسکون وقت سے لطف اندوز ہونا۔ - بات چیت
– مشغول: کسی سے بات کرتے وقت پیغامات یا ای میلز کا جواب دینا، یا سننے کے بجائے اپنے جواب کے بارے میں سوچنا۔
– موجودہ توجہ مرکوز: آنکھ سے رابطہ برقرار رکھنا، دوسرے شخص کو فعال طور پر سننا، اور سوچ سمجھ کر جواب دینا۔ - کام
– ملٹی ٹاسکنگ: کاموں کے درمیان مسلسل سوئچ کرنا، ای میل چیک کرنا، یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ چیٹنگ کرنا۔
– موجودہ توجہ مرکوز: ایک کام پر توجہ مرکوز کرنا، اسے اپنی غیر منقسم توجہ دینا، اور ری چارج کرنے کے لیے باقاعدہ وقفے لینا۔ - پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا
– آدھا حاضر: خاندان یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارتے ہوئے اپنے فون سے کھیلنا۔
– موجودہ توجہ مرکوز: اپنے پیاروں کے ساتھ پوری طرح مشغول رہنا، خلفشار کو دور کرنا، اور ایک ساتھ معیاری وقت سے لطف اندوز ہونا۔
عام حالات جہاں لوگ موجودہ لمحے میں جینے میں ناکام رہتے ہیں، اکثر خلفشار یا ذہنی عادات کی وجہ سے
-
مستقبل کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا
-
فلائٹ کا انتظار کرنے والا CFO ملازم کی منتقلی کی درخواست کے بارے میں “کیا ہو گا” کے منظرناموں سے ہڑپ جاتا ہے، جو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہے۔ یہ ذہنی چکر اسے اپنے اردگرد کے ماحول اور ہاتھ میں کاموں سے ہٹاتا ہے 2 ۔
-
-
بے دماغ سرگرمیاں
-
رات کا کھانا کھاتے وقت سوشل میڈیا پر اسکرول کرنا، کھانے کے ذائقے یا ساخت کو بمشکل دیکھنا۔
-
گھر کا سفر کرنا اور یہ محسوس کرنا کہ آپ کو سفر کے بارے میں کوئی تفصیلات یاد نہیں ہیں کیونکہ آپ کا دماغ کہیں اور تھا ۔
-
-
ماضی کی غلطیوں کو زندہ کرنا
-
موجودہ سرگرمی سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کرتے ہوئے برسوں پہلے کے ایک شرمناک لمحے پر رہنا، جیسے موٹر سائیکل چلانا یا کسی سماجی تقریب میں شرکت کرنا 3 ۔
-
-
ملٹی ٹاسکنگ گفتگو
-
اپنے فون کو چیک کرتے ہوئے یا کام کی ای میلز کے بارے میں سوچتے ہوئے گفتگو میں آدھا حاضر ہونا، دوسروں کے ساتھ بامعنی مصروفیت کو روکتا ہے 3 ۔
-
-
تکلیف سے بچنا
-
موجودہ لمحے میں غیر آرام دہ جذبات یا حالات کا سامنا کرنے سے بچنے کے لیے ٹی وی دیکھنا یا شراب پینا جیسے خلفشار کا استعمال کرنا 3 ۔
-
لمحہ موجود میں رہنے کے بارے میں بچوں سے سبق سیکھنا
بچے موجودہ لمحے میں رہنے کے قدرتی ماہر ہوتے ہیں۔ وہ اپنی سرگرمیوں میں پوری طرح غرق ہو جاتے ہیں، تجسس، خوشی اور سادگی کے ساتھ زندگی کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہاں کچھ اہم اسباق ہیں جو ہم ان کے طرز عمل سے سیکھ سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ حقیقی زندگی کی مثالیں اور متاثر کن اقتباسات پر غور کرنے کے لیے
- سادہ چیزوں میں خوشی کو گلے لگانا
بچوں کو چھوٹی چھوٹی چیزوں میں خوشی ملتی ہے—باغ میں تتلی، کھڈوں میں چھڑکنا یا گتے کے ڈبے سے کھیلنا۔ بالغ افراد اکثر تناؤ یا
خلفشار کی وجہ سے ان سادہ خوشیوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔
مثال: ایک خوبصورت غروب آفتاب کی تعریف کرنے کے بجائے، ایک بالغ اس لمحے کو مکمل طور پر کھوتے ہوئے، سوشل میڈیا کے لیے اسے کیپچر کرنے میں مصروف ہو سکتا ہے۔
اقتباس: “ہم اپنا پورا بچپن تیزی سے بڑے ہونے کی خواہش میں گزارتے ہیں، لیکن ہم اپنی پوری بالغ زندگی دوبارہ ایک بچہ بننے کی سادگی کی طرف واپس جانے کی خواہش میں گزارتے ہیں۔” – نامعلوم
- رنجشوں کو چھوڑنا
بچے ایک لمحہ لڑتے ہیں اور دوسرے ساتھ کھیلتے ہیں۔ وہ ناراضگی یا رنجشوں کو برقرار نہیں رکھتے جیسے بالغ افراد اکثر کرتے ہیں۔
مثال: ایک بچہ اپنے دوست کو اپنا کھلونا لینے کے لیے منٹوں میں معاف کر سکتا ہے، جبکہ بالغ افراد کام کی جگہ پر ہونے والے تنازعات کو مہینوں تک روک سکتے ہیں۔
اقتباس: “غصہ پر قابو رکھنا زہر پینے اور دوسرے کے مرنے کی امید کرنے کے مترادف ہے۔” – بدھا۔
- سرگرمیوں میں مکمل طور پر موجود ہونا
بچے جو کچھ بھی کرتے ہیں اس میں مکمل طور پر جذب ہو جاتے ہیں — چاہے وہ ڈرائنگ ہو، بلاکس بنانا ہو یا ادھر ادھر بھاگنا ہو۔ دوسری طرف، بالغ اکثر ملٹی ٹاسک کرتے ہیں یا اپنے دماغ کو بھٹکنے دیتے ہیں۔
مثال: رات کا کھانا کھاتے وقت، ایک بچہ ہر کاٹنے سے لطف اندوز ہوتا ہے، جبکہ ایک بالغ ای میلز کے ذریعے سکرول کر سکتا ہے یا کل کے کاموں کے بارے میں سوچ سکتا ہے۔
اقتباس: “آپ جہاں ہیں وہیں رہو، ورنہ آپ اپنی زندگی سے محروم ہوجائیں گے۔” – بدھا۔
متجسس اور کھلے ذہن میں رہنا
بچے تجسس اور حیرت کے ساتھ زندگی سے رجوع کرتے ہیں، نہ ختم ہونے والے سوالات پوچھتے ہیں اور فیصلے کے خوف کے بغیر نئی چیزوں کی تلاش کرتے ہیں۔ بالغ افراد اکثر معاشرتی دباؤ یا ناکامی کے خوف کی وجہ سے تجسس کا یہ احساس کھو دیتے ہیں۔
مثال: ایک بچہ کالونی کی تعمیر میں چیونٹیوں کا مشاہدہ کرنے میں گھنٹوں گزار سکتا ہے، جب کہ ایک بالغ اس کو دیکھے بغیر گزر سکتا ہے۔
اقتباس: “دریافت کا اصل سفر نئے مناظر کی تلاش میں نہیں بلکہ نئی آنکھیں رکھنے میں ہے۔” – مارسیل پروسٹ
- پرفیکشن سے زیادہ خوشی کا انتخاب کرنا
بچے خوش رہنے کے لیے کامل حالات کا انتظار نہیں کرتے — وہ صرف اپنے پاس موجود چیزوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ بالغ اکثر اپنی خوشی کو کامیابیوں یا مادی املاک سے جوڑتے ہیں۔
مثال: ایک بچہ چھڑی اور کچھ مٹی کے ساتھ کھیلنے میں بے حد خوشی حاصل کر سکتا ہے، جبکہ ایک بالغ کو جدید ترین گیجٹ نہ ہونے پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔
اقتباس: “خوشی کوئی تیار شدہ چیز نہیں ہے، یہ آپ کے اعمال سے حاصل ہوتی ہے۔” – دلائی لامہ
- فیصلے کے بغیر جذبات کو قبول کرنا
بچے جذبات کا پوری طرح تجربہ کرتے ہیں لیکن ان پر زیادہ دیر تک نہیں رہتے – وہ غمگین ہونے پر روتے ہیں اور جب وہ خوش ہوتے ہیں تو اس پر زیادہ سوچے بغیر ہنستے ہیں۔ بالغ لوگ اکثر جذبات کو دباتے ہیں یا ان کا زیادہ تجزیہ کرتے ہیں۔
مثال: ایک بچہ گرنے کے بعد رو سکتا ہے لیکن جلدی سے اٹھ کر دوبارہ کھیلنا شروع کر سکتا ہے، جب کہ ایک بالغ گھنٹوں یا دنوں تک
درد میں مبتلا ہو سکتا ہے۔
اقتباس: “احساس بادلوں کی طرح آندھی آسمان میں آتے اور جاتے ہیں۔ ہوش میں سانس لینا میرا لنگر ہے۔” – Thich Nhat Hanh
- فیصلے کے خوف کے بغیر زندگی گزارنا
بچے غیرمعمولی طور پر خود ہوتے ہیں — وہ دوسروں کے خیالات کی فکر کیے بغیر ناچتے، گاتے یا آزادانہ طور پر اظہار خیال کرتے ہیں۔ بالغ اکثر سماجی توقعات کو اپنے رویے کا حکم دیتے ہیں۔
مثال: ایک بچہ مماثل کپڑے فخر سے پہن سکتا ہے کیونکہ وہ انہیں پسند کرتا ہے، جبکہ ایک بالغ فیصلے کے خوف سے فیشن کے جرات مندانہ انتخاب سے گریز کر سکتا ہے۔
اقتباس: “جب آپ نمایاں ہونے کے لیے پیدا ہوئے تھے تو اس میں فٹ کیوں رہیں؟” – ڈاکٹر سیوس
- آسانی سے معافی کی مشق کرنا
بچے جلدی معاف کر دیتے ہیں کیونکہ وہ رشتوں کو انا یا غرور پر ترجیح دیتے ہیں — جس چیز سے بالغ ہوتے ہیں جیسے وہ بڑے ہوتے ہیں اور زیادہ حفاظت کرتے ہیں۔
ان اسباق کو بالغوں کے طور پر لاگو کرنا
بچوں کی طرح زندگی گزارنا
-
ہوشیار چہل قدمی کریں اور تجسس کے ساتھ اپنے اردگرد کا مشاہدہ کریں۔
-
چھوٹی چھوٹی خوشیوں کے لیے شکر گزاری کی مشق کریں۔
-
دوسروں کو جلدی معاف کر کے رنجشوں کو چھوڑ دیں۔
-
خلفشار کے بغیر سرگرمیوں میں پوری طرح مشغول رہیں۔
ان بچوں جیسی خوبیوں کو اپنانے سے، ہم موجودہ لمحے سے دوبارہ جڑ سکتے ہیں اور زندگی کا مکمل تجربہ کر سکتے ہیں۔
سوال: آج آپ موجودہ لمحے کو اپنانے کا ایک طریقہ کیا ہے؟ اپنے خیالات کا اشتراک ک
یہ مثالیں واضح کرتی ہیں کہ اس وقت موجود رہنا ہمارے روزمرہ کے تجربات، تعلقات اور مجموعی طور پر بھلائی کو کیسے بڑھا سکتا ہے۔ ہم بچوں سے سبق سیکھ سکتے ہیں کہ وہ اپنے ہر ایک عمل کو موجودہ لمحے میں پوری طرح غرق کر دیتے ہیں، اس لیے بہت زیادہ لطف اٹھائیں
بچے درحقیقت موجودہ لمحے میں جینے کے ماہر ہیں۔ وہ جو کچھ بھی کر رہے ہیں اس میں خود کو مکمل طور پر غرق کرنے کی انوکھی صلاحیت رکھتے ہیں، چاہے وہ کھیلنا ہو، سیکھنا ہو یا محض اپنے اردگرد کی کھوج لگانا ہو۔
لمحہ موجود کو گلے لگانا: ذہن سازی اور تکمیل کا راستہ
موجودہ لمحے کی تبدیلی کی طاقت کو دریافت کریں۔ ذہنی تناؤ کو کم کرنے، توجہ کو بہتر بنانے اور زیادہ بامعنی زندگی گزارنے کے لیے عملی ذہن سازی کی تکنیکیں سیکھیں۔
آج کی تیز رفتار دنیا میں، جہاں خلفشار لامتناہی ہے اور تناؤ کی سطح زیادہ ہے، موجودہ لمحے میں جینے کا تصور پہلے سے کہیں زیادہ متعلقہ ہو گیا ہے۔ لیکن حال کو اپنانے کا حقیقی معنی کیا ہے، اور یہ ہماری زندگیوں کو کیسے تقویت بخش سکتا ہے؟ یہ تحریر آپ کے روزمرہ کے معمولات میں ذہن سازی کو ضم کرنے کے لیے موجودہ لمحہ کی آگاہی کے فن، اس کے فوائد اور قابل عمل اقدامات کو تلاش کرتی رہتی ہے۔
لمحہ موجودمیں رہنا کیوں اہم ہے۔
موجودہ لمحے میں جینا گہرے ذہنی، جذباتی اور جسمانی فوائد پیش کرتا ہے
-
تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے: ابھی پر توجہ مرکوز کرکے، آپ ماضی کے پچھتاوے یا مستقبل کی غیر یقینی صورتحال کے بارے میں زیادہ سوچنے سے آزاد ہو سکتے ہیں 1 2 ۔
-
دماغی وضاحت کو بہتر بناتا ہے: ذہن سازی ذہنی بے ترتیبی کو کم کرکے توجہ اور پیداواری صلاحیت کو بڑھاتی ہے ۔
-
تعلقات کو مضبوط بناتا ہے: گفتگو کے دوران پوری طرح موجود رہنا دوسروں کے ساتھ گہرے روابط کو فروغ دیتا ہے ۔
-
خوشی کو بڑھاتا ہے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں وہ اطمینان اور خوشی کے اعلی درجے کی اطلاع دیتے ہیں ۔
لمحہ موجود سے آگاہی کیسے پیدا کی جائے۔
آپ کو اس وقت قائم رہنے میں مدد کرنے کے لیے عملی اقدامات یہ ہیں
- دماغی سانس لینے کی مشق کریں۔
سانس لینا ذہن سازی کے لیے ایک طاقتور لنگر ہے۔ “4×4 سانس” تکنیک کو آزمائیں: چار گنتی کے لیے سانس لیں، چار گنتی کے لیے پکڑیں، چار گنتی کے لیے سانس چھوڑیں، اور دہرائیں۔ یہ سادہ مشق آپ کی توجہ فوری طور پر موجودہ 2 7 کی طرف واپس لا سکتی ہے ۔
- اپنے حواس کو مشغول رکھیں
جب بھی آپ کا دماغ بھٹکنے لگے تو رکیں اور اپنے حواس پر توجہ دیں۔ آپ کیا دیکھ سکتے ہیں، سن سکتے ہیں، سونگھ سکتے ہیں، چکھ سکتے ہیں یا چھو سکتے ہیں؟ مثال کے طور پر
-
باہر چہل قدمی کے دوران، اپنی جلد پر سرسراہٹ پتے یا سورج کی روشنی کی گرمی کو دیکھیں۔
-
کھانے کے دوران، ذائقوں اور ساخت پر دھیان دے کر ہر کاٹنے کا مزہ لیں 7 ۔
ملٹی ٹاسکنگ کو محدود کریں۔
ملٹی ٹاسکنگ آپ کی توجہ متعدد کاموں میں بکھیر دیتی ہے۔ اس کے بجائے، ایک وقت میں ایک سرگرمی پر توجہ دیں۔ چاہے یہ رات کا کھانا پکانا ہو یا ای میل لکھنا ہو، اس پر اپنی غیر منقسم توجہ دیں 1 ۔
- روزانہ ذہن سازی کی یاد دہانیاں سیٹ کریں۔
بصری اشارے جیسے چسپاں نوٹ یا فون کے الارم جیسے جملے “موجود رہو” کے ساتھ استعمال کریں۔ یہ نرم یاد دہانیاں آپ کو پورے دن 7 میں دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ۔
- باقاعدگی سے مراقبہ کریں۔
مراقبہ ذہن سازی کی مشق کا سنگ بنیاد ہے۔ دن میں پانچ منٹ بھی آپ کے دماغ کو اس لمحے میں زیادہ دیر تک رہنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔ پرسکون یا ہیڈ اسپیس جیسی ایپس ابتدائی 7 کے لیے تیار کردہ گائیڈڈ مراقبہ پیش کرتی ہیں ۔
لمحہ موجود رہنے اور چیلنجز پر قابو پانا
آپ کے دماغ کا بہہ جانا فطری ہے — یہ انسان ہونے کا حصہ ہے! جب ایسا ہوتا ہے تو اپنے آپ کو فیصلہ کرنے کے بجائے
-
آہستہ سے اپنی توجہ کو اپنی سانس یا موجودہ سرگرمی پر واپس بھیجیں۔
روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی کو شامل کرنا
ذہن سازی کو مراقبہ کے سیشنوں تک محدود نہیں ہونا چاہئے۔ آپ اسے روزمرہ کی سرگرمیوں میں بغیر کسی رکاوٹ کے ضم کر سکتے ہیں:
-
ڈرائیونگ کے دوران: اپنی منزل کے بارے میں سوچنے کے بجائے آگے کی سڑک پر توجہ دیں۔
-
کام کے دوران: برتن دھونے یا کپڑے دھونے کے دوران ہر حرکت پر توجہ دیں۔
-
کام پر: کاموں کے درمیان کھینچنے یا گہری سانس لینے کے لیے مختصر وقفے لیں 2 7 ۔
آج ہی اپنا سفر شروع کریں۔
موجودہ لمحے میں جینے کی طرف سفر چھوٹے لیکن جان بوجھ کر قدموں سے شروع ہوتا ہے۔ روزانہ ذہن سازی کی مشق کرکے، آپ عام لمحات کو امن اور وضاحت سے بھرے غیر معمولی تجربات میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
تو انتظار کیوں؟ ابھی رکیں — ایک گہری سانس لیں — اور اس لمحے کو ان تمام چیزوں کے لیے گلے لگائیں جو اسے پیش کرنا ہے۔
آج آپ کے حاضر رہنے کا ایک طریقہ کیا ہے؟ ذیل میں تبصرے میں اپنے خیالات کا اشتراک کریں!
موجودہ لمحے کا تصور حقیقی زندگی کے حالات پر متعدد عملی اور اثر انگیز طریقوں سے لاگو کیا جا سکتا ہے۔ ذیل میں ذہن سازی کے طریقوں پر مبنی کچھ مثالیں اور حکمت عملی دی گئی ہیں، جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ موجودہ لمحے کی آگاہی کس طرح روزمرہ کی زندگی کو تقویت بخش سکتی ہے:
- تناؤ اور اضطراب کا انتظام
حال پر توجہ مرکوز کرنا مستقبل کی فکروں یا ماضی کے بارے میں پچھتاوے سے توجہ ہٹا کر تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر
-
ایک دباؤ والے کام کے دن کے دوران، چند گہری سانسیں لینے اور اپنی سانسوں اور سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے دماغ کو سکون مل سکتا ہے اور فیصلہ سازی میں واضح ہو سکتا ہے 1 2 ۔
-
اضطراب کے لمحات میں، اپنے اردگرد کا مشاہدہ کرنے یا اپنے حواس کو مشغول رکھنے جیسی بنیادی تکنیکیں (مثلاً، پانچ چیزوں کو جو آپ دیکھ سکتے ہیں) آپ کو اب 3 میں اینکر کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ۔
رشتوں کو بڑھانا
بات چیت کے دوران موجود رہنا گہرے روابط اور ہمدردی کو فروغ دیتا ہے۔ مثال کے طور پر
-
کسی عزیز کے ساتھ بات چیت کرتے وقت، اپنے فون کو چیک کرنے جیسے خلفشار کے بغیر سرگرمی سے سنیں۔ اس سے باہمی افہام و تفہیم اور اعتماد مضبوط ہوتا ہے 3 4 ۔
-
والدین میں ذہن سازی کی مشق کرنا — جیسے کہ آپ کے بچے کے ساتھ کھیلتے ہوئے پوری طرح مشغول ہونا— بامعنی یادیں بنا سکتا ہے اور جذباتی بندھن کو بہتر بنا سکتا ہے 4 ۔
پیداواری صلاحیت اور توجہ کو بڑھانا
موجودہ لمحے کی آگاہی خلفشار کو فلٹر کرکے ارتکاز کو بڑھاتی ہے۔ یہ ہے طریقہ
-
کام پر، ملٹی ٹاسک کرنے کے بجائے ایک وقت میں ایک کام پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر، ای میل لکھتے وقت، ٹیبز 2 3 کے درمیان سوئچ کرنے کے بجائے اس پر پوری توجہ دیں ۔
-
ذہنی تھکاوٹ کے لمحات کے دوران توجہ مرکوز کرنے کے لیے “4×4 سانس” جیسی ذہن سازی کی تکنیکوں کا استعمال کریں 4 ۔
روزمرہ کی سرگرمیوں میں خوشی تلاش کرنا
ذہن سازی کی مشق دنیاوی کاموں کو موجودگی اور امن کے مواقع میں بدل دیتی ہے
-
کھانے کے دوران، اپنے کھانے کے ذائقے، ساخت اور خوشبو پر دھیان دے کر ہر ایک کاٹنے کا مزہ چکھیں، بجائے اس کے کہ جلدی جلدی کھانے میں مشغول ہو جائیں 2 4 ۔
-
برتن دھونے یا کپڑے دھونے جیسے کاموں کے دوران، اس لمحے سے جڑے رہنے کے لیے پانی یا کپڑے کے احساسات پر توجہ مرکوز کریں 1 4 ۔
زندگی کے چیلنجز کا مقابلہ کرنا
ذہن سازی افراد کو مشکلات سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے آلات سے لیس کرتی ہے
-
تنازعات یا مایوسی کے لمحات میں، جواب دینے سے پہلے ذہن میں سانس لینے کے لیے رک جانا رد عمل کو روک سکتا ہے اور سوچ سمجھ کر بات چیت کو فروغ دے سکتا ہے ۔
-
مشکل وقتوں کے دوران، ذہن سازی کا مراقبہ آپ کو بغیر کسی فیصلے کے خیالات کا مشاہدہ کرنے اور جو آپ کے قابو میں ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر کے جذباتی لچک فراہم کر سکتا ہے 5 6 ۔
جسمانی صحت کو بہتر بنانا
ذہنی بیداری جسمانی تندرستی کو بھی فائدہ پہنچا سکتی ہے
-
یوگا یا تائی چی جیسے ذہن سازی کے حرکات میں مشغول ہونا تناؤ کو کم کرتے ہوئے جسم اور دماغ کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے 2 6 ۔
-
ورزش کے دوران ذہن سازی کی مشقیں — جیسے کہ آپ کی سانس لینے یا پٹھوں کی حرکات پر توجہ مرکوز کرنا — کارکردگی اور لطف کو بڑھا سکتی ہیں 5 7 ۔
شکر گزاری کو پروان چڑھا نا
لمحہ موجود میں جینا زندگی کی سادہ لذتوں کے لیے تعریف کو فروغ دیتا ہے
-
دن بھر وقفے وقفے سے وقفے وقفے سے اس بات پر غور کرنے کے لیے کہ آپ کس چیز کے لیے شکر گزار ہیں، جیسے دھوپ والا دن یا کسی ساتھی کی طرف سے کوئی اچھا اشارہ 5 8 ۔
لمحہ موجود کی آگاہی کو روزمرہ کے معمولات میں ضم کرنے سے، افراد تناؤ میں کمی، بہتر تعلقات، بہتر توجہ، اور مجموعی طور پر بہتر صحت کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ کلیدی مستقل مزاجی ہے — وقت کے ساتھ ساتھ دہرائے جانے والے چھوٹے لیکن جان بوجھ کر طرز عمل زندگی کا تجربہ کرنے کے طریقے میں گہری تبدیلیوں کا باعث بن سکتے ہیں۔
حوالہ جات
- https://thehumancondition.com/present-moment-awareness/
- https://www.calm.com/blog/present-moment-awareness
- https://www.calm.com/blog/how-to-be-more-present
- https://www.mindful.org/how-present-moment-awareness-can-make-life-more-meaningful/
- https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation
- https://psychcentral.com/blog/what-it-really-means-to-be-in-the-present-moment
- https://positivepsychology.com/present-moment/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
خود کی دیکھ بھال کی اہمیت: 14 مستند معمول کی تبدیلیاں جو آپ آج کر سکتے ہیں!
